怎樣活到100歲

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，世界人口的平均壽命從20世紀的約30歲猛漲到了2012年的70歲左右。它預測，到2030年，像美國這種國家的女性平均壽命將可以達到85歲。為什么是女性？因為全球范圍內(nèi)年紀超過110歲并且在世的老人有450位，有85%是女性。

但活到100歲，不光是女人的夢想。美國每日信息設計網(wǎng)經(jīng)過調(diào)查，做出了一張關(guān)于“長壽秘密”的有趣圖表，列舉出世界上最長壽的人都有什么共同點。從遺傳基因到生活習慣，對號入座，看看你的長壽幾率有多高，該調(diào)整的，趁早改變吧！

百歲老人的共同特點

美國曾有科學家對750名已故人士進行調(diào)查（以1.73米男性身高為分界線）。結(jié)果顯示：矮個子的平均壽命比高個子的平均壽命長12%。那些身高在2.3米以上的“巨人”，平均壽命只有39歲。

擁有長壽親戚的人，長壽概率是普通人的20倍。波士頓大學醫(yī)學副教授托馬斯·波爾斯研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人中有一半的人，其直系親屬或祖父母（外祖父母）也是高齡老人。

英國《每日郵報》曾載文指出，性格不僅僅會影響我們的行為，還能決定健康，在所有的長壽秘訣中，性格好是不可或缺的因素之一。這也就是為什么，對生活懷有積極樂觀的情緒并且善于表達想法的人，身體更健康，壽命更長。

美國弗雷明漢研究調(diào)查了5200名年齡超50歲的自愿者，經(jīng)過長達46年的調(diào)查，證明堅持進行適當?shù)?、舒緩的運動可以有效地預防心血管疾病，哪怕是從50歲才開始鍛煉，堅持每天運動的人要比不做運動的人平均長壽3.5年。

美國的一項研究表明，有堅定信仰的人要比普通人壽命長29%，這是因為信仰可以增加人的集體歸屬感，并幫助人們緩解焦慮和更好地面對壓力。

美國猶他州楊百翰大學用5年時間調(diào)查了4大洲的31萬人，得出分析結(jié)果，在18歲以上的成年人中，那些擁有良好社會關(guān)系，經(jīng)常和親朋好友互動的人，要比社交活動極少的人平均多活3.7歲。

世界著名的百歲老人

摩斯奶奶

101歲

76歲開始繪畫，80歲辦畫展，留下1600幅作品。

厄文·博林

101歲

為17部電影和21部百老匯創(chuàng)作配樂。

伊麗莎白女王

101歲

1936～1953年在位期間，受到英國人民的擁護。

巴 金

101歲

20世紀最重要和讀者最多的中國作家之一。

以這些長壽老人為例，他們的生活就真的那么健康嗎？那可不一定。吉尼斯世界紀錄認可的最長壽者雅娜·卡爾芒僅吸煙史就有100年，這是否意味著同樣吞云吐霧以及大吃特吃巨無霸的你也能輕松活過百歲？

所以說，生活習慣并不能完全影響壽命，你要減少患病幾率，讓自己更加健康才行。尤其對于“民以食為天”的中國人來說，一個人的飲食習慣決定你是比同齡人更健康，還是擁有更高的患病幾率。

牙齒

減少酸性食物腐蝕牙釉質(zhì)，牙好身體才好。

眼睛

不想晚年過著半瞎的昏暗生活，就多吃點綠色蔬菜。

肝臟

多吃富硒食物，保肝護肝，增強肝功能。

肺部

地中海式膳食可以降低呼吸道疾病的患病幾率。

腸道

多吃些能增加消化系統(tǒng)內(nèi)益生菌的食物，清腸助消化。

大腦

多吃富含脂肪酸的食物，能令頭腦反應更加靈敏。

胰臟

清淡飲食減少胰臟負擔，保證睡眠也是保養(yǎng)訣竅。

胃

想老了以后也能愉快地享受美食，現(xiàn)在開始少吃高脂高鹽的重口味。

心臟

多吃葡萄可以減少心臟病風險。

腎

離加工食品遠點，多喝水，少憋尿，腎好你也好。

住在這里的人更長壽

除了吃，你也可以找個山清水秀的地方居住養(yǎng)老，這些地方聚集著全世界大部分的高壽老人。

中國巴馬：好山好水好空氣位于廣西盆地和云貴高原的斜坡地帶，空氣清新，每立方米負氧離子的含量最高可達到兩萬個，被稱為“天然氧吧”。當?shù)厝顺３缘幕鹇?、玉米、茶油、酸梅、南瓜、竹筍、白薯等天然食品，充分滿足了人體對不飽和低脂肪酸和微量元素的需求。

格魯吉亞的阿巴哈吉亞：樂觀生活講究飲食據(jù)統(tǒng)計，格魯吉亞500多萬人口中百歲壽星達2000多人，90歲以上的超過兩萬。在那里，90歲以上老人還有“選美大賽”，各種活動中，高齡老人和年輕人一起又唱又跳，樂觀生活態(tài)度是他們長壽的主要原因之一。當?shù)厝艘杂衩缀腿橹破窞橹魇?，且拒絕咖啡。

厄瓜多爾比爾卡班巴：自給自足沒壓力在厄瓜多爾南部山區(qū)有一個叫比爾卡班巴的村莊，全村約有5000人，其中有20多位百歲以上的老人。比爾卡班巴人主食豆類、玉米、香蕉、甘薯、

大米、芒果等。大多數(shù)人每周只吃一兩次雞或魚等動物食品。而且當?shù)厝械牡V物質(zhì)含量較高，其中鐵、鎂等成分的比例很理想。因為地處偏僻，當?shù)厝藥缀鯖]有金錢和競爭概念，喜歡自給自足的勞動，這使得他們對心腦血管疾病“免疫”。