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      別再熬夜了!睡覺的重要性

      2014-04-29 07:39:54紀舟
      今日文摘 2014年2期
      關鍵詞:腦部階段研究

      紀舟

      我們的一生中,幾乎都在重復做著這么一件事。

      拿破侖、南丁格爾和撒切爾夫人每晚只花4小時在這件事上面,愛迪生甚至聲稱這個行為根本是在浪費時間。

      為何我們需要睡眠?

      為什么睡眠這么重要?這個問題已經(jīng)困擾科學家?guī)资兰o了,但最后的答案依然沒人能確定。有人說睡眠可以給我們一個休息的機會,白天所消耗的體力在晚上能夠恢復。但事實是,經(jīng)過足足8小時的睡眠所省下的能量僅有209千焦,居然只和一片吐司差不多!

      我們之所以需要睡眠,是因為它能夠維持我們正常的認知能力,比如演說、記憶力、創(chuàng)造力及靈活的思維等等。換句話說,睡覺對于我們的腦部發(fā)展,扮演著舉足輕重的角色。

      如果不睡覺會怎樣?

      想要知道睡眠對我們的重要性為何,最好的方法就是嘗試著不睡覺,看看會發(fā)生什么事。缺乏睡眠對于我們的腦部運作會有很嚴重的影響,如果你時常熬夜,那么對下列這些后遺癥應該不陌生:起床氣、無力感、易怒或是健忘等。你只要一晚沒睡,專注力就會下降,專注的時間也會相對縮減。

      當你持續(xù)缺乏睡眠,語言、記憶、整合能力及時間觀念都會被嚴重影響,甚至是停擺。事實上,當你持續(xù)清醒17小時以上后,你的表現(xiàn)能力將會下降至等同血液酒精濃度達到0.05%,相當于喝下兩杯紅酒,觸犯英國的酒駕規(guī)定。

      研究顯示,缺乏睡眠的人無法在對話中正常響應,會提出非理性的觀點,甚至是突然翻臉不認人,連生活質(zhì)量也會大打折扣。有些國際性的人為災害也因此發(fā)生,像歷史上的阿拉斯加灣漏油事件、切爾諾貝利核災難、三里島核泄漏事故,還有太空史上的“挑戰(zhàn)者”號航天飛機爆炸。

      睡眠遭剝奪不僅對認知功能有很大的沖擊,也會影響到身體機能以及情緒健康。例如睡眠呼吸中止癥會造成白天非常想睡,也與高血壓以及心理壓力有關。也有研究報告表示,失眠會導致肥胖,這是因為體內(nèi)掌控食欲和體重的化學元素與荷爾蒙,是在睡眠期間釋出的。

      當我們睡覺時,會發(fā)生什么事?

      當我們稍微閉上眼睛之后,會發(fā)生什么事呢?我們的睡眠時間每90分鐘~110分鐘為一循環(huán),而睡眠主要分為兩種類型——快速動眼期和非快速動眼期。非快速動眼期又可細分為如下四個階段:

      階段一:淺睡眠。在第一階段,我們呈現(xiàn)半睡半醒的狀態(tài),肌肉會開始放松,有時可能會有輕微的抽筋現(xiàn)象,在這個階段很容易被喚醒。

      階段二:真實睡眠。在開始淺睡眠的10分鐘內(nèi),我們就會進入第二階段——20分鐘左右的真實睡眠。你的呼吸及心跳的速率會慢慢下降,這個階段是人類睡眠最大的部分。

      階段三、四:深層睡眠。在第三階段。大腦會開始產(chǎn)生所謂的“delta電波”。這是一種龐大(振幅很高)又緩慢(頻率很低)的電波,呼吸和心跳在這時已經(jīng)處于最慢的狀態(tài)。而第四階段,我們的呼吸開始變得規(guī)律,伴隨著有限的肌肉運動,若在這個階段突然被叫醒,我們會無法及時調(diào)適,醒來之后的幾分鐘會恍神而且無力。

      快速動眼期通常發(fā)生在我們睡著后70分鐘~90分鐘,而在一個晚上大約會有3輪~5輪的快速動眼期。

      或許我們沒有意識到,但其實大腦在晚上的活動非常劇烈,甚至比我們醒著的時候更加活躍,大多數(shù)的夢也都是在快速動眼期產(chǎn)生的。我們的眼睛不停轉(zhuǎn)動,呼吸速率和血壓開始上升,然而我們的身體實際上是癱瘓的,這或許是大自然用來防止我們將自己的夢境表現(xiàn)出來的方式。

      在快速動眼期過后。整個循環(huán)又會再重來一次了。

      多少睡眠才足夠?

      其實沒有固定的睡眠時間,通常是因人而異。根據(jù)英國BBC網(wǎng)站的統(tǒng)計,我們的睡眠時間介于5小時~11小時之間,平均是7.75小時。

      來自英國羅浮堡大學睡眠研究中心的吉姆說:“我們需要的睡眠時間,就是讓我們白天不覺得困就好。”

      現(xiàn)今世界的最長無睡眠紀錄是蘭迪·加德納在1965年創(chuàng)下的,他能夠不睡覺長達11天之久。研究開始4天后,他開始產(chǎn)生幻覺,接著幻想自己是一位知名足球員。但令人驚訝的是,他的其他行為相當正常,在研究快要結(jié)束的時候,與科學家玩小鋼珠游戲時甚至還獲得勝利。

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