淺析高中階段田徑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

陳勇

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，論述了高中階段田徑運(yùn)動(dòng)員的心理特征以及賽前心理訓(xùn)練的方法，以本校田徑隊(duì)跳高組為研究對(duì)象，為高中階段田徑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞 田徑 心理特征 心理訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是一項(xiàng)不以身體直接接觸的對(duì)抗性競技運(yùn)動(dòng).沒有其他以身體直接接觸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣激烈，但又是1%秒與厘米之間的角逐，同樣具有勝負(fù)的鮮明性，除接力項(xiàng)目外，均是以個(gè)體身份參賽的，勝負(fù)沒有依賴感，不像集體項(xiàng)目那樣隊(duì)員之間有必然的聯(lián)系。

科學(xué)研究證明，人的運(yùn)動(dòng)潛力在于體力、技術(shù)和心理因素三者有機(jī)地結(jié)合，當(dāng)今社會(huì)激烈競爭的田徑比賽，不僅是技戰(zhàn)術(shù)與體力的競爭，同時(shí)也是心理的較量。心理狀態(tài)的好壞，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。因此在比賽中一些技術(shù)水平高的運(yùn)動(dòng)員反而輸給低于自己水平的運(yùn)動(dòng)員，這說明比賽不僅僅是體力和技戰(zhàn)術(shù)問題，也有心理方面的因素。重視大賽前的心理訓(xùn)練培養(yǎng)最佳競技心理狀態(tài)已成為創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要環(huán)節(jié)。

一、高中階段運(yùn)動(dòng)員的心理特征

高中階段運(yùn)動(dòng)員正處在成長發(fā)育階段，身體和心理都顯為不穩(wěn)定狀態(tài)。其神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮與抑制的不平衡，興奮占優(yōu)勢且容易擴(kuò)散，表現(xiàn)為活潑好動(dòng)、興奮好奇、注意力不易集中等特點(diǎn)。在這一階段僅僅注重身體方面的發(fā)展而忽視心理方面的培養(yǎng)，將不能達(dá)到心身平衡發(fā)展的目的和效果。

（一）培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)

心理品質(zhì)的培養(yǎng)必須從高中階段及早開始，這是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成才的重要途徑。訓(xùn)練中應(yīng)注意適應(yīng)高中生的特點(diǎn)，采用多種多樣的趣味性的手段進(jìn)行訓(xùn)練，不僅能從身體素質(zhì)和技術(shù)上提高運(yùn)動(dòng)員的能力，更重要的是培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員“注意力的集中與穩(wěn)定”的心理品質(zhì)。

（二）高中階段是培養(yǎng)意志品質(zhì)的重要時(shí)期

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，生理、心理品質(zhì)的提高，可以促進(jìn)身體發(fā)育和運(yùn)動(dòng)能力的增長，以及技術(shù)、技能的形成和掌握，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生對(duì)自己能力的自我意識(shí)。這種自我意識(shí)在客觀環(huán)境的限制和影響下，會(huì)形成怎樣的動(dòng)機(jī)、情感和行動(dòng)，取決于心理品質(zhì)。它的發(fā)生、發(fā)展和形成離不開客觀條件和教育環(huán)境.同時(shí)也離不開個(gè)性的差異。高中階段的運(yùn)動(dòng)員在個(gè)性特征方面有較大的可塑性，這一階段的教育、引導(dǎo)和培養(yǎng)，對(duì)形成完善性格和意志品質(zhì)有著重要作用。

二、心理訓(xùn)練的方法

（一）加強(qiáng)參賽目的、任務(wù)的教育，提高對(duì)參賽的重視程度

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽目的任務(wù)是不夠明確的，因此，在賽前加強(qiáng)參賽目的、任務(wù)的教育，能夠激發(fā)他們的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，可通過賽前訓(xùn)練的動(dòng)員會(huì)，并結(jié)合訓(xùn)練課的內(nèi)容，有的放矢他進(jìn)行教育。通過賽前訓(xùn)練實(shí)踐，不斷提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)參賽的認(rèn)識(shí)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參賽的熱情和訓(xùn)練的積極性。

（二）自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語對(duì)自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。比如在跳高運(yùn)動(dòng)員可以不斷給自己進(jìn)行自我暗示：“我一定能行，這個(gè)高度對(duì)我來說是輕而易舉。”

（三）放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員通過自我暗示來實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過語言影響進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準(zhǔn)備下一輪的比賽，其做法是運(yùn)動(dòng)員閉目靜坐或仰臥，聚精會(huì)神地想象自己的放松情景，也可用語言進(jìn)行暗示放松。放松休息的暗示語言有：1.我安靜下來了；2.我的全身、大腦都放松了；3.心跳得平穩(wěn)而有力；4.呼吸很平穩(wěn)很輕松。

（四）增強(qiáng)自信心訓(xùn)練法

自信心是指相信自己的目標(biāo)一定能夠達(dá)到，相信自己的能力能戰(zhàn)勝各種困難而實(shí)現(xiàn)自己理想的一種情緒狀態(tài)。大賽前幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自信心的方法有：信心樹立法——用成功實(shí)例和情境激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員；積極思維法——面對(duì)臨賽前各種錯(cuò)綜復(fù)雜的因素和主觀感受，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用積極的思維方法來控制思維內(nèi)容，防止消極思維的干擾和對(duì)情緒的破壞；正面詞語暗示法——詞語暗示是自我控制與調(diào)節(jié)自信心的有效方法，積極的、正面的詞語暗示能帶來良性的條件反射，增加自信心。

（五）集中注意力訓(xùn)練

集中注意力的訓(xùn)練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法。集中注意力是指：人的身心傾向于某個(gè)目標(biāo)，不分心，不受各種內(nèi)外界因素的干擾。比如：教練員有意識(shí)地安排運(yùn)動(dòng)員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作，通過這樣的反復(fù)練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。

（六）加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，保持運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)穩(wěn)定性

運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練，從教育的觀點(diǎn)看，就是掌握充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力的最合理、最有效果的技術(shù)動(dòng)作方法的教育過程，技術(shù)訓(xùn)練過程實(shí)際上也是心理訓(xùn)練過程。運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)掌握的熟練程度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員參加比賽的情緒穩(wěn)定起著重要的作用。在技術(shù)訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行心理訓(xùn)練。

（七）念動(dòng)訓(xùn)練

是運(yùn)用自我暗示和運(yùn)動(dòng)表象相結(jié)合的一種心理訓(xùn)練方法。它是在頭腦中運(yùn)用技術(shù)訓(xùn)練時(shí)所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合所形成的動(dòng)作概念來想象順利地完成動(dòng)作的過程。通過艱苦的訓(xùn)練形成一個(gè)良好的心理狀態(tài)，為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

心理訓(xùn)練對(duì)于跳高組隊(duì)員尤其重要，一些心理訓(xùn)練在平時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃中都有所體現(xiàn)，一段時(shí)間訓(xùn)練后，特別是高中運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)明顯有了提高，跳高成績也逐步上升，取得了一些理想的成績。

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