研究生壓力源及壓力管理有效策略

王 健,張 倩

（1.沈陽藥科大學(xué) 藥學(xué)院，遼寧沈陽 110016；2.東北財(cái)經(jīng)大學(xué) 研究生院，遼寧 大連 116023）

研究生壓力源及壓力管理有效策略

王 健1,張 倩2

（1.沈陽藥科大學(xué) 藥學(xué)院，遼寧沈陽 110016；2.東北財(cái)經(jīng)大學(xué) 研究生院，遼寧 大連 116023）

目前，我國研究生教育規(guī)模已經(jīng)走向大眾化，高等教育水平、研究生文化素質(zhì)有了質(zhì)的提高，但是一些新的問題隨之產(chǎn)生。為解決相應(yīng)的問題和狀況，對研究生教育和培養(yǎng)方式需要進(jìn)一步改革和完善。為了更好地做好研究生思想政治教育工作，有必要從研究生的壓力角度，對壓力源及壓力管理策略方面做以探究。

研究生；壓力源；管理策略

近年來，隨著社會文化的進(jìn)步，人們已不滿足于單純物質(zhì)層面的駐留，其思想觀念發(fā)生了轉(zhuǎn)變，對高等文化教育的欲望越來越大。同時(shí)文化經(jīng)濟(jì)時(shí)代的到來，推動社會高質(zhì)量人才規(guī)模的發(fā)展。在主客觀兩方面共同作用下，高校人數(shù)不斷增加，高校研究生教育得到飛速發(fā)展。

高校研究生規(guī)模的日益擴(kuò)大，讓其成為了決定我國國民教育系統(tǒng)素質(zhì)的重要群體。目前研究表明，作為“社會精英”群體，其實(shí)是處于“尷尬”的年齡階段，他們面臨著更多的壓力，如就業(yè)壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、學(xué)習(xí)壓力、情感壓力和社會價(jià)值認(rèn)知壓力等。眾所周知，心理壓力處理不當(dāng)變成負(fù)面因素，影響心理健康，進(jìn)而導(dǎo)致一系列心理問題產(chǎn)生，輕則影響研究生的日常學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，重則會導(dǎo)致殺人和自殺等惡性事件的發(fā)生，從本質(zhì)上改變研究生的“價(jià)值觀、人生觀和世界觀等”[1]。為此，黨的十八屆三中全會提出要深化教育領(lǐng)域綜合改革、創(chuàng)新高校人才培養(yǎng)機(jī)制，促進(jìn)高校辦出特色爭創(chuàng)一流。面對研究生的新情況新問題，筆者從壓力源及壓力管理方面來探討如何更深入做好研究生思想政治教育工作。

一、研究生面臨的壓力困擾

當(dāng)前在校研究生的主要特點(diǎn)是：知識水平高，需求層次高；整體分散，集中管理難；價(jià)值取向復(fù)雜化、個(gè)性化、多元化，使得管理難度增加。為能夠及時(shí)洞察研究生生活狀態(tài)以及指導(dǎo)心理健康等，需要全面了解研究生現(xiàn)已存在的問題以壓力。研究指出，目前研究生的心理壓力主要來自學(xué)業(yè)壓力，接著是經(jīng)濟(jì)壓力、學(xué)習(xí)壓力、情感壓力和社會價(jià)值認(rèn)知壓力等，研究生壓力源具有大眾性。

二、研究生的壓力源分析

自國家實(shí)施由“高端教育”轉(zhuǎn)向“大眾化教育”政策以來，高校錄取率逐年增加，同時(shí)高校研究生的人數(shù)比例也迅速增加，其規(guī)模已經(jīng)超過了美國、印度和俄羅斯等，成為第一大國[2]。高校招生規(guī)模迅速增大，不免導(dǎo)致學(xué)生的素質(zhì)下降，師資隊(duì)伍建設(shè)趕不上大學(xué)生的增長速度。當(dāng)前，研究生主要有以下幾方面壓力：

（一）就業(yè)壓力

就業(yè)問題是研究生進(jìn)入學(xué)業(yè)起始就在考慮的問題，這也是其學(xué)業(yè)的價(jià)值體現(xiàn)。但隨著研究生教育的“大眾化”，其學(xué)位已經(jīng)不再是金招牌。如今已經(jīng)實(shí)行招生單位與畢業(yè)生雙向選擇，一方面，逐漸明朗化制度增加了更多的就業(yè)選擇和機(jī)會；另一方面，各種因素會給予他們更大壓力。其主要體現(xiàn)在主觀上擇業(yè)認(rèn)知偏差和自我認(rèn)識不全面，期望值過高等。如今研究生找個(gè)工作不是難題，但是很難找到令自己滿意的工作，其原因主要是自我評價(jià)過高，容易造成“高不成，低不就”，最終不能找到適合自己發(fā)展方向的工作。一些心理負(fù)荷

能力差，心態(tài)不是很穩(wěn)定的研究生往往會受其干擾?？陀^考慮社會存在一些“不公平現(xiàn)象”，盡管現(xiàn)在就業(yè)制度在不斷完善，但是仍存在研究生靠人際關(guān)系等找到穩(wěn)定高收入工作。這與一些優(yōu)秀研究生卻找不到預(yù)期價(jià)值的工作形成鮮明對比，造成心理不平衡等負(fù)面影響。同時(shí)也存在“性別歧視”問題，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，研究生群體中女性遠(yuǎn)大于男性，但是招聘中會看到“只收男不要女”現(xiàn)象，就業(yè)受挫使得研究生較大群體出現(xiàn)焦慮、迷茫和自我價(jià)值否定的問題。

（二）經(jīng)濟(jì)壓力

隨著研究生收費(fèi)制的實(shí)施,這對一般經(jīng)濟(jì)條件的家庭和學(xué)生來說也會是不容回避的問題，一些不想依靠家里獨(dú)立的研究生和家庭經(jīng)濟(jì)貧困的研究生需要去兼職，但是隨著高校對研究生畢業(yè)要求質(zhì)量越來越高，受制于學(xué)業(yè)和科研的壓力使得其往往很難抽出時(shí)間和機(jī)會去兼職，而且，高校提供研究生兼職崗位也不能滿足擴(kuò)招人數(shù)的要求。每年近萬元的學(xué)費(fèi)和生活費(fèi)往往使研究生苦不堪言，尤其有家室的學(xué)生，一些日常活動如聚會、旅游和購買學(xué)習(xí)電子產(chǎn)品（如電腦）等，會使其囊中羞澀從而造成焦慮、自尊缺失等現(xiàn)象。現(xiàn)在，國家對研究生實(shí)施“國家研究生獎(jiǎng)學(xué)金”政策，其利弊同在。一些研究生為了獲得獎(jiǎng)學(xué)金，只是一心顧著自己的學(xué)業(yè)而不去參加社會活動，使其不善于與人交際，缺乏正常的社會集體認(rèn)知價(jià)值，喪失部分人際交往能力，他們步入社會之后通常表現(xiàn)為不合群、自我和內(nèi)向等不良現(xiàn)象[3]。

（三）學(xué)業(yè)壓力

社會進(jìn)步，科學(xué)技術(shù)日新月異，研究生科研難度越來越大，學(xué)校和培養(yǎng)單位對研究生培養(yǎng)要求越來越高，對研究生自身素質(zhì)及要求也越來越嚴(yán)格，這在無形中加大了研究生的學(xué)業(yè)壓力。同時(shí)因?yàn)閿U(kuò)招政策的實(shí)施，每位碩士生導(dǎo)師所帶的研究生人數(shù)在逐年增加，但是由于一些碩士生導(dǎo)師會身兼數(shù)職，忙于應(yīng)酬一些社會活動從而不能對學(xué)生逐一指導(dǎo)，出現(xiàn)了放任管理的現(xiàn)象。由于不能得到老師的及時(shí)指導(dǎo)和教導(dǎo)，很多研究生因此擔(dān)心將來無法達(dá)到預(yù)期科研成果而影響畢業(yè)，出現(xiàn)了焦慮等心理問題。

（四）情感壓力

溝通是人與人之間、人與群體之間思想與感情認(rèn)識的遞送和反饋的過程，以求思想達(dá)成一致和感情的通暢。相比于專科生和本科生，研究生的思想要比他們成熟，對于一些問題能夠有自己的觀點(diǎn)并且獨(dú)立處理，但是只限于簡單問題。由于科研需要長期在一個(gè)相對安靜并且枯燥的環(huán)境下工作，這種單調(diào)而且無聊的學(xué)習(xí)狀態(tài)使得他們感到孤獨(dú)寂寞。加之由于經(jīng)濟(jì)問題，研究生很少出去參加娛樂活動，交際范圍狹窄。當(dāng)心理出現(xiàn)問題的時(shí)候，往往不愿意將自己的迷茫、心事和自卑等告訴別人，影響交際關(guān)系發(fā)展[4]。其不僅會影響到科研工作，而且將來進(jìn)入社會參加工作后不能很好處理人際關(guān)系，也會影響個(gè)人發(fā)展，對心里健康具有極大的破壞力。

（五）社會價(jià)值認(rèn)知壓力

馬斯洛“需求層次理論”說明自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)是人最高級的需要，即人們盡力發(fā)展并施展自己的能力或潛能，以達(dá)到完美境界的成長需要。研究生屬于社會精英階段人才，他們放棄美好青春選擇繼續(xù)深造，努力使自己德智體全面發(fā)展，掌握知識和技能，成為一個(gè)對社會具有價(jià)值的人并得到社會的認(rèn)可和尊重。

但大多數(shù)研究生對其成功動機(jī)并不是單純由于自身興趣，還有是由于外界刺激如夸獎(jiǎng)、鼓勵(lì)和尊重等來推動。然而，成功動機(jī)不當(dāng)不但不會推動自身發(fā)展，同時(shí)也會帶來一些負(fù)面影響。只是看重外界因素，會忽略學(xué)習(xí)本身的樂趣，缺乏對學(xué)業(yè)的責(zé)任感。努力刻苦學(xué)習(xí)得到更高的學(xué)歷，只是為了得到社會的一種認(rèn)可態(tài)度，而缺乏真正的推動力從而使其止步不前，這便加重其在學(xué)業(yè)上的壓力。

三、壓力管理的有效策略

（一）壓力管理的目的

壓力管理是對壓力的內(nèi)在屬性和本質(zhì)體現(xiàn)之間關(guān)系進(jìn)行揭示、干預(yù)和應(yīng)對。即個(gè)體或組織對個(gè)體內(nèi)外部的壓力源而引起的其在生理、心理和行為上所發(fā)生的反應(yīng)、變化進(jìn)行控制或應(yīng)對。心理壓力難以避免或徹底消除，應(yīng)該適當(dāng)發(fā)揮壓力的正面功效，從而學(xué)會有效對待不同壓力的方法。對正面壓力，要合理利用并且發(fā)揮，使壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿?。對劣性壓力要運(yùn)用一定的壓力應(yīng)對和干預(yù)，改變不正確的信念、行為模式和生活方式，通過管理學(xué)和心理學(xué)的方法，通過緩解、調(diào)節(jié)和分散的途徑，消除或減弱不適當(dāng)?shù)沫h(huán)境因素，使研究生免受壓力困擾，保持一種積極、樂觀和自信的狀態(tài)[5]。

（二）壓力管理的有效策略

1.加強(qiáng)“自我”教育

無論從哪種角度分析，自身調(diào)節(jié)是調(diào)節(jié)壓力的本質(zhì)，否則只是治標(biāo)不治本。研究生期間，導(dǎo)師管理時(shí)間較少，大部分是由自己支配時(shí)間，自主學(xué)習(xí)和研究，這就需要研究生具有良好的自律能力和約束力。要鼓勵(lì)研究生自身應(yīng)正視壓力，變壓力為動力，積極心態(tài)來應(yīng)對壓力，進(jìn)而能夠解決在生活上遇到的問題，釋放劣性壓力，避免心里問題產(chǎn)生，確保生理和心理健康。

2.加強(qiáng)職業(yè)生涯規(guī)劃和就業(yè)指導(dǎo)教育

盡可能為研究生提供引導(dǎo)，盡早開設(shè)研究生就業(yè)指導(dǎo)課使其調(diào)整正確就業(yè)期望值。通過課程環(huán)節(jié)，使其全面認(rèn)知自身價(jià)值，找到合適的定位和適合自己發(fā)展方向的工作，促使他們完成學(xué)生到職業(yè)人角色的轉(zhuǎn)

換。同時(shí)擴(kuò)大交際關(guān)系，使其走出自己的科研小圈子——實(shí)驗(yàn)室，從而營造學(xué)習(xí)與生活共存的良好氛圍，兩者俱行。鼓勵(lì)研究生為祖國、人民奉獻(xiàn)，將自己所學(xué)知識和國家發(fā)展需求結(jié)合，到基層、偏遠(yuǎn)地區(qū)等國家最需要的地方工作，從而在實(shí)踐中得到鍛煉和成長。

3.發(fā)揮導(dǎo)師的積極作用

導(dǎo)師是研究生培養(yǎng)第一責(zé)任人。師者，所以傳道授業(yè)解惑也。從師生關(guān)系來看，研究生會與導(dǎo)師度過兩年甚至更長的時(shí)間，其關(guān)系要比本科的師生關(guān)系密切。導(dǎo)師的學(xué)識水平、治學(xué)態(tài)度、思維方式、創(chuàng)新理念、道德品質(zhì)都會對研究生產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。導(dǎo)師如果能在學(xué)生迷茫時(shí)悉心教導(dǎo)和精心指正；在學(xué)生遇到困難時(shí)鼓勵(lì)與諄諄教誨，了解他們的學(xué)習(xí)動態(tài)和生活問題，及時(shí)關(guān)懷和指導(dǎo)，很多壓力就會容易避免產(chǎn)生或消除[6]。

4.加強(qiáng)理想信念和社會責(zé)任意識的教育

一個(gè)人的信念和意識往往支配和主導(dǎo)著行為主體的方向。對研究生集中加強(qiáng)理想信念和社會意識教育，“兩課”起到必不可少的理論主陣地作用。法國文學(xué)大師雨果說：人類的心靈需要理想甚于物質(zhì)。人有了物質(zhì)才能生存；人有了理想才談得上生活。你要了解生存與生活的不同嗎？動物生存，而人則生活。只有擁有正確的信念和意識才會堅(jiān)持住自己的理想和目標(biāo)，才不會在暫時(shí)困難和壓力面前輕易放棄。同時(shí)研究生要樹立起責(zé)任感，除了承擔(dān)對社會的不可推卸的社會責(zé)任外，同時(shí)也要明確個(gè)人責(zé)任感。首先，要對自己的生命負(fù)責(zé)任，知道自己生命的價(jià)值，要積極樂觀面對生活里的問題，活出自己的精彩，使自殺悲劇不再發(fā)生。其次，要對父母負(fù)責(zé)，父母養(yǎng)育不易，知恩圖報(bào)。不可因?yàn)橐粫r(shí)的困境和煩惱就輕言自暴自棄。不辜負(fù)父母的期待，帶著父母的期望積極生活。開設(shè)“中國特色社會主義理論與實(shí)踐研究”，同時(shí)碩士生的教學(xué)內(nèi)容的知識寬度和深度都要和本科生有明顯的區(qū)別，要體現(xiàn)出“步步高”。同時(shí)，在日常學(xué)習(xí)、生活中都注重要求責(zé)任意識的培養(yǎng)，使之潛移默化。

5.加強(qiáng)情感教育

針對解決研究生在情感上遇到的問題，其中最受研究生歡迎的方式，包括:主題班會、辯論、電教片、網(wǎng)絡(luò)信息傳播等，以圖片、音頻、視頻等多媒體手段和形式靈活的教育方法引導(dǎo)教育學(xué)生健康成長成才，積極引導(dǎo)他們建立正確的婚戀觀。

6.加強(qiáng)心理防御機(jī)制

建立健康的心理防御機(jī)制能夠有效抵抗外界壓力，增強(qiáng)自身壓力承受能力，從而構(gòu)建一個(gè)完整的健康心理狀態(tài)。為達(dá)到此目的，主要從以下三方面著手：首先，進(jìn)行心理健康教育，學(xué)校要時(shí)刻關(guān)注研究生群體的生活狀態(tài)，建立完整的健康教育制度和心理危機(jī)的治療系統(tǒng)，做到及早發(fā)現(xiàn)，迅速處理。導(dǎo)師和輔導(dǎo)員在此過程起著重要角色，要時(shí)刻提高警惕，一旦發(fā)現(xiàn)狀況，應(yīng)該在第一時(shí)間給予關(guān)懷和疏導(dǎo)。其次，積極參加社會活動，在社會時(shí)間過程中，不僅得到鍛煉成長，同時(shí)還會建立人際關(guān)系。具有合作精神并且學(xué)會與人和諧溝通，當(dāng)遇到情緒不佳和心理困擾時(shí)及時(shí)向他人述說，及時(shí)宣泄釋放，從而得到他人的指導(dǎo)和幫助。最后，加強(qiáng)體育鍛煉，研究表明適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使壓力激素得到釋放和降解，不失為緩解壓力的有效方法之一。通過體育鍛煉可以提高研究生的身體素質(zhì)同時(shí)還會增強(qiáng)其壓力承受能力。

7.學(xué)術(shù)報(bào)告

學(xué)術(shù)報(bào)告是高校對研究生培養(yǎng)過程中的一項(xiàng)重要工作和特色,每學(xué)期要邀請?jiān)诳蒲泻团囵B(yǎng)研究生方面具有豐富經(jīng)驗(yàn)的國內(nèi)外專家，就其研究領(lǐng)域中的某個(gè)前沿問題或重大問題,給學(xué)生作專場報(bào)告。學(xué)術(shù)報(bào)告內(nèi)容多種多樣,能反映不同研究領(lǐng)域的最新進(jìn)展,最前沿的科技成果,極大豐富、提升、拓寬研究生的專業(yè)知識、專業(yè)見識。

8.社會實(shí)踐活動

根據(jù)研究生黨員在研究生群體中比例較高的特點(diǎn)，由黨支部、黨小組帶動，開展研究生豐富而有質(zhì)量的學(xué)生實(shí)踐活動，既鍛煉和培養(yǎng)學(xué)生綜合能力，又有助于釋放來自各方面的情緒壓力。提高和堅(jiān)定黨員意識,積極引導(dǎo)黨員發(fā)揮先鋒模范作用，使他們成為思想上的先行者，學(xué)習(xí)上的佼佼者，實(shí)踐中的開拓者，踐行好黨員義務(wù)。

研究生教育是國家人才培養(yǎng)和教育結(jié)構(gòu)中的最高層次。研究生的思想政治教育工作承擔(dān)著“培養(yǎng)什么人，怎樣培養(yǎng)人”的重大任務(wù)，對于高層次創(chuàng)造性人才的非學(xué)術(shù)能力培養(yǎng)至關(guān)重要，而有效緩解研究生壓力對思想政治教育工作會起到事半功倍的效果。

[1]禹玉蘭.擴(kuò)招時(shí)期研究生心理壓力來源與應(yīng)對策略[J].社會心理科學(xué),2005(6):65-68.

[2]洪盈盈.新時(shí)期研究生心理健康現(xiàn)狀分析及對策探析[J].科技資訊,2013(14):240-241.

[3]唐海波,郭鋒.研究生壓力與壓力管理研究[J].中國健康教育,2013(10):859-861.

[4]唐玉紅,范朝兵.研究生輔導(dǎo)員在研究生心理健康教育工作中的作用探析[J].南昌高專學(xué)報(bào),2008(2):96-98.

[5]王麗,李維青,劉茜.對研究生壓力進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)干預(yù)的理論性探究[J].經(jīng)營管理者，2013(19)：143.

[6]蘇興.高校研究生思想政治教育工作精細(xì)化探討[J].中國石油大學(xué)學(xué)報(bào):社會科學(xué)版,2012(4):110-113.

【責(zé)任編輯 趙 偉】

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1674-5450（2014）05-0161-03

2014-04-22

王健，女，遼寧阜新人，沈陽藥科大學(xué)講師，管理學(xué)碩士；張倩，女，遼寧沈陽人，東北財(cái)經(jīng)大學(xué)講師，經(jīng)濟(jì)學(xué)碩士。