邊做家務邊健身

要把乏味單一的家務勞動變成健身活動，還有個轉(zhuǎn)化的過程。下面推薦的這10個家務活兒就是將一些健身動作有機地融合進來。你也可以結合具體情況，自己設計動作。

實戰(zhàn)篇

場景1 收拾床鋪時

動作要領：收拾床鋪時將臀部收緊，屏住呼吸，抖動臀部和大腿肌肉，如同跳搖擺舞，這個動作能有效鍛煉臀部。

場景2 掃地、拖地時

動作要領：掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

場景3 吸塵時

動作要領：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿勢就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器機體，前后做伸展運動。

場景4 抹桌椅、擦門窗時

動作要領：這個動作可以鍛煉手臂的靈活性，在抹擦的同時，注意做深呼吸，使胸部得到較大幅度的擴張。手執(zhí)雞毛撣撣拭天花板和墻壁上的灰塵時，盡量將手向高處伸，背部肌肉向上拉，踮起腳尖，如同跳芭蕾舞。這樣一來，能使小腿和腳上的神經(jīng)、肌肉得以收緊，背部肌肉不斷張弛，使下肢既有勁又健美，背部挺直不彎曲。

場景5 切菜時

動作要領：站著切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側面提起，保持二十秒，換另一側。

場景6 炒菜時

動作要領：利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頭部及肩部。頭部向左右交替繞環(huán)。

◎小提示：將炊具放在櫥柜最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

場景7 洗菜、洗碗時

動作要領：洗菜或洗碗時，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，整套動作做10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長時間站立的疲勞。

◎小提示：洗菜或洗碗時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁。雙腳原地不動，通過轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。

洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。

場景8 洗衣服時

動作要領：洗衣服時，可以有意識地伸直腰，同時微微彎曲膝關節(jié)，膝關節(jié)彎得越深，腿部肌肉就越能得到鍛煉。鍛煉時，每隔兩三分鐘休息一下。

場景9 晾衣服時

動作要領：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，彎腰取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進行。

場景10 收拾雜物時

動作要領：收拾雜物時以腳尖站立，盡量向高處取放東西，彎腰向下時保持腰部挺直，增強腰部、大腿和小腿的力量。

家務運動最佳時間

飯后一兩個小時，身體運動最輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯后，做完家務運動后，洗一個熱水澡，可讓肌肉放松。