《女友》26周年巨獻(xiàn)，為你定制鮮活能量！

高科技的便利我們當(dāng)然離不開，那么就好好利用下面這26個(gè)小招數(shù)，化解高科技方式病可能帶來的健康危害吧。6位不同領(lǐng)域的頂級(jí)專家，結(jié)合自己多年研究的經(jīng)驗(yàn)和心得，總結(jié)出26個(gè)最管用的小招數(shù)，簡單易行，幫你祛病美顏，瞬間減齡！

1病了別賴高科技！

從醫(yī)學(xué)上來講，越年輕的人，理論上應(yīng)該越健康，但依仗年齡的資本就忽視健康，是我們普遍存在的問題，導(dǎo)致的結(jié)果就是原本應(yīng)該成正比的事情，變成反比了，未老先衰，該怪誰？高科技產(chǎn)品嗎？No。怪你自己！一個(gè)人的健康程度，其實(shí)取決于三點(diǎn)：第一，你是否了解相關(guān)的健康知識(shí)；第二，是否能真正將這些健康知識(shí)貫徹執(zhí)行到日常生活中；第三，貫徹執(zhí)行的時(shí)間。解決了這三點(diǎn)，那么健康就變成了一種真正的生活態(tài)度。

2別不信，屏幕臉洗得掉

每天使用完電腦，第一件事就是去洗臉。洗臉時(shí)可選擇用含維生素C和E以及活性炭的洗面奶。維生素C和E有抗自由基作用，活性炭洗面奶有助于灰塵的清洗。洗臉后可以用隔離霜，來抵擋部分電磁波和紫外線。還應(yīng)該盡量多做些夸張的面部表情，運(yùn)動(dòng)面部不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的肌肉。

3顧盼生姿一杯茶

聚精會(huì)神地盯著電腦，也容易導(dǎo)致雙眼干燥，容易有干澀、異物感、畏光、流淚等癥狀。緩解這一癥狀，可以隨手泡一杯枸杞菊花茶。泡開后，先用水蒸氣熏蒸眼球，等沒有水蒸氣散出了，再喝枸杞菊花茶。雙眼顧盼生姿，自然也不會(huì)患上面部表情呆滯的屏幕臉。

4時(shí)髦中國風(fēng)，換把中式椅

既然現(xiàn)在中國風(fēng)是全球的時(shí)髦，那不如每個(gè)人去買把中式椅，中式椅對(duì)脊柱非常有益，硬硬的質(zhì)地促使你坐直而且還不會(huì)一坐坐很長時(shí)間，有利于克服懶人臀的問題。另外，能站著就不坐著。尤其是吃完飯以后半個(gè)小時(shí)絕對(duì)不能坐著。

5美人側(cè)臥，去掉懶人臀

蚌式練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作能有效緩解懶人臀的癥狀。側(cè)臥在床上，將一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在彎曲的小臂上，另一只手伸直，手掌放在身體上方。同時(shí)雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。身體、肩部、腳跟呈一條直線，吸氣時(shí)沒有動(dòng)作，呼氣時(shí)把上方的腿抬起達(dá)到最大幅度，同時(shí)保持髖關(guān)節(jié)不要向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳不要分開，只是膝關(guān)節(jié)分開，像河蚌般反復(fù)開合。10～20次為一組，兩側(cè)各練習(xí)2～3組。

6運(yùn)動(dòng)時(shí)不再穿三角褲

三角褲特別是薄薄的無支撐作用的款式，無法緊緊包住臀部，易使臀部在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于支撐力不夠而受到地心的吸引，造成彈性纖維組織松弛，下垂變形。想不變懶人臀，僅僅堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還不夠，你還需要給臀部“專業(yè)”的裝備，記得買條運(yùn)動(dòng)內(nèi)褲哦。

7鼠標(biāo)有墊，手腕也要有個(gè)墊兒

最簡單的方法之一，就是使用鼠標(biāo)時(shí)在手腕下方加一個(gè)軟墊，現(xiàn)在不少鼠標(biāo)墊的設(shè)計(jì)就帶這個(gè)軟墊。這個(gè)軟墊將手腕抬高，再使用鼠標(biāo)時(shí)，手腕的彎曲程度大大減輕，就相當(dāng)于原來是一個(gè)特別高的坡，通過人為的一個(gè)力學(xué)上的改變，變成了一個(gè)緩坡。即便一時(shí)沒有買到合適的軟墊，將一塊薄毛巾對(duì)折兩到三次之后，墊到手腕底下也能起到同樣的作用。

8三位一體補(bǔ)充關(guān)節(jié)抗衰營養(yǎng)素

針對(duì)鼠標(biāo)手、觸屏指和電子頸，建議從35歲開始要補(bǔ)充氨糖、軟骨素以及膠原蛋白。氨糖、軟骨素以及膠原蛋白都是跟衰老有關(guān)的營養(yǎng)素。各個(gè)器官都有抗衰營養(yǎng)素，這三種營養(yǎng)素就屬于關(guān)節(jié)的抗衰營養(yǎng)素。

9發(fā)微信，換左手

克服觸屏指，發(fā)微信或者短信的時(shí)候，刻意多用左手的拇指，或者改用中指、食指來替代。也可模擬彈鋼琴：將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習(xí)。練習(xí)時(shí)找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。這種簡單的手指練習(xí)，能有效緩解鼠標(biāo)手和觸屏指。

10“蹂躪”報(bào)紙

這組練習(xí)的核心在于有條理地、慢慢地“蹂躪”你手中的報(bào)紙。你要從一張打開的報(bào)紙開始，從抓住報(bào)紙的一角，試著朝著自己的方向努力把整張報(bào)紙都攥在手里，這樣報(bào)紙會(huì)從一角開始卷起，最終變成你手掌里緊實(shí)的一團(tuán)。再拿一張報(bào)紙，再試一次。這是增加手指柔軟度和靈活性的好方法，而且這組練習(xí)會(huì)使你的整只手一起得到鍛煉，包括你前臂的肌肉在內(nèi)。

11挺直脊椎，緩解玻璃胃

玻璃胃形成的原因很復(fù)雜，但目前大多數(shù)人都認(rèn)為是因?yàn)椴缓侠盹嬍?，這是一個(gè)原因，但其實(shí)不是最主要的原因——很多伏案工作的人有玻璃胃是因?yàn)殚L時(shí)間低頭前傾，導(dǎo)致胃部供血不足，所以想要緩解玻璃胃，最重要的是要把脊梁挺直，多鍛煉背部的肌肉。同時(shí)，胃與心情的關(guān)系也很密切，想要增強(qiáng)胃動(dòng)力，記得保持好心情。

12開著車，養(yǎng)養(yǎng)胃

首先要在靠背與座椅之間的角度上下些小功夫——如果靠背與座椅之間的夾角大于100°，駕駛中的動(dòng)作幅度會(huì)讓胃在不斷的拉伸運(yùn)動(dòng)中疲憊不堪。所以，請(qǐng)將靠背與座椅之間的夾角調(diào)整到95°，在開車的過程中減輕從腰部到背部的緊張感，身體支撐能力大增，既可以防止胃下垂，避免其疲勞，更有足夠的空間輕微運(yùn)動(dòng)，有助于消化。

13紅茶酸奶粥，養(yǎng)胃三劍客

紅茶是養(yǎng)胃的最佳茶飲，因?yàn)樗侨l(fā)酵茶，對(duì)胃沒有刺激，還能促進(jìn)消化功能，在春季里喝紅茶可以有效養(yǎng)胃。可以在紅茶中加100毫升牛奶，能有很好的消炎和保護(hù)胃黏膜的作用。

長期養(yǎng)胃，酸奶也是最方便的食物。酸奶有新鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分，它能使蛋白質(zhì)結(jié)成細(xì)微的乳塊，乳酸和鈣結(jié)合生成的乳酸鈣，更容易被消化吸收，保護(hù)胃黏膜。

粥類容易消化，基本上不需要胃再做太多揉碎的工作，這讓胃減少了不少負(fù)擔(dān)。尤其是八寶粥，內(nèi)有花生、杏仁、紅豆、黑米、紅棗等，富含蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)胃很有益處。

14買條戒指絨圍巾

作為女生，圍巾多是好事，不光是為了美，主要是為了保護(hù)脖子，保護(hù)頸椎和肺。即便是夏天，仍然應(yīng)該準(zhǔn)備一條非常薄的戒指絨的羊絨圍巾，放在開空調(diào)的房間里當(dāng)披肩用，后背、頸椎都護(hù)上了。

15關(guān)掉空調(diào)，讓身體回歸自然狀態(tài)

其實(shí)偶爾關(guān)掉空調(diào)，讓身體自然地排汗也是件很爽的事情。想想看，我們每天上班有空調(diào)伺候，下班車上有空調(diào)，回家也是空調(diào)待命，而我們的身體連排汗的權(quán)利都被剝奪了，不公平啊，親，關(guān)掉空調(diào)唄！

16不被感冒打倒，拒絕空調(diào)肺！

搓大椎。低頭時(shí)，摸到頸后最突起的高骨，在這塊高骨的下方就是大椎穴，這里是人體所有陽經(jīng)匯聚之處，陽氣聚集，是治療感冒的重要穴位。如果自覺感冒襲來，有了一些頭暈、頭痛、鼻塞、咽癢等前驅(qū)癥狀，可以用手掌搓熱頸后的大椎穴，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為度，幫助振奮陽氣，抗御外邪。如果能洗上熱水澡，那么就用熱水多沖沖這個(gè)部位吧，哪怕只用熱氣騰騰的毛巾捂捂大椎，都有防治感冒，緩解癥狀的神奇效果！

17適時(shí)與辦公桌“分手”一次

對(duì)著電腦時(shí)的正確坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作，每隔5-10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。

18小燕兒飛，帶走頸椎病

中醫(yī)時(shí)常會(huì)提到的一個(gè)小動(dòng)作，叫做小燕兒飛，治療頸椎腰椎病非常有效。站立，雙腿打開與肩同寬，把自己的手交叉在身后，然后反向，去外向遠(yuǎn)處拉伸，頭部向后，做成有點(diǎn)像小燕子滑過水面的姿勢(shì)，只要能堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月以上就會(huì)有非常明顯的效果。

19回頭望月，親吻天花板

長時(shí)間面對(duì)電腦，頸部長時(shí)間不活動(dòng)，會(huì)使頸椎生理曲度改變，刺激椎管內(nèi)神經(jīng)或血管，更容易發(fā)展成頸椎病。建議用電腦的間隙可以做“回頭望月”操，頭頸緩緩向右后上方和左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也跟著略轉(zhuǎn)，雙目仰望天空，并配合深呼吸。

20遵循3個(gè)60，保護(hù)聽力

使用耳機(jī)，應(yīng)遵循60-60-60原則，即聽音樂時(shí)，音量不要超過最大音量的60%，連續(xù)聽的時(shí)間不要超過60分鐘，外界聲音最好不超過60分貝。如果你對(duì)分貝沒有概念，那么如下的實(shí)例供你參考：飛機(jī)起飛130～140分貝、電鋸工作110分貝、拖拉機(jī)開動(dòng)100分貝、大聲說話70分貝、一般說話60分貝、圖書館說話40分貝、輕聲耳語20分貝、風(fēng)吹落葉聲10分貝。

21拉拉耳垂，有福還預(yù)防聽力下降

別以為保護(hù)聽力不重要，聽力其實(shí)跟預(yù)防老年癡呆有關(guān)系，如果到了老年，你聽力不好，那么你的大腦功能很容易就會(huì)下降，就容易罹患老年癡呆。耳機(jī)一定要盡量少用，也要注意盡量不要長時(shí)間待在風(fēng)大的地方。如果避免不了還是要使用耳機(jī)，那么記得要經(jīng)常抻一抻耳朵，就好像是要把自己耳垂拉大一樣，別看這個(gè)動(dòng)作小，一方面能補(bǔ)腎，另一方面對(duì)預(yù)防耳聾、聽力下降都非常有好處。

22搓“兩心”，護(hù)雙耳

兩心指的是手心和腳心。經(jīng)常按壓手心的勞宮穴（握拳屈指時(shí)無名指尖處），有強(qiáng)壯心臟的作用，而經(jīng)常按摩腳心的涌泉穴（位于足部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處）有補(bǔ)益腎臟的作用。腳心與掌心，“心心相印”有助于心腎相交，緩解耳部癥狀。沒事的時(shí)候坐在床上或者沙發(fā)上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心，就是搓“兩心”的護(hù)耳保健法。

23首選緊急通道或者后部艙位

經(jīng)濟(jì)艙腿最容易出現(xiàn)在長途飛行中。如果想避免，那么盡可能早一些到機(jī)場，人工柜臺(tái)換登機(jī)牌，這樣可以要求工作人員幫忙安排在緊急通道的位置上。這個(gè)位置是整架飛機(jī)上座位最寬敞的了。其次，可以選擇后部艙位，后部艙位的過道也會(huì)相對(duì)寬敞些。在飛機(jī)上盡量選擇喝白水、橙汁，如果有天然的蘇打水，也是不錯(cuò)的選擇，這種堿性水有利于降低血栓形成。

24開啟你的肌肉泵

久坐之后，可以做一些晃動(dòng)腳腕、繃腳尖、繃腳背的小動(dòng)作，這些小動(dòng)作，能使下肢肌肉泵正常工作，只要這個(gè)泵正常工作，就能幫助下肢血液循環(huán)正常，避免血栓形成，預(yù)防經(jīng)濟(jì)艙腿。

25睡前睡后兩杯水

喝水少會(huì)讓身體處于輕度脫水狀態(tài)，尿液濃縮，從而誘發(fā)結(jié)石；而長期憋尿可造成尿路及生殖道上皮防御細(xì)菌的能力下降，可誘發(fā)泌尿疾病，結(jié)石一般在午夜12點(diǎn)至清晨形成，因此，睡前和起床后各喝一杯溫開水，有助泌尿系統(tǒng)健康。

26內(nèi)在調(diào)理緩解科技早衰

世上唯美食和愛不可辜負(fù)。那么我們也可以用各種各樣的食物來抵御無處不在的輻射，比如——

具有抗氧化功效的食物：含番茄紅素的食物，番茄、西瓜等紅色水果；富含維生素E的各種豆類、橄欖油、葵花子油和十字花科蔬菜；富含維生素C的鮮棗、橘子、獼猴桃等水果；此外，還有魚肝油、動(dòng)物肝臟、雞肉、蛋黃、西藍(lán)花、胡蘿卜菠菜等。這些食物最好雜合應(yīng)用，以提高抗氧化的作用。

具有排毒功效的食物：屏幕輻射對(duì)人體的危害從西醫(yī)講是自由基，從中醫(yī)講是火熱內(nèi)生，灼傷津血。綠豆和綠茶一方面有抗自由基的作用，一方面有清熱解毒的作用，因而，有助于緩解屏幕輻射帶給身體的危害。

具有強(qiáng)抗輻射功效的食物：海帶和紫菜有強(qiáng)抗輻射作用，可減輕屏幕輻射對(duì)機(jī)體免疫功能的損害，抑制免疫細(xì)胞的凋亡。

富含膠原蛋白的食物：動(dòng)物皮膚所蘊(yùn)含的彈性物質(zhì)還具有修復(fù)受損肌膚的功能，經(jīng)常食用肉皮凍這樣的食物有助于減輕屏幕輻射對(duì)肌膚的損害。