《女友》26周年巨獻為你定制鮮活能量

10大高科技早衰生活病，你該如何破？

6位國內(nèi)多領域頂尖專家，傾力出擊，從頭到腳說健康。26個最管用的小招數(shù)，讓你祛病美顏，瞬間減齡！

賈竑曉：北京大學心理系認知神經(jīng)心理學博士后，北京大學精神衛(wèi)生研究所西醫(yī)精神病學博士，中國中醫(yī)研究院中醫(yī)學碩士，曾在英國倫敦大學國王學院精神衛(wèi)生研究所和倫敦大學圣喬治醫(yī)學院學習神經(jīng)心理學。任職于首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院，主任醫(yī)師、教授，研究生導師。著有《吃出最強大腦》等書。

劉納：著名私人醫(yī)生，營養(yǎng)專家，中國健康管理先行者。自2004年起在央視、北京衛(wèi)視等全國各大衛(wèi)視和主流媒體進行健康科普，主張人與自然和諧的“順者康”理念，著有《身體到底要什么》《不時不食》《食話實說》等書?，F(xiàn)任某著名醫(yī)院國際醫(yī)學中心抗衰老顧問。

悅悅：水瓶女 80后，北京電視臺雙語主持人，《養(yǎng)生堂》、《我是大醫(yī)生》主持人。暢銷書《你吃對了嗎？》作者。

楊愛兵：正能量風暴訓練營創(chuàng)始人，亞洲健康管理與運動科學學院教練導師，國家職業(yè)資格健身教練考評員、培訓師，國際注冊私人教練 ，ASCA 體能教練，ChinaFit 健身大會講師。

李智：副主任醫(yī)師。2008年奧運會作為中醫(yī)專家，用英文推廣中醫(yī)，被譽為“中醫(yī)國際形象大使”。曾多次接待外國領導人和專家，并在奧地利、迪拜、波蘭、馬來西亞、韓國等國家推廣中醫(yī)，受到廣泛好評。目前擔任中華中醫(yī)藥學會國際部顧問、中國藥膳研究會理事等職務。

程凱：醫(yī)學博士，北京中醫(yī)藥大學教授、中國針灸學會腧穴分會副會長、中國醫(yī)師協(xié)會養(yǎng)生專委會常務理事、世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會康復保健專委會常務理事、北京市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護項目“程氏針灸”第四代傳承人、北京市朝陽區(qū)計生委“青春健康高校行”活動形象大使。

屏幕臉、沙發(fā)臀、鼠標手、觸屏指、電腦頸、玻璃胃、空調(diào)肺、耳機耳、經(jīng)濟艙腿、憋尿膀胱……原來高科技不僅統(tǒng)領了我們的日常生活，也偷偷“更新?lián)Q代”了我們的疾病，這些疾病的產(chǎn)生根源并非高科技，而是我們自己。因此，要想沖破高科技生活方式病的十面埋伏，還得從改變自身生活習慣做起。請看《女友》26周年獨家定制——

面無表情？可惜你不是都教授，還是學學二千的顧盼生姿靠譜些！

屏幕臉畫像：皮膚粗糙干燥，皺紋出現(xiàn)，嚴重的還有痤瘡等，一些人還會出現(xiàn)面無表情、肌肉僵硬、眼神迷茫木訥。

衰老程度：+5—10歲

面無表情的都教授固然酷得讓人忍不住尖叫，但那可是外星人專利，我等地球人，如果每天木著一張臉，表情冷漠，眼神迷茫，還伴有皮膚粗糙干燥，別說吸引異性了，即便是正常的人際交往恐怕都會受到影響。

引起屏幕臉主要有三個方面：外在損傷，屏幕輻射直接損傷皮膚，靜電吸附灰塵影響皮脂腺分泌；內(nèi)在損傷，屏幕輻射會使人體產(chǎn)生對皮膚有害的自由基，皮膚免疫和代謝都發(fā)生變化；以上兩方面的原因會導致臉部皮膚干燥、膚色暗沉、長斑生痘、出現(xiàn)黑眼圈等。另外長期在電腦前臉部姿勢不變，會使臉部笑肌缺乏鍛煉而僵化，所以出現(xiàn)臉部表情淡漠。

馬上做——臭臭美，照照鏡子

在辦公室、家里的電腦邊均放上一面鏡子。這可不僅僅是為了臭美，而是讓你隨時關注自己的屏幕臉。屏幕臉是誰都不愿看到的，包括你自己，隨時檢視鏡子中難看的自己，自然就會想要改變。并且常常大笑也有助緩解屏幕臉哦。

這輩子最怕的生物就是老鼠？為什么卻抓著一只“老鼠”不肯松手？

鼠標手畫像：手指麻木、疼痛無力，手部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，導致手、腕、肘等關節(jié)，甚至肩關節(jié)產(chǎn)生一系列病理變化及臨床癥狀，這種病理變化或臨床癥候群俗稱鼠標手。

衰老程度： +10—15歲

每每見到老鼠甚至形似老鼠的物品，就會大聲尖叫，甚至跳上椅子，這才是女人的正常反應嘛，可你為何就是舍不得那長得酷似老鼠的鼠標？工作時，購物時，娛樂時，聊天時……恨不得分分秒秒不離開這只“老鼠”。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)使用電腦6小時后，手指承受的壓力幾乎等同于雙腿快走40公里所受的壓力。新加坡研究表明，女性腕管綜合征的發(fā)病率約為男性的3倍，30～60歲高發(fā)。這是因為女性的腕管較男性細，神經(jīng)更易受到壓迫。注意啊，這只“老鼠”可不是可愛的米奇，別舍不得離開它！

馬上做——給你的“老鼠”足夠活動空間

知道嗎？你電腦的這只“老鼠”，同樣需要一個足夠的活動空間，如果你把文件、電話、水杯等等雜物都放在右手邊方便夠到的地方，這非常容易引發(fā)鼠標手。這是因為我們在使用鼠標時，鼠標要就近放，并保持手腕平直，避免前臂過度伸展?？墒髽嘶顒拥目臻g太狹窄，手腕會受壓，不能放松。如果鼠標活動的空間被壓縮在一角，手不能以自然而不受壓的位置操控鼠標，加之食指、中指要經(jīng)常重復按動鼠標，極易令手腕肌腱勞損。所以，馬上去看看，你的“老鼠”活動空間是否足夠吧！

只要功夫深鐵杵磨成針，你是覺得你的手指比鐵杵還厲害？

觸屏指畫像：指關節(jié)軟骨磨光，手指疼痛無法彎曲，這是過度玩觸屏對手指的傷害。

衰老程度： 可能超過30—40歲

“切水果”真是太有趣了，這可是觸屏手機給女孩子們帶來的福音。各種各樣的簡單、有趣的游戲，讓人欲罷不能！可是醫(yī)生們卻不得不充滿焦慮地大聲喊“?！绷耍【W(wǎng)絡上一則熱議微博稱，臺灣一男子因長時間玩觸屏游戲把指關節(jié)軟骨磨光，手指痛得無法彎曲，醫(yī)生說他患上了“觸屏指”。不過就是摸摸手機屏幕，真會有這么大傷害嗎？來看看醫(yī)生是如何解讀“觸屏指”的。

我們的手指有一些肌腱，肌腱的屈伸會拉動手指關節(jié)活動，肌腱外面有一層腱鞘，它將肌腱包裹在里面。肌腱和腱鞘的關系有點像電線：肌腱是電線中的銅芯，腱鞘就是銅芯外面的塑料皮。正常情況下，腱鞘內(nèi)有足夠的空間讓肌腱在中間自如地滑動，這時，關節(jié)活動自如，沒有疼痛；可是如果過度玩觸屏，手指關節(jié)反復屈伸，肌腱在腱鞘內(nèi)不斷摩擦，容易導致腱鞘炎，一旦發(fā)生腱鞘炎，腱鞘內(nèi)讓肌腱活動的空間就縮小了，肌腱在腱鞘內(nèi)滑動時會受到強大的阻力，這時屈伸手指就會出現(xiàn)疼痛。其次，手指關節(jié)表面覆蓋有厚度為1～2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。由于軟骨沒有血管分布，修復和再生能力較差，一旦損傷，結(jié)果多不可逆。所以，即便你真修習過一陽指也不能拿自己的手指當鐵杵用！

馬上做——不行就上個鬧鐘吧！

醫(yī)生認為最有效的方案就是盡量減少觸屏的時間，玩觸屏游戲最好以30分鐘為限。如果你屬于一玩起來就忘我的類型，麻煩上個鬧鐘吧，最好鈴聲難忘一點。

世界上最遙遠的距離不是生與死，而是我站在你面前，你卻在低頭玩手機！

電子頸畫像：長時間低頭對著電腦、iPad、手機屏幕，頸椎長期處于固定姿勢導致頸部肌肉勞損、頸部肌肉筋膜組織發(fā)生慢性炎癥，表現(xiàn)為頸部發(fā)紂、僵硬、酸痛、活動受限、頭暈、眼脹等，并伴有頭痛、失眠。

衰老程度： 老多少歲皆有可能

“月光族”、“暴走族”、“樂活族”……我們習慣了將有著某種共性的人歸為一個群體，稱之為某某族。如今，地鐵里、會議上、課堂上、餐桌上、排隊時甚至駕車時，總有很多人低著頭玩手機或是平板電腦，他們就是傳說中的“低頭族”。英文稱之為“Phubbing”，由phone（手機）與snub（冷落）組合而成，傳達出因?qū)Ｗ⒂谑謾C而冷落周圍人的行為。作為低頭族的成員，你百分百患有不同程度的電子頸。

專家們指出：在我們低頭時，前屈極限（下巴碰到胸骨的狀態(tài)）只能是45°，如果前屈幅度達到30°時，就可以影響到頸椎。如果頸椎長期處于極度前屈的異常穩(wěn)定狀態(tài)，就會對頸椎造成傷害，而這種危害比看電腦還要高幾十倍。

馬上做——24小時護頸時刻表

7：00 溫暖護頸

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在包里準備一件披肩，以保護好頸背部。

10：00 5分鐘頸椎操

端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮以及順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

14：00 按摩頸部

兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

18：00 增加戶外運動

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導致退化。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一，向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。

20：00 晚餐補腎加分

中醫(yī)認為胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的時間。

22：00 享受古法熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

23：00 給愛頸選個舒服枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。

愛人的心是玻璃做的，你的胃是玻璃做的，你倆都小心點，誰碰誰都碎一地??！

玻璃胃畫像：吃臟點就胃疼，吃油點就胃脹，不到四十就得胃癌，現(xiàn)代人的胃脆弱得成了“玻璃胃”，不堪一擊。造成現(xiàn)代人“玻璃胃”的主要原因是我們不按時、不合理飲食。

衰老程度： +20歲

要么餓死，要么撐死，生活沒規(guī)律；油炸食品、甜品、辛辣食物等等，你都照單全收。你的胃是玻璃做的嗎？請認真回答下面的三個問題——

1.最近是否經(jīng)常胃疼，有時毫無緣由？

2.吃啥都沒有胃口，餓得夠嗆也就吃兩口，是否經(jīng)常發(fā)生在你的生活中？

3.是否胃動力不足，胃部經(jīng)常有脹氣感？

以上三個問題，如果你點頭的次數(shù)超過兩次，那么很抱歉，你胃的材質(zhì)已經(jīng)悄然改變！

馬上做——動動嘴養(yǎng)養(yǎng)胃

專家指出，一個人的衰老，是從胃腸道開始的，而腸胃的健康跟牙齒有關。叩齒可以預防胃衰老，幫助腸胃消化?？谇皇巧蛑帲谍X就像咀嚼，可以制造唾液，叩齒過程中，頻繁吞咽口水入胃，口水的消化作用能幫助腸胃消化。正確的方法是：全身放松，口唇輕閉，上下牙齒有節(jié)奏地輕輕對碰，每次60～100下，每天可以叩擊2～3次。

是肺，可不是廢?。∮杏玫膭e搞成沒用的

空調(diào)肺畫像：空調(diào)肺比普通肺炎更為兇險，可能對我們的神經(jīng)系統(tǒng)進行侵害，導致出現(xiàn)意識模糊、嗜睡等情況?？照{(diào)肺也對消化系統(tǒng)有損害，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。此外軍團菌還侵害腎臟，也有可能會出現(xiàn)血尿。

衰老程度：+2—5歲

每個人都知道在一個相對密閉的小空間里開空調(diào)才夠涼爽，同時也比較省電，然而你知道嗎，空調(diào)與密閉空間的組合恰恰給細菌創(chuàng)造了良好的生長環(huán)境，再加上空調(diào)內(nèi)部本身是個陰暗潮濕的環(huán)境，非常適合多種細菌、病毒的生存繁殖。一項調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，家用空調(diào)散熱片上的細菌總數(shù)高達每平方厘米160000個，其中包括霉菌、金黃色葡萄球菌，以及能夠誘發(fā)急性呼吸道傳染疾病的軍團菌等。這些致病菌隨著冷風吹出，浮游在空氣中，吸入人體后，輕則感覺頭暈、乏力，容易感冒，身體免疫力下降，重則會患咽喉炎、眼耳鼻炎、過敏性皮膚疾病、過敏性呼吸道疾病，甚至肺炎。過敏體質(zhì)的人吸入空調(diào)中吹出的病原體更易患病。

馬上做——給空調(diào)洗個澡

入夏和入冬第一次使用空調(diào)前，一定要注意更換濾網(wǎng)，并用專用清洗劑清潔散熱片。使用期間，過濾網(wǎng)應1～2周清洗1次，盡量用濕布，避免塵土“飄移”。另外，開空調(diào)一段時間就要進行一次室內(nèi)大通風。

明明是輕熟女，背影堪比俄羅斯大媽，肥臀，堪比加菲貓！

懶人臀畫像：臀部扁平、脊椎受損。不管在哪里，就喜歡一屁股坐著，以各種自以為舒服的姿勢歪著窩著幾個小時甚至十幾個小時。人在，臀在，沙發(fā)在，臀絕不離沙發(fā)。

衰老程度：+10—20歲

加菲貓晃著肥臀輕舞的樣子可愛到極點，但如果你不是那只貓，且年紀輕輕就“坐”出了那樣一個臀部，對不起，你這不是身材性感，而是個性太懶！

這種因為長時間久坐而導致的屁股越來越大的問題，目前已經(jīng)被越來越多的人關注，英國生理學教授瓊斯給這種現(xiàn)象取了個名字“辦公臀”，也就是我們常說的懶人臀。近日，這個新名詞迅速火了起來，網(wǎng)絡上有近50萬人參與討論。新浪微博還發(fā)起一項兩千多人參與的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)近八成女性存在這一現(xiàn)象。

以色列特拉維夫大學的研究者發(fā)現(xiàn)，習慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。瓊斯教授指出，懶人臀不僅影響美觀，日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等。如何判別自己是否患上懶人臀？去看看你的衣櫥吧，如果你買仔褲時必須考慮的圍度從腰圍變成了臀圍，那么好吧，你中招了！

馬上做——坐立不安并非壞事

不管是辦公室的工位，還是家里的沙發(fā)，麻煩你都做到“坐立不安”，如果是在工位上，那么坐一小時后應起身變換下姿勢，動一動身體，所以，為了給自己提供各種“坐立不安”的機會，請用小杯子喝水，這樣就需要你經(jīng)常起來接水；在沙發(fā)上坐的時間更要短，最好每半小時就變換一下姿勢，所以，在家的時候別把水杯、水果等一股腦都放在伸手能夠到的位置上。另外，在爬樓梯時一步邁兩層臺階，亦能有效提臀。

戴耳機很酷是吧？換成助聽器可好？

耳機耳畫像：因長時間佩戴耳機導致的聽力下降、耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼等癥狀，被專家們形象地稱為耳機耳。

衰老程度：+30歲

大街小巷，地鐵公車隨處可見戴著耳機的年輕人，耳機已經(jīng)從一個簡單的工具晉升成為一種時髦的配飾，然而，利用分分秒秒戴著耳機聽音樂看視頻的你，是否了解，如果不能正確選擇和使用耳機，那么從耳機中傳來的美妙音樂背后隱藏的就是扼殺你聽力的殺手。要知道，耳朵是我們?nèi)梭w非常重要的感知器官，同時也是比較脆弱的一個器官，英國一項科學研究表明，長時間戴耳機聽歌，可導致耳聾提前30年到來。

馬上做——買個新耳機！（又給你一個購物的理由）

目前市面上比較流行和通用的耳機常被分為頭戴式、耳掛式與入耳式三種類型，其中對耳朵損傷最小的是頭戴式。相比入耳式、耳掛式，頭戴式雖然沒有小巧便攜的優(yōu)勢，但由于佩戴時不用入耳，所以對耳道、耳膜造成的傷害最小。所以，為了保護聽力，馬上下手買個酷炫無比的頭戴式新耳機吧！

大象腿配什么身材合適呢？這是一個問題！

經(jīng)濟艙腿畫像：腿腫、腿疼。長時間坐著不動，雙腿血液流通不暢易形成血栓。這種病癥多半發(fā)生在乘坐飛機經(jīng)濟艙的乘客身上，故又稱“經(jīng)濟艙腿”。

衰老程度：+5—8歲

別以為你不是空中飛人就根本無需擔心“經(jīng)濟艙腿”的問題，其實，這就是一個狹小空間中長時間久坐可能引發(fā)的健康隱患。怎么樣？是否已經(jīng)跟自己對上號了？如果你整整一天坐在自己狹小的工位里，不動地方，即便你的每次飛行都是頭等艙，你仍然有可能被“經(jīng)濟艙腿”所青睞。一旦腿腫得跟大象腿一樣，甭管減肥多成功，也不過是一只瘦的大象而已。

馬上做——桌子底下的美腿妙招

千萬不要長時間久坐，45分鐘到1小時之后，可以站起來活動活動，如果確實是在開會沒法起身。也可以把腳后跟放在原地，然后抬起腳尖，會感到腿像被皮筋拉直了一樣，然后再腳尖著地，而把腳后跟抬起來，會感覺到自己小腿肚子的肌肉在繃緊。這個小方法馬上能夠緩解你腿部的血液循環(huán)。

有些事兒能忍，有些事還是應該“決不再忍”！

憋尿膀胱：長期憋尿不利健康，因為各種原因不能及時排尿，不得不憋尿或養(yǎng)成了憋尿的不良習慣者，被認為擁有一個“憋尿膀胱”，會引起排尿困難、膀胱發(fā)炎等病癥。

衰老程度：+10歲

尿道發(fā)炎目前已經(jīng)成為一種常見病，甚至是“文明病”，工作起來一忙就忘了喝水，開起會一天時間也不去一次廁所，這種習慣性及壓力型憋尿，幾天下來就會導致尿頻、尿量減少、尿不盡等癥狀。當出現(xiàn)這些小問題時，如果自我的警惕性高，注意多喝水、多休息很快就能調(diào)理好，但如果持續(xù)操勞，再加上補水不充分，病菌就容易在尿道、膀胱、輸尿管中快速滋生，甚至很快就會發(fā)展到腎臟，出現(xiàn)急性腎炎的反應。

排尿、憋尿看起來是件小事，對身體的影響卻絕對算得上以小見大。要知道，簡單的排尿動作對膀胱形成一個沖洗的作用，防止細菌增生，而尿液還是我們最佳的排毒方式呢！

馬上做——喝白茶，美白養(yǎng)顏還利尿

茶本身是最好的行氣利尿的一味藥。尤其是夏天，可多喝些白茶，如白牡丹、白毫銀針等等，既能美白，又能養(yǎng)顏、利尿，還能降三高，福鼎白茶為佳，我們所熟悉的安吉白茶其實為綠茶。