教你出一身“養(yǎng)生汗”

對(duì)于不愛(ài)出汗或沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，怎樣才能多出主動(dòng)汗呢？不妨在生活中試試以下幾招：

1.運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥。運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)、將開(kāi)未開(kāi)的狀態(tài)，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開(kāi)，汗出透了，一通百通。但運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

2.巧用生姜促出汗。生姜既散濕暖脾胃，又走表開(kāi)汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。

3.長(zhǎng)期在寫(xiě)字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來(lái)增加排汗。每天上班后將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。回家后泡澡或泡腳，也能達(dá)到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

4.靜止1小時(shí)。可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐1個(gè)小時(shí)，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。

5.曬15分鐘太陽(yáng)。夏日陽(yáng)光是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力，每天上午9～10點(diǎn)和下午4～5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，能使身體能量逐漸被激活。

除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合依據(jù)自己的身體條件主動(dòng)出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶外活動(dòng)不要讓自己過(guò)于疲乏勞累。出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，要適當(dāng)補(bǔ)充常溫下的白開(kāi)水或淡鹽水，少量多次攝入。

（摘自《發(fā)展導(dǎo)報(bào)》文/傅杰英）