睡得好才能考得更好

記者 趙維莉

睡得好才能考得更好

記者 趙維莉

書到用時(shí)方恨少，可是到了考試之前的這段時(shí)間，卻感覺(jué)不是書不夠讀，而是時(shí)間不夠用，總是想著擠出一切時(shí)間來(lái)看書。于是，本來(lái)就少得可憐的睡眠時(shí)間也被大大“侵占”，甚至有的同學(xué)考前每天只睡三五個(gè)小時(shí)，對(duì)此內(nèi)科醫(yī)生李楠表示，這樣的做法只會(huì)“事倍功半”，學(xué)習(xí)成績(jī)能不能上去還不知道，健康是一定受到損害的。

當(dāng)心越睡越迷糊

很多學(xué)生在考試前都會(huì)進(jìn)行高負(fù)荷學(xué)習(xí)，“開(kāi)夜車”則習(xí)以為常，對(duì)此李楠醫(yī)生表示長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)引起體質(zhì)下降，引起判斷力減弱，思維遲鈍，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)衰弱?！扒嗌倌牦w內(nèi)促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)激素和腎上腺皮質(zhì)激素在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)才會(huì)大量生長(zhǎng)，如睡眠不足，甚至?xí)绊懰麄兊陌l(fā)育?！蓖瑫r(shí)她還提示各位，睡眠不足可造成心理疲乏，情緒多變等。

有些學(xué)生和家長(zhǎng)也意識(shí)到睡眠不足對(duì)健康的損害，于是想通過(guò)“補(bǔ)覺(jué)”來(lái)彌補(bǔ)，可是發(fā)現(xiàn)有時(shí)明明睡了一大天，可是起來(lái)以后還是精神不振，這是因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，讓睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無(wú)精打采，甚至智力下降。睡眠時(shí)間長(zhǎng)了，學(xué)習(xí)效率卻減低了，試問(wèn)分?jǐn)?shù)又怎升上來(lái)呢？

那么要如何睡的好，又復(fù)習(xí)的好呢？李醫(yī)生是否有妙招呢？她建議各位考生不妨根據(jù)個(gè)人不同情況來(lái)調(diào)整個(gè)人作息，簡(jiǎn)單說(shuō)就是“跟著高考作息走。”

有計(jì)劃調(diào)整睡眠時(shí)間

很多學(xué)生在備考期間都會(huì)選擇“沖刺”來(lái)迎接最后的“戰(zhàn)役”，殊不知這樣睡眠作息不定時(shí)，不但生物鐘難以適應(yīng)興奮點(diǎn)與疲勞點(diǎn)，而且容易引起身體免疫力下降，導(dǎo)致感冒等疾病的發(fā)生，反而得不償失。因此李楠醫(yī)生建議大家不妨從考前一周到十天開(kāi)始做準(zhǔn)備，一步步調(diào)整睡眠時(shí)間，“尤其是對(duì)那些已經(jīng)習(xí)慣晚睡的同學(xué)來(lái)說(shuō)，可以嘗試每天提前二十到三十分鐘上床就寢，同樣第二天提前相同的時(shí)間起床，經(jīng)過(guò)幾天的調(diào)整我們的生物鐘就可以適應(yīng)了?！彼龔?qiáng)調(diào)同學(xué)們一定不要“一口吃個(gè)胖子”，免得躺在床上睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)反而會(huì)引起焦慮導(dǎo)致失眠，待到第二天一早鬧鐘響了自己才睡了一小會(huì)兒。每天有計(jì)劃地提前一點(diǎn)時(shí)間就寢，既保證睡眠的質(zhì)量，也比較符合常規(guī)的生物鐘。當(dāng)然，最終的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)以考生的自我感覺(jué)為準(zhǔn)。

此外她還強(qiáng)調(diào)，通常來(lái)說(shuō)考試時(shí)間都定在上午九點(diǎn)和下午三點(diǎn)開(kāi)始，因此同學(xué)們作息時(shí)間調(diào)整的最終目標(biāo)是把生物鐘的興奮點(diǎn)調(diào)整至這兩個(gè)時(shí)間段。

也有不少同學(xué)在面臨重大考試前非常容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，有些人特別嗜睡，但睡醒后精神不佳，一些人則相反，焦慮緊張，晚上難以入眠。李醫(yī)生解釋說(shuō)，其實(shí)睡不好就與他們睡眠“不守時(shí)”有關(guān)，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整后，保證每天準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，讓我們的生物鐘適應(yīng)這個(gè)睡眠規(guī)律后，自然更加容易入睡。

如果考生失眠了，切記不可隨意吃藥。幫助睡眠類藥物其中含有鎮(zhèn)定成分有較大副作用，可能造成考生連續(xù)幾天精神萎靡不振。況且，根據(jù)考生體質(zhì)的不同，用藥也有區(qū)別，如果私自用藥，很有可能造成嚴(yán)重后果，影響復(fù)習(xí)和考試。

睡前喝杯葡萄糖水

另外有不少同學(xué)習(xí)慣隨時(shí)隨地“小憩”，甚至有些同學(xué)在夜半時(shí)分就把復(fù)習(xí)的戰(zhàn)場(chǎng)“轉(zhuǎn)移”到床上，放下書本倒頭便睡，對(duì)此李醫(yī)生表示千萬(wàn)不要從書桌直接上床，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)槿说拇竽X從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，要有個(gè)過(guò)度、緩沖的過(guò)程。因此，應(yīng)該在睡覺(jué)前讓大腦放松30分鐘，使思維放松下來(lái)。

同時(shí)，她建議現(xiàn)在天氣也熱了起來(lái)，天也長(zhǎng)了，大家不妨在臨睡前選擇到戶外進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)，之后再?zèng)_個(gè)熱水澡，“熱水淋到身上可以起到全身按摩的作用，可以幫助考生睡得更香，提高睡眠質(zhì)量。”

很多同學(xué)在臨睡前會(huì)喝杯牛奶來(lái)輔助睡眠，她則建議不妨換成一杯葡萄糖水。傳統(tǒng)觀念是牛奶含有較多色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，有助入睡。但最新研究表明，色氨酸在4小時(shí)后才會(huì)發(fā)生作用。而葡萄糖水則能在短時(shí)間內(nèi)提升體內(nèi)血糖，讓人產(chǎn)生睡意。但需注意，喝葡萄糖水后30分鐘內(nèi)就要上床躺下，否則就會(huì)進(jìn)入血糖分解的興奮期。

不過(guò)她也建議，同學(xué)們?cè)谄鸫埠笞詈孟群纫槐瓬亻_(kāi)水，有助于體內(nèi)排毒，除去睡眠中產(chǎn)生的汗?jié)?，讓大腦慢慢清醒過(guò)來(lái)。然后一定要吃早點(diǎn)，最好是經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)搭配的，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣可起到振奮精神的效果。有條件的話，可含服一些參片，有提神的作用。

編輯/趙維莉