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    餐桌上的絕佳拍檔

    2014-04-29 01:28:45李園園
    都市主婦 2014年11期
    關鍵詞:菇類綠葉菜谷類

    李園園

    飯中有豆

    彌補蛋白質吸收的短板

    谷類食物是一日三餐的主體。然而很多米面經過打磨與精白處理,一個個變成外觀與口感都好的“白富美”了。不過代價是這些全谷類中原本豐富的維生素(尤其是B族維生素)、礦物質以及膳食纖維等寶貴成分損失掉很多?!帮堉杏卸埂保诖竺字腥谌爰t豆、綠豆、豌豆黃豆、黑豆、青豆等雜豆與大豆,不僅看起來更鮮艷,且粗細搭配,營養(yǎng)更全面。

    更為重要的是,以大米為代表的谷類食物中“賴氨酸較少,蛋氨酸較多”,而大豆類中的氨基酸恰好與之相反。單純吃兩者中的任何一類,都因為“限制性氨基酸”的存在,讓蛋白質的吸收能達到及格的水準就不錯了。然而,兩者搭配在一起,正好可以取長補短,讓蛋白質的吸收從及格跨越到優(yōu)秀的行列,營養(yǎng)價值大大提升咯!

    菜中有葉

    半壁江山綠葉菜占據(jù)

    蔬菜的王國可謂龐大,瓜茄類、根莖類、鮮豆類等層出不盡。其中尤數(shù)綠葉菜的營養(yǎng)價值最高!在植物中綠葉便是光合作用的陣地,其中優(yōu)先富集了很多的植物色素如葉綠素、胡蘿卜素,這兩位可以幫助人體清除過多的自由基,防止自由基在身體內搞破壞,延緩衰老。胡蘿卜素進入體內還可以轉化為維生素A,有利于緩解整天面對電腦手機給眼睛帶來的壓力。綠葉菜往往也是葉酸、維生素C、維生素K、鈣、鉀、膳食纖維的寶庫,這些營養(yǎng)素個個對人體都有可圈可點的價值!

    肉中有菇

    營養(yǎng)互補,趨利避害

    肉的清香與菇的鮮美相得益彰,滋味更佳?!叭庵杏泄健?,除了美味加分,營養(yǎng)也加倍!秋季來襲,感冒頻發(fā),免疫力容易下降,菇類中的豐富的生物活性多糖配合肉中優(yōu)質的蛋白質,是維持免疫力的飲食法寶之一!不過肉類讓人擔心的脂肪、能量、膽固醇相對較高,菌菇類低脂肪、低熱量、零膽固醇,正好可以彌補肉類的不足。不僅如此,菌菇類含有的植物固醇和膳食纖維聯(lián)手,抑制過多的脂肪與膽固醇被人體吸收,給心腦血管減負,預防“游泳圈”的增厚!

    湯中有藻

    將海洋精華留在舌尖

    藻類有一種來自海洋的獨特氣息,“湯中有藻”可以大大豐富湯的口感!常見海藻類中的紫菜、海帶等,吸取海洋中的礦物質精華,往往蘊含著豐富的碘、鈣、鉀、硒等,有增強智力、強壯骨骼、延緩衰老等幾大方面的作用。另外,藻類的保健價值也不菲!無論是海帶中含有的粘多糖,還是紫菜中含有的褐藻質,都有一定的抗菌消炎、增強身體抵抗力的作用,甚至還有一定的防輻射效果!

    “湯中有藻”,利用海藻中天然的美味,可以減少湯中調味品的使用,有利于控制鈉鹽的攝入,讓高血壓離自己更遠點。

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    牛奶
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