走路是門(mén)學(xué)問(wèn)

□龔娜

走路是門(mén)學(xué)問(wèn)

The Knowledge of Walking

□龔娜

我是一名轉(zhuǎn)業(yè)軍人，前幾年參加軍轉(zhuǎn)安置考試，進(jìn)了市里一家事業(yè)單位做文職工作。相對(duì)軍隊(duì)緊張的環(huán)境，現(xiàn)在的工作還算安逸。不過(guò)，脫離了軍事訓(xùn)練，身體素質(zhì)卻大不如前。

一年前，我在路過(guò)公園時(shí)，看見(jiàn)不少人在健步走鍛煉身體，踩著鏗鏘的節(jié)拍，排列成整齊的隊(duì)伍，我的軍旅情結(jié)被瞬間激發(fā)，腳步不由自主地跟上了健步走的長(zhǎng)龍。不過(guò)，最近發(fā)生的一些因健步走而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)傷害，讓我明白了,原來(lái)健康的走路也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。

誰(shuí)不適合走路

聽(tīng)說(shuō)單位的小磊患了骨傷關(guān)節(jié)炎，周末時(shí)，我和同事一起去探望他。醫(yī)院里，他正躺在病床上打點(diǎn)滴，膝蓋腫得像大饅頭一般。聊了幾句后才知道，導(dǎo)致他受傷的竟是很多人鐘愛(ài)的健步走。

小磊今年29歲，1米83的身高，配上200多斤的體重，十足的大塊頭。為了在明年的婚禮上閃亮登場(chǎng)，他最近幾個(gè)月正在魔鬼減肥。大概兩個(gè)月前，他加入了健步走這個(gè)行列。為了達(dá)到更好的減肥效果，小磊增加了運(yùn)動(dòng)量，有時(shí)一個(gè)晚上就持續(xù)暴走3個(gè)小時(shí)?！皼](méi)想到，這一走直接走進(jìn)醫(yī)院了?！毙±跓o(wú)奈地說(shuō)。他的主治醫(yī)師告訴我們：“健步走并非適合所有人。小磊的體重過(guò)大，走路時(shí)全身力量都?jí)涸谙ドw上，加之運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)軟組織損傷?！?/p>

同樣是健步走的粉絲，我們向醫(yī)生請(qǐng)教了一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)。原來(lái)，不光是肥胖者，小孩兒、骨質(zhì)疏松患者和老年人都要謹(jǐn)慎選擇健步走。小孩子骨骼發(fā)育未完成，一旦損傷可能影響以后發(fā)育。骨質(zhì)疏松患者關(guān)節(jié)處較為脆弱，容易因外部刺激引發(fā)損傷。老年人關(guān)節(jié)往往出現(xiàn)退行性改變，可能發(fā)生磨損或出現(xiàn)骨刺，加之反應(yīng)相對(duì)遲緩，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)更要慎之又慎。

想走出健康，路程、時(shí)間、速度這些指標(biāo)外，更重要的是心率控制?？觳阶邥r(shí)的心率以不超過(guò)每分鐘100—110次為準(zhǔn)，公式是：最大心率=220-年齡。如40歲的人快步走時(shí)心率約為每分鐘126次，60歲以上約為110次。切不可盲目追求運(yùn)動(dòng)量。

貓冬有道理

恰逢父親八十大壽，一家老小聚在一起聊得熱火朝天，談到健身時(shí)我跟大家分享了清晨健步走的經(jīng)歷。這時(shí)，身為健身教練的侄子插話了：“二叔，你這可是健身大忌，冬天早晨并不適合健步走！”

見(jiàn)大家一臉不解，侄子繼續(xù)說(shuō)道：“根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說(shuō)法，冬天要閉藏，應(yīng)該適當(dāng)減少戶(hù)外活動(dòng)。西醫(yī)也建議，最好等到太陽(yáng)出來(lái)后再外出鍛煉。現(xiàn)在室內(nèi)外溫差大，我們的生理機(jī)能反應(yīng)較為遲緩。而且早上的空氣非但不新鮮，還可能是一天中空氣最渾濁的。由于植物的光合作用，只有在有陽(yáng)光時(shí)才能釋放氧氣。清晨氧氣較少，在這樣的環(huán)境中鍛煉會(huì)導(dǎo)致身體帶氧量低，長(zhǎng)期可能出現(xiàn)頭昏、眼花、記憶力衰弱等情況。入冬了，霧天越來(lái)越多，尤其北方地區(qū)又要采暖，早晨空氣中有大量工業(yè)污染物，這些都是威脅健康的微型炸彈！況且，冬季冰雪較多，清晨時(shí)冰雪一般未融化，健步走時(shí)不小心還可能摔傷、跌倒。”

我恍然大悟：“哎呀，這冬天早晨還真不適合健步走。還好及時(shí)知道了，我得趕緊告訴一起鍛煉的兄弟姐妹們。大家一起換成室內(nèi)活動(dòng)項(xiàng)目。”

雖然健步走一直被部分養(yǎng)生專(zhuān)家和健身人士推崇，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并非人人適合、時(shí)時(shí)適合，比如，在鵝卵石上健步走、穿過(guò)薄或過(guò)硬的鞋子、在人流密集處健步走、不及時(shí)加減衣物、空腹健步走等，這些都是應(yīng)該避免的。

冬季健步走還要格外注意幾點(diǎn)：

1.冬季人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度、伸展度降低，要適當(dāng)減少劇烈活動(dòng)，防止關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷等情況。

2.為降低寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激，可采用鼻腔或口鼻混合呼吸法，最好不要大口呼吸。

3.出門(mén)時(shí)涂抹適量防凍抗寒霜，防止手部、臉部、耳部?jī)鰝?/p>

4.穿保暖性較好的服裝，隨身攜帶熱水以便及時(shí)補(bǔ)充水分。

盡量避免冰雪較多的馬路、草地、土路等，防止摔傷。

責(zé)編／劉明燁

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