你離代謝綜合征有多遠(yuǎn)

楊曉琪

若你五年前見過丁建忠，也許你會把他放入風(fēng)流倜儻的中年大叔排行榜里，但若際現(xiàn)在看到他，你一定會搖著頭說，歲月是把殺豬刀。其實，老丁的底子是很好的，只可惜這些年當(dāng)了老板，每天在餐桌上和人喝酒談交情，身材走樣了，身體也不如從前。油光滿面的臉，鼓起來的肚子，很帶肉感的兩條腿，讓人一看就覺得健康是個大問題。

每年檢查，丁建忠都挑最貴的，但檢查出來的結(jié)果，也是最差的，三高是必不可少的，而今年，他發(fā)現(xiàn)自己的心臟好像也出了問題。焦急地去問醫(yī)生，醫(yī)生看了老丁一眼，說：“你得的，那叫代謝綜合征。”

代謝綜合征，這個病聽起來好像很陌生，但在生活中卻無處不在，高血糖、高血脂、高血壓等，都與它密切相關(guān)。把代謝綜合征看作一棵樹，那么，遺傳是它的種子，環(huán)境是它的土壤，而由肥胖導(dǎo)致的胰島素抵抗則成了樹干。這棵樹開出了九朵代謝紊亂的“花”，分別是：高胰島素血癥、高血糖、高血壓、高血脂、高體重、高血液粘滯、高尿酸血癥、高尿白蛋白排泄率、高脂肪肝發(fā)生率。開花會結(jié)果，如果身體同時出現(xiàn)以上三種情況，就會大大提高得高血壓、糖尿病、冠心病、脂肪肝、痛風(fēng)以及某些癌癥的概率。

代謝綜合征屬于一種亞健康狀態(tài)，但是稍不留神，就會出現(xiàn)大問題。當(dāng)今，我國病人的主要死亡原因，排名前三的分別為：心血管疾病、癌癥、糖尿病，三大致命疾病，每一種都和代謝綜合征有關(guān)。

其實，說白了，代謝綜合征就是由肥胖導(dǎo)致的種種疾病?，F(xiàn)代社會，大家的生活水平提高了，吃得多吃得好吃得精細(xì)，但運動量卻不斷減少，從而導(dǎo)致了身體的代謝不平衡，很多人超重，甚至肥胖。

現(xiàn)在，不妨來做個自測，看看你是否有患代謝綜合征的前兆。成人的BMI數(shù)值：

首先，先來計算一下你的BMI指數(shù)（即體重指數(shù)）：

體重指數(shù)=體重（kg）÷身高²（m）

然后，再來看下是否符合代謝綜合征診斷標(biāo)準(zhǔn)：

如果上面的五條，你已經(jīng)符合其中之三，很遺憾地告訴你，很有可能你已經(jīng)得了代謝綜合征。不過，得了代謝綜合征也不要慌張，雖然它是很多重大疾病的病理，但若能及時治療，一切都還在掌控之中。

為此，記者特意采訪了內(nèi)分泌代謝病科專家沈建國。沈醫(yī)生說到，得了代謝綜合征不要著急吃藥，而要學(xué)會控制飲食，少油少高熱量。最好能夠找一個營養(yǎng)師，根據(jù)自身情況，制訂一個合理的飲食餐譜，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。保持愉快平和的心情，也至關(guān)重要，不要有太多的情緒起伏。最好還能保持每年去醫(yī)院體檢的習(xí)慣，給自己的身體敲敲警鐘。

而說到如何預(yù)防，他則為我們介紹了國際公認(rèn)的健康四大基石：

1.平衡飲食，做到吃粗吃雜，葷素搭配，還有不能讓自己吃得太飽，七八分飽是延年益壽的關(guān)鍵。

2.適量運動，運動要根據(jù)自身的年齡、胖瘦、身體健康程度來進(jìn)行，循序漸進(jìn)。運動前一定要做準(zhǔn)備活動，最適宜的運動時間是早上八九點和傍晚四五點。

3.戒煙限酒，吸煙使人成癮，還會促發(fā)高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等，是健康的大敵。酒可少飲，但過量飲酒會傷肝，要引起重視。

4.心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。生活中要盡量做到“三個快樂”：助人為樂、知足常樂、自行其樂。

戰(zhàn)勝代謝綜合征，最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的方法是運動。