1分鐘戒了37年的煙癮

戒煙很難，有人說是難于上青天。一項調(diào)查表明：吸煙者中，知道吸煙有害的占95%，但愿意戒煙者則為50%，而戒煙成功者僅為5%。其落差之大說明了戒煙的難度。1984年我國50萬人吸煙，調(diào)查報告顯示戒煙率僅為3.85%，其結(jié)果與上述調(diào)查相近。

與肥胖不同，肥胖者中知道肥胖有害與愿意減肥、減肥成功者之間的人數(shù)落差很小，因為人們認(rèn)為肥胖不美，而吸煙被青少年認(rèn)為是成熟和帥的標(biāo)志。

更重要的原因是很多人不相信吸煙有這么大的危害。他們認(rèn)為吸煙的危害是醫(yī)生們的夸大宣傳而已，不予理會，等到發(fā)現(xiàn)肺癌、冠心病時，后悔已晚。

在我從醫(yī)四十余年中，一位肺癌病人臨死前求救的眼光、求生的渴望給了我刻骨銘心的記憶。他24歲開始吸煙，有37年煙齡，越吸越多，一天兩包。你說吸煙害人害己，他說吸煙利國利民；你說吸煙導(dǎo)致癌癥、肺氣腫、冠心病三大害處，他說吸煙健腦、安神，有利于人際交往、夏天防蚊、省裝防盜門五大好處。愛人與他講理、勸說、吵架都一概無效。他最后說：“香煙就是我的命，我寧可戒飯也絕不戒煙。”看來，真是沒有辦法了。

但奇跡出現(xiàn)了，突然間，他1分鐘之內(nèi)就把37年的煙癮給戒了，什么原因呢？一張CT片上顯示他已經(jīng)是晚期肺癌轉(zhuǎn)移了。眼前多美好的世界，但流水落花春去也！在以后3個月的日子里，他惋惜、后悔、痛苦、自責(zé)、恐懼，但一切都無用了，死神一天天走近，噩夢一天天增多。有一天他用很真誠的眼光，很虔誠的口氣對我說：“大夫，求求你，救救我吧，救救我吧！我還想活，我不想死。昨天夜里，我夢見一個很可怕的魔鬼，兩眼兇光像刀子一樣，伸出尖爪直掏我的心臟，我嚇醒后一身冷汗，你救救我吧！”可是手術(shù)化療都沒能救他，我的心也像刀扎的一樣劇痛。我想，任何人只要看一看他的眼睛，接觸一下他臨走前求救的眼神，只要是有理性，愛自己也愛家人的人，就再也不會吸煙了。

同樣是1分鐘就戒煙的人還有，那就是列寧。列寧青年時也是吸煙者，一天他的母親對他說：“家里這么窮，我辛辛苦苦好不容易給別人洗衣?lián)Q來的錢都被你抽煙抽掉了。”列寧聽后，二話不說，當(dāng)即把吸剩下的煙扔到地上，一腳踩滅說：“媽媽，我不吸煙了。”從此列寧終生不再吸煙。

因此，戒煙也很容易。悟性高，說戒就戒；悟性低，千說萬說也不戒，但死神一露面，不說也自動1分鐘就戒了。

創(chuàng)建“無煙家庭”，女人說了算

女人的教育和女人在社會生活中的地位與作用應(yīng)大力加強(qiáng)和重視。西方有句諺語：“搖搖籃的手管理著世界?！敝袊灿芯渌渍Z：“每個成功男人的背后都有一個女人。”都說明了同樣的意思。

在男人戒煙的眾多原因中，因病而戒煙的均屬較年長者。有啟發(fā)意義的是：妻子勸說丈夫戒煙成功者比父親加母親聯(lián)合力量還要大一倍，足見“妻管嚴(yán)”的威力。這是一個好現(xiàn)象。婦女不僅是健康教育、戒煙運動的生力軍，還是家庭和整個社會的重要力量，遠(yuǎn)超過半邊天。

一個健康家庭應(yīng)當(dāng)是無煙家庭，因為，吸煙者的家空氣是污濁的，二手煙即被動吸煙，危害尤其大。研究表明：吸煙者家中兒童呼吸感染及哮喘發(fā)病率都較高。他們上學(xué)時，數(shù)學(xué)計算能力、記憶力、思維能力均不如其他兒童。更重要的是，吸煙者的妻子肺癌患病率高一倍，患乳腺癌的人也增多。

據(jù)1984年我國對50萬吸煙人的抽樣調(diào)查，男性吸煙率為61%，女性為7%，全國平均為33.8%，屬中高水平。但與西方國家不同的是，我國女性吸煙率較低，這對督促男性戒煙以及創(chuàng)建“無煙家庭”更有幫助。

被動戒煙危害更大

戒煙分兩種類型：一種是主動戒煙，病人高高興興、真心誠意、心甘情愿、主動戒煙；另一種是被動戒煙，戒煙以后，效果不明顯，甚至于得癌癥更多，死得更快。為什么？是不是因為抽慣了煙，一戒掉，不習(xí)慣，就得病了呢？當(dāng)然不是。主要原因在于是被動戒煙，是被迫的、窩囊的戒煙，不是心甘情愿的，所以在情緒上、心理上都是抵觸的、郁悶的，效果自然不好。

吸煙的害處已舉世公認(rèn)，越早戒越好。如果一時戒不掉，可以把每天的吸煙量限制在5根以內(nèi)，這樣吸煙的危險度就會小一些。需要提醒的是，患心肌梗死的人吸煙量更要減少，干脆不吸最好。

五日戒煙法

風(fēng)行的“五日戒煙法”，經(jīng)我國引進(jìn)后試用也取得了良好的效果。自1979年提出至今，各國已有二千余萬人用此法戒煙，平均戒煙達(dá)37.4%。

“五日戒煙法”采取集體施教，每日授課1個小時，座談、知識講座、行為矯正指導(dǎo)相結(jié)合，學(xué)習(xí)班結(jié)束后隨訪6個月評價效果。講課中心的教師以幻燈、投影、座談等方式幫助學(xué)員下定決心、樹立恒心戒煙，示范腹式呼吸法，介紹正確的健康生活方式，發(fā)揮小組的集體力量，互相鼓勵，共同度過“戒煙不知期”，走向成功。

學(xué)習(xí)過程有三個階段：生理準(zhǔn)備。教授腹式呼吸，指導(dǎo)有氧運動和放松學(xué)習(xí)；回避所有能影響戒煙決心的藥物和習(xí)慣；調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加飲水量，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

學(xué)習(xí)準(zhǔn)備。思考吸煙利弊，權(quán)衡得失，掌握自我意識的控制能力，摸索一套沒有香煙的健康生活模式，選擇一個明確的日子突然徹底戒煙。實踐證明，這對許多人來說都是一個可取的方法。充分了解戒煙中出現(xiàn)的癥狀是戒煙過程中不可避免的困難，是你身體建立新的平衡的信號?；匚皇前l(fā)展中的一個曲折，而不是最終結(jié)果；對某些回吸信號積極采取措施，就可以保持戒煙成果。

社會準(zhǔn)備。找對策回避煙友和吸煙環(huán)境；學(xué)著抵御煙草的誘惑；與不吸煙者交朋友；從朋友和家人處獲得幫助，接受監(jiān)督；經(jīng)常發(fā)現(xiàn)戒煙在生活中的各種益處。

通過“五日戒煙法”，吸煙者會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己身心各方面的變化，最大益處莫過于重新獲得了自信、自尊、自愛以及對生活和自身的控制。許多人發(fā)自內(nèi)心地說：“我能控制自我，知道如何對待生活了。我拜托了尼古丁。小煙卷，永遠(yuǎn)告別了！”

誰說煙酒不分家

人們常把煙酒混在一起談，“煙酒不分家”，以為兩者差不多，其實它們有本質(zhì)的不同。

從歷史上看，酒有五千余年歷史，在文字出現(xiàn)以前，遠(yuǎn)古的巖畫上已有煙具的圖案，而煙是15世紀(jì)哥倫布發(fā)現(xiàn)美洲新大陸后帶回歐洲的，吸煙的盛行只有兩百余年的歷史。從地域上看，世界各古老民族都有自己傳統(tǒng)的米酒、果酒，各具特色，而煙草僅此一種，別無分號。從醫(yī)學(xué)上看，酒有廣泛的用途，酒與醫(yī)本來是一家，繁體漢字“醫(yī)”的下半部分就是“酒”的意思，醫(yī)院每天都離不開酒精。煙則是百害無一利。從文化上看，酒在各國都有豐富多彩、引人入勝的文化人文內(nèi)涵，從帝王將相、才子佳人、風(fēng)花雪月、情仇愛恨都有酒的故事，而煙則相形見絀，只能甘拜下風(fēng)。酒的氣質(zhì)和品味是煙所無法比擬的。

摘自《洪昭光健康養(yǎng)生精華集》 新世界出版社endprint