霧霾天氣，給心注入一米陽光

王源源

入冬以來，陳女士總是感到莫名煩躁，尤其是連日的霧霾籠罩，更使她心中一片陰霾，情緒失落、抑郁、易怒，一點(diǎn)點(diǎn)小事都會(huì)成為大發(fā)脾氣的導(dǎo)火索。更要命的是，連休息也受到影響，失眠不說，就算勉強(qiáng)睡著，也是噩夢連連。休息不好，白天就沒精神，干起事情來什么都不順，于是情緒越發(fā)惡劣，跌入了一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈。

陳女士知道，不能任由這種狀態(tài)持續(xù)下去。找朋友傾訴，卻是“未語淚先流”，但是又說不出什么具體的事情，勉強(qiáng)搜腸刮肚地搜羅一番，連自己都覺得全是雞毛蒜皮。原來只知道霧霾會(huì)引起呼吸道、皮膚等方面的問題，難道對(duì)情緒、心理也會(huì)有“負(fù)能量”？

心理分析

天氣對(duì)心理的影響，和對(duì)身體的影響是相似的。古人所說的“悲秋”，就是指天氣以及季節(jié)變換對(duì)人心理的影響。心理專家研究發(fā)現(xiàn)，在霧霾或者持續(xù)陰雨、悶熱、潮濕等惡劣天氣里，不少抑郁患者病情容易復(fù)發(fā)，一些有抑郁傾向的人也會(huì)加重?zé)┰昵榫w。

研究表明，人體大腦有一種叫“松果體”的內(nèi)分泌腺體，對(duì)陽光極為敏感，惡劣天氣時(shí)陽光不足，松果體分泌的松果體素就會(huì)增多，導(dǎo)致人體內(nèi)甲狀腺素、腎上腺素的濃度降低，使人情緒低落，這是抑郁癥加重的一個(gè)因素。也就是說，惡劣天氣會(huì)影響人們的情緒，患有抑郁的人更容易被勾起惡劣的心境。

不同的人對(duì)疾病的抵抗力不同，天氣因素對(duì)不同人的心理影響也有很大區(qū)別。身體素質(zhì)好的人，即使在持續(xù)惡劣天氣時(shí)，也不會(huì)生病；而體質(zhì)差的人一遇“風(fēng)吹草動(dòng)”，便會(huì)出現(xiàn)各種問題。同樣，心理承受能力強(qiáng)的人，在天氣惡劣時(shí)即使有情緒上的波動(dòng)，也能及時(shí)自我調(diào)整，不會(huì)被不良情緒所控制；但對(duì)心理承受能力差的人來說，一旦引發(fā)情緒波動(dòng)，便可能產(chǎn)生“連鎖反應(yīng)”或“持續(xù)效應(yīng)”，即使現(xiàn)實(shí)中的天空已經(jīng)放晴，心理上的天空還依然是“一片陰云”“滿目霧霾”，這其實(shí)就是心理上的“亞健康”。

心理處方

在惡劣天氣持續(xù)的時(shí)候，要有意識(shí)地采取一些措施，防止情緒波動(dòng)，尤其是心理處于“亞健康”狀態(tài)、有抑郁病史或抑郁傾向的人群，更要注意心理和身體的調(diào)節(jié)，避免天氣因素使自己“身心都受傷”。

面對(duì)惡劣天氣，不能任由心情也“四面霾伏”“陰雨綿綿”，要學(xué)會(huì)給自己的心理“照耀陽光”。首先是“接受”，淡化心理上的反感抵觸。要知道，和天氣“較勁”是較不起的，只能增強(qiáng)自己的不適感；與其如此，倒不如順其自然?？梢愿嬖V自己說，霧霾也好，陰雨也罷，總是會(huì)過去的。不妨憧憬一下待到云開天晴之時(shí)的“幸福生活”———和煦的陽光下，約上幾個(gè)朋友，打一場球、爬一爬山，哪怕逛逛街呢，也是美好的呀！

惡劣天氣時(shí)，外出不便或者不敢在室外多呆，我們“宅”在室內(nèi)的時(shí)間會(huì)明顯增多，這就要注意給自己營造一個(gè)舒適些的環(huán)境?？梢詳[放些色彩明亮的飾品、聽些自己喜歡的音樂，改善心理環(huán)境。把生活安排得盡可能豐富多彩一些，不要只是上網(wǎng)或看電視，長時(shí)間的人機(jī)對(duì)話，會(huì)加重抑郁情緒?？梢远嘧鲆恍┦覂?nèi)的體育鍛煉，一方面增強(qiáng)體質(zhì)，防止身體方面的病痛引發(fā)心理問題，另一方面，運(yùn)動(dòng)可以刺激中樞神經(jīng)，帶來輕松愉快的好心情。

假如感覺情緒出現(xiàn)異常，要及時(shí)排解，多和朋友聚聚，或者打電話聊聊天，傾訴一下自己的不快。感受來自朋友的理解和支持，對(duì)心情會(huì)是很好的調(diào)整。但要注意，盡可能和性格開朗的朋友交流，而不要和同樣處于抑郁狀態(tài)的人“同病相憐”，那樣極易加重心理上的焦慮、煩躁和低落。

如果不良情緒困擾持續(xù)時(shí)間較長，自我調(diào)整、親朋開解都無法緩解，就要考慮尋求專業(yè)的心理幫助，必要時(shí)進(jìn)行藥物和心理治療，遠(yuǎn)離心理抑郁的困擾和傷害。endprint