技巧啦啦操“尖子”常見的心理狀態(tài)及訓(xùn)練方法

摘要：本文通過借鑒體操平衡木運動員、跳水運動員、及技巧運動員的心理狀態(tài)研究及專家所給出的解決方法，研究技巧啦啦操“尖子”的常見心理狀態(tài)并給出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：技巧啦啦操；“尖子”； 心理狀態(tài)；訓(xùn)練方法由于啦啦操在我國推廣的時間較短，并未向奧運會老牌項目（體操、舉重、射擊等）那樣，有很多優(yōu)秀的運動員及大批的心理專家來分析和研究，運動員在各個時間段的心理狀態(tài)。就目前而言，在技巧啦啦操里對“尖子”的心理狀態(tài)及解決方案在理論上，還未出現(xiàn)過。根據(jù)項目特點，借鑒體操平衡木運動員、跳水運動員、及技巧運動員的心理狀態(tài)研究及專家所給出的解決方法，研究技巧啦啦操“尖子”的常見心理狀態(tài)給出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

1技巧啦啦操“尖子”在訓(xùn)練階段的常見心理狀態(tài)及訓(xùn)練方法

1.1“尖子”在剛接觸技巧啦啦操時“恐懼”的心理狀態(tài)及訓(xùn)練方法

（1）對動作本身的恐懼——恐高。1）技巧啦啦操中托舉、拋接、金字塔都是在高空完成，拋接的高度能達(dá)到在3米至6米之間。而很多剛接觸技巧啦啦操項目的人沒有任何高空作業(yè)的基礎(chǔ)，有著不同程度的恐高，美國科學(xué)家的研究表明，恐高與過高估計垂直方向的距離有關(guān)。所以我們在訓(xùn)練中首先要建立正確的距離感，并且在此距離中認(rèn)為非常安全的。2）訓(xùn)練方法：一是過懸崖，鐵架高2米以上左右有攀手，學(xué)生利用攀手爬上橫架，利用手臂的力量和小腿攀住橫架往前爬。二是站如松，把“尖子”送到一米以上高的把桿上站立，雙手懸空、身體不接觸任何固定物。體會在高空無支撐的環(huán)境下站立的感覺。

（2）對人的恐懼——不信任。1）技巧啦啦操是人與人之間的配合的項目。因此，在技巧啦啦操運動中“信任”是完成任何動作的前提。在做配合動作前，解決底座與尖子的信任是首要問題。2）訓(xùn)練方法：生死極限：“尖子”站在2至3米的高臺上，直立后倒下面3到6位底座接住。

1.2“尖子”在攻克難度時焦慮的心理狀態(tài)及訓(xùn)練方法

（1）對動作本身的焦慮——攻克從未做過的動作。1）隨著我國啦啦操運動的不斷發(fā)展，各隊難度也不斷加強，無形中對普通學(xué)生的啦啦操訓(xùn)練帶來了壓力。攻克從未做過的難度、參加比賽，成了運動員必經(jīng)之路。這也是“尖子”在訓(xùn)練中產(chǎn)生焦慮心理的原因。一方面是不知道這個動作的需要怎樣的身體感覺。另一方面不知道會出現(xiàn)怎樣的失誤。這使得運動員在做動作之前心理起伏較大。2）訓(xùn)練方法：一是用心理學(xué)的認(rèn)知療法（通過挑戰(zhàn)非理性想法和學(xué)習(xí)新技巧來試圖改變?nèi)藗冞m應(yīng)不良的思維方法）。二是示范模仿法，用老隊員帶新隊員。新隊員在做原有動作時，老隊員會做一個動作示范，告訴并親自講解動作技術(shù)要領(lǐng)，使其在心理降低動作的難度性。三是分解訓(xùn)練法。

（2）對人員的焦慮——換底座的不適應(yīng)。1）在我國能參加比賽的技巧啦啦隊中，隊伍的總?cè)藬?shù)在25左右，男女比例大概是3∶1，能上托舉拋接的“尖子”也不過5～6人。而訓(xùn)練一批新隊員，都是教練分配好人員配合后。下整體任務(wù)，集體講解，獨自進行小組訓(xùn)練。從而導(dǎo)致在編排成套時，原來配好的底座因距離太遠(yuǎn)而影響編排。影響“尖子”不敢換底座的主要因素是對新底座的磨合不夠。發(fā)力、配合都得從“零”開始。這使得學(xué)生開始產(chǎn)生擔(dān)憂的心理。2）訓(xùn)練方法：一是用心理學(xué)的行為療法（使用系統(tǒng)脫敏或反映塑造法等技術(shù)幫助患者消除不受歡迎的行為，或者教患者受歡迎的新行為）來處理“尖子”在上述心理狀態(tài)情況下具體訓(xùn)練安排。二是在練習(xí)固定動作時，打亂原有配對，隨意搭配訓(xùn)練。使整隊的技術(shù)都保持統(tǒng)一。方便成套編排。

1.3在動作穩(wěn)定階段“尖子”浮躁的心理狀態(tài)

1）當(dāng)一個成套或一個動作練到一定階段時，運動員對其的訓(xùn)練激情不復(fù)存在。甚至表現(xiàn)出浮躁的心理狀態(tài)，所以積極的思想教育和合理的訓(xùn)練安排才能逐步解決運動員負(fù)面情緒。2）訓(xùn)練方法：將動作訓(xùn)練游戲化、比賽化。例如，托舉賽跑，拋接比高度。建議：選擇簡單、基礎(chǔ)的動作，反復(fù)練習(xí)。從而達(dá)到鞏固基礎(chǔ)動作訓(xùn)練的同時，將運動員的抵觸心理降到最低。

2技巧啦啦操“尖子”在賽前階段的心理狀態(tài)及訓(xùn)練狀態(tài)

2.1對比賽本身的緊張

（1）“尖子”對比賽的心理負(fù)擔(dān)太大。1）技巧啦啦操的比賽不僅僅是比身體能力和運動技能，同時也是比心理能力。由于參賽運動員的心理狀態(tài)都不相同，教練員在對運動員心理輔導(dǎo)時，必須注意個體差異，區(qū)別對待，有針對性地采用訓(xùn)練方法。2）訓(xùn)練方法：一是利用念動訓(xùn)練培養(yǎng)優(yōu)良的心理品質(zhì)。二是模擬比賽實戰(zhàn)訓(xùn)練增強心理素質(zhì)。

（2）對比賽環(huán)境的不適應(yīng)。1）對自己不熟悉的環(huán)境，運動員的心理狀態(tài)都有所不同。噪音、燈光、音響和觀看人數(shù)的多少等都會影響運動員的心理，從而打亂動作節(jié)奏，導(dǎo)致動作的失誤。因此在賽前教練員就應(yīng)該專門訓(xùn)練“尖子”這一常見的心理問題。2）訓(xùn)練方法：一是利用抗干擾訓(xùn)練提高尖子心理穩(wěn)定能力。二是將運動員帶到不同地點、不同場合進行賽前訓(xùn)練，達(dá)到對不同環(huán)境的快速適應(yīng)能力。

2.2對自身能力水平的擔(dān)憂

1）影響運動員訓(xùn)練和比賽的最大的因素為焦慮表現(xiàn)，隊員在訓(xùn)練和比賽中因不能充分認(rèn)識到自己的水平和實力，還有些“尖子”對比賽有著抑郁的表現(xiàn)，原因在于某個動作或某次重要的檢查中有過失誤，始終不能走出低谷，長期下來產(chǎn)生抑郁心理。這些問題在賽前會表現(xiàn)得更加明顯，在訓(xùn)練過程中，教練員得及時發(fā)現(xiàn)問題所在，對癥下藥、積極開導(dǎo)。2）訓(xùn)練方法：用心理學(xué)的人本療法來改善“尖子”心理狀態(tài)。人本療法就是通過一個溫暖的支持性的關(guān)系來幫助患者探索自己的價值和潛力，并更加充分地實現(xiàn)其潛能自我探索。

3技巧啦啦操“尖子在賽后階段的心理狀態(tài)和訓(xùn)練方法

（1）由于技巧啦啦操尚未有國家隊、省隊、市隊等一系列階段來支撐著選材、訓(xùn)練及比賽。目前在中國參加啦啦操比賽的隊伍都是以學(xué)校的形式進行的，在選人上極具有限。因此，一個優(yōu)秀的“尖子”不可能只比一場比賽就退隊。這就使得教練員對賽后階段“尖子”的心理狀態(tài)分析及研究更加重要，發(fā)現(xiàn)問題、解決問題才能留住好“尖子”，才能有更好的狀態(tài)進入下一階段比賽周的訓(xùn)練。（2）訓(xùn)練方法：制定全新的目標(biāo)，通過要求、期望、暗示引導(dǎo)運動員身體機能，心理狀態(tài)進入新的訓(xùn)練周期

4小結(jié)

（1）技巧啦啦操項目對運動員心理的研究理論資料太少，研究數(shù)據(jù)及解決方案滯后，需要更多的心理學(xué)專家進行深入的研究。（2）分析了解運動員不同時間、環(huán)境的心理狀態(tài)再給予相應(yīng)的訓(xùn)練方法會起到事半功倍的效果。（3）通過從心理治療到動作訓(xùn)練，可以使得運動員對訓(xùn)練本身產(chǎn)生濃厚的興趣，使其變被動為主動，從而逐步達(dá)到用自我暗示的心理來訓(xùn)練。參考文獻：

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[3] 王明霞.淺析優(yōu)秀運動員的賽前、中焦慮及對策研究[J].科技資訊，2008（34）：203.作者簡介：陳?。?990—），女，湖北黃石人，體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)，研究方向：健美操。