中醫(yī)保健與運(yùn)動(dòng)在學(xué)校體育教學(xué)中的有機(jī)運(yùn)用研究

探究中醫(yī)養(yǎng)生與傳統(tǒng)保健體育對(duì)現(xiàn)代社區(qū)體育發(fā)展的作用，是為了站在更高的層次去審視和理解它的內(nèi)涵與價(jià)值，是為了更好地繼承和弘揚(yáng)中國(guó)的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，并由此探求中醫(yī)養(yǎng)生和傳統(tǒng)保健體育與現(xiàn)代社區(qū)體育的契合點(diǎn)。

中醫(yī)養(yǎng)生傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng)保健學(xué)一、引言

“生命在于運(yùn)動(dòng)?！边@一至理名言是法國(guó)思想家伏爾泰提出的，現(xiàn)在已為世人所公認(rèn)。其實(shí)早在數(shù)千年前的中國(guó)，運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)成為人們養(yǎng)生保健的重要手段之一。我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的中醫(yī)理論在運(yùn)動(dòng)保健方面有其獨(dú)特的見解和科學(xué)的理論體系，對(duì)當(dāng)今人們的運(yùn)動(dòng)健身和養(yǎng)生保健仍有深遠(yuǎn)的指導(dǎo)意義?！秴问洗呵铩けM數(shù)》中明確提出：“流水不腐，戶樞不蠢，動(dòng)也。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁?！边@里用流水和戶樞為例，說明運(yùn)動(dòng)的益處，并從形、氣的關(guān)系上，明確指出了不運(yùn)動(dòng)的危害。非常明顯，此在說明一個(gè)道理：動(dòng)則身健，不動(dòng)則體衰?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也很重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，提倡“形勞而不倦”，反對(duì)“久坐”“久臥”，強(qiáng)調(diào)應(yīng)“和于術(shù)數(shù)”。所謂“術(shù)數(shù)”，據(jù)王冰注：“術(shù)數(shù)者，保生之大倫。”即指各種養(yǎng)生之道，也包括各種鍛煉身體的方法。

二、中醫(yī)養(yǎng)生與傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵

1.中醫(yī)養(yǎng)身的文化內(nèi)涵。我國(guó)中醫(yī)養(yǎng)身文化博大精深，早在西漢年代就出現(xiàn)了引導(dǎo)養(yǎng)生術(shù)、五禽戲等養(yǎng)生功法。但在我國(guó)最先出現(xiàn)“養(yǎng)生”一詞，見于戰(zhàn)國(guó)時(shí)期《莊子養(yǎng)生術(shù)》，其又源自《老子》“撮，養(yǎng)也”，意思是保養(yǎng)自己的生命，讓其健康益壽。而中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生基礎(chǔ)理論是融匯中國(guó)古典哲學(xué)與中醫(yī)學(xué)理論之精華而形成的獨(dú)特理論體系。經(jīng)過歷史選擇其內(nèi)容更為豐富，主要包括：導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)、推拿按摩術(shù)、傳統(tǒng)武術(shù)、吐納術(shù)等。

2.中醫(yī)養(yǎng)生與傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在關(guān)聯(lián)。中醫(yī)養(yǎng)生和傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng)在歷史長(zhǎng)河中，構(gòu)建了以自身修持實(shí)踐為根本，涉及哲學(xué)、科技等諸多學(xué)科文化系統(tǒng)，有著獨(dú)特的傳統(tǒng)風(fēng)格和文化特色。它們具有相同的目的意義，即強(qiáng)健體魄、預(yù)防疫病、延年益壽。在健身理念上亦有相似之處，“天人合一”與“多維健身觀”都體現(xiàn)了中國(guó)樸素的整體觀。但傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng)在方法和實(shí)踐上，和中醫(yī)養(yǎng)生一樣博大精深。所以中醫(yī)養(yǎng)生和傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng)應(yīng)相互汲取營(yíng)養(yǎng)，取彼此精華并充實(shí)發(fā)展，逐步完善。

三、運(yùn)動(dòng)保健的生理作用

1.平秘陰陽(yáng)的作用。根據(jù)中醫(yī)學(xué)“陰陽(yáng)互根”的思想，人的生命活動(dòng)是“孤陰不生，孤陽(yáng)不長(zhǎng)”“陰平陽(yáng)秘，精氣乃治”。意思是：人體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行、身體健康的維護(hù)，是由機(jī)體在不斷地運(yùn)動(dòng)和變化中保持陰陽(yáng)能動(dòng)的平衡來維持的。如果人體內(nèi)的陰陽(yáng)處于動(dòng)態(tài)平衡，即人體生理功能正常，氣血和暢，人的生命活動(dòng)旺盛，也就不會(huì)生病。運(yùn)動(dòng)保健的作用就是以其運(yùn)動(dòng)形式和手段的不同，來求得陰陽(yáng)的平衡。

2.調(diào)和氣血的作用。氣和血及其在體內(nèi)的活動(dòng)是人體生命活動(dòng)的一個(gè)重要因素。氣血通暢，生命活動(dòng)就得以正常進(jìn)行；氣血失調(diào)，就發(fā)生疾病。運(yùn)動(dòng)保健是通過運(yùn)動(dòng)肢體來促進(jìn)體內(nèi)新舊氣血交換，即新陳代謝來調(diào)和氣血的。

3.扶正祛邪的作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在人體內(nèi)存在著一種抗御外界病邪人侵的力量，叫“正氣”，同時(shí)又把體內(nèi)存在的致病因素稱為“邪氣”。“正氣內(nèi)存，邪不可干”。從“用進(jìn)廢退”學(xué)說或運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的“超量恢復(fù)”學(xué)說來看，運(yùn)動(dòng)保健是培育正氣的有效方法。

4.強(qiáng)健筋骨的作用。體育鍛煉的獨(dú)特作用，就是使人的體格強(qiáng)壯，各種器官功能良好。由于運(yùn)動(dòng)的刺激和供血量的增骨骼的硬度和彈性得到了維持，使肌肉組織中結(jié)締組織增多，肌纖維膜變厚，肌纖維增粗，筋骨強(qiáng)健。

5.運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)脾胃功能。華佗提出：“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！闭f明運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)健脾胃的功能，促進(jìn)飲食的消化輸布。而脾胃健旺，氣血生化之源充足，才能健康長(zhǎng)壽。

四、運(yùn)動(dòng)保健按摩的作用

運(yùn)動(dòng)保健按摩有促進(jìn)血液淋巴循環(huán)，及時(shí)供給氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，快速排泄代謝物；促進(jìn)精神振奮，克服機(jī)體失調(diào)，進(jìn)而防止運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生等作用。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)保健按摩對(duì)于運(yùn)動(dòng)者，在維護(hù)和提高健康體質(zhì)和保護(hù)良好的訓(xùn)練和競(jìng)技狀態(tài)，增進(jìn)和發(fā)揮潛在體能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面，顯示了特殊的功效，也引起國(guó)內(nèi)外體育界及有關(guān)學(xué)者的高度重視。

1.運(yùn)動(dòng)前按摩。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究證明，運(yùn)動(dòng)者在訓(xùn)練或比賽之前，某些器官就已發(fā)生了變化，如心跳加快、收縮壓升高、肺氣量加大、呼吸頻率加快、耗氧量增加、血糖上升、血乳酸增加等。這種狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為賽前狀態(tài)。一般比賽規(guī)模越大，離比賽時(shí)間越進(jìn)，賽前狀態(tài)的反應(yīng)就越明顯。當(dāng)運(yùn)動(dòng)者處于不良的賽前狀態(tài)時(shí)，就會(huì)影響體能及技術(shù)的正常發(fā)揮，尤其是賽前過度興奮，會(huì)導(dǎo)致賽前焦慮，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)前按摩不僅調(diào)節(jié)機(jī)體各系統(tǒng)器官和精神情緒，尤其能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)精神狀態(tài)，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐所要求生理和心理上的負(fù)擔(dān)，還能代替需要消耗部分能量的活動(dòng)，保存充沛的體力，發(fā)揮最大的運(yùn)動(dòng)能力。

2.運(yùn)動(dòng)間歇按摩。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究證明，在運(yùn)動(dòng)和比賽間歇，所消耗的能量便開始有所恢復(fù)。只是恢復(fù)的快慢與間歇時(shí)間的長(zhǎng)短有所不同。在運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)，用按摩手法作用于人體相應(yīng)的穴位和局部肌肉，可以取代單純的消極休息。及時(shí)消除機(jī)體的緊張和疲勞，保持良好的狀態(tài)，加速完成對(duì)后階段運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的準(zhǔn)備，這是現(xiàn)場(chǎng)的淮備活動(dòng)和整理活動(dòng)的交替結(jié)合。運(yùn)動(dòng)間歇按摩應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技巧的特點(diǎn)和間歇時(shí)間的長(zhǎng)短，結(jié)合環(huán)境條件擬定按摩方法。通?？梢圆皇芤?guī)范程式的限制，采取靈活機(jī)動(dòng)的應(yīng)變措施，以局部為主操作，著重于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的組織與部位。手法強(qiáng)度宜輕快、柔和，用量宜少。

3.運(yùn)動(dòng)后按摩。運(yùn)動(dòng)后按摩又稱恢復(fù)按摩。運(yùn)動(dòng)是人體內(nèi)物質(zhì)大量分解、能量大量消耗的過程。在激烈緊張的訓(xùn)練、比賽后，通常會(huì)出現(xiàn)過度疲勞和過度興奮狀況。其一，大量耗力，過度勞累，主要表現(xiàn)在全身和局部肌肉酸痛、韌帶痙攣等。其二，大量耗神，過度興奮，主要表現(xiàn)在心神不寧、精神緊張、失眠、頭痛、納呆等。運(yùn)動(dòng)后按摩要注意全身系統(tǒng)按摩和主要運(yùn)動(dòng)部位局部按摩的密切結(jié)合，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)，著重于負(fù)荷較大的器官的部位。對(duì)極度疲乏的運(yùn)動(dòng)機(jī)體，可以施行全身系統(tǒng)性的恢復(fù)按摩，可利于機(jī)體全面消除疲勞和緊張狀態(tài)，迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力。手法強(qiáng)度和用量的掌握、手法操作規(guī)程的選擇，都應(yīng)個(gè)別對(duì)待，即根據(jù)其所表現(xiàn)的疲勞程度和緊張狀況酌定。通常以輕柔緩和手法為宜，一般在晚上睡覺前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，每次約半小時(shí)至一小時(shí)。

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