蹲踞式跳遠(yuǎn)落地前小腿前伸技術(shù)的學(xué)法及教法指導(dǎo)

崔海明+++王強(qiáng)

摘 要：本文結(jié)合教學(xué)實(shí)踐和學(xué)生的特點(diǎn)介紹了利用“夾包”“跳躍小體操墊”“設(shè)置標(biāo)志物”三種適合學(xué)生學(xué)習(xí)的學(xué)法和教法指導(dǎo)，以便于學(xué)生快速、正確的掌握落地技術(shù)，順利完成本單元的教學(xué)。

關(guān)鍵詞： 蹲踞式跳遠(yuǎn)；小腿前伸技術(shù)；學(xué)法教法指導(dǎo)

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2014）03-0067-01

跳躍是人體基本活動(dòng)能力之一，也是田徑運(yùn)動(dòng)的主要項(xiàng)目。蹲踞式跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是跳躍項(xiàng)目中的必修教材。蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作是由助跑、踏跳、騰空、落地四部分組成，特別是最后落地部分教學(xué)中會(huì)出現(xiàn)落地時(shí)身體后倒、小腿不能充分前伸的問題。如何讓學(xué)生快速、正確的掌握落地技術(shù)，順利完成本單元的教學(xué)，在有效的教學(xué)時(shí)間內(nèi)采用科學(xué)、實(shí)用、簡便易行的教學(xué)方法非常重要。結(jié)合教學(xué)實(shí)踐和學(xué)生的特點(diǎn)，本文介紹三種適合學(xué)生學(xué)習(xí)的學(xué)法和教法指導(dǎo)。

一、夾包

1.練習(xí)方法

夾包運(yùn)動(dòng)是興起于民間的兒童游戲，起初只是互相之間夾包比遠(yuǎn)，而在歷經(jīng)了不斷的發(fā)展后，如今已成為一項(xiàng)既有民眾娛樂性，同時(shí)還包含競技比賽性質(zhì)的校園民族體育項(xiàng)目之一。

（1）雙腳用力蹬地起跳，同時(shí)兩臂配合迅速向前上擺動(dòng)，雙腳起跳蹬離地面后，騰起一定高度時(shí)迅速收腹，利用收腹的力量，帶動(dòng)兩腿用力前擺同時(shí)兩臂后擺，兩小腿積極向前伸，最后借助全身的協(xié)調(diào)力將包向遠(yuǎn)處甩出。包甩出后雙腳接觸地面，迅速屈膝緩沖。

（2）掌握動(dòng)作后，可以先進(jìn)行夾遠(yuǎn)，再向高處夾，最后根據(jù)自擬的夾包規(guī)則組織比賽。

2.指導(dǎo)教法

包的制作簡單，大小不一，布包內(nèi)裝填谷物即可。由于夾包動(dòng)作需很強(qiáng)的協(xié)調(diào)性和對身體的控制能力，不做基本的練習(xí)就會(huì)夾不起來或夾空，有的即使夾起來了但是拋不遠(yuǎn)，有時(shí)還會(huì)造成包甩出后身體摔倒等現(xiàn)象，因此需要先做原地夾包提踵練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)兩前腳掌同時(shí)蹬地動(dòng)作。接著練習(xí)原地夾包跳起回落練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)蹬地、擺臂協(xié)調(diào)用力動(dòng)作之后再練習(xí)原地夾包向前小跳練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)雙起雙落輕巧落穩(wěn)動(dòng)作。當(dāng)上述技術(shù)掌握之后練習(xí)夾包跳過30～40厘米高的皮筋，讓學(xué)生體會(huì)收腹提膝動(dòng)作要領(lǐng)。最后進(jìn)行甩包立定跳遠(yuǎn)比賽，要求學(xué)生將包既甩得遠(yuǎn)，又跳得遠(yuǎn)，讓學(xué)生體會(huì)小腿前伸動(dòng)作。

3.實(shí)效

夾包項(xiàng)目對人體上下肢的協(xié)調(diào)性和下肢的力量以及彈跳力、控制力要求很高。學(xué)生在練習(xí)的過程中不知不覺的提高了彈跳力和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)了下肢與腰腹力量，而且還豐富了學(xué)生體育活動(dòng)的內(nèi)容，增強(qiáng)了學(xué)生體育鍛煉的積極性，從而解決了落地時(shí)身體后倒與小腿不能充分前伸兩個(gè)動(dòng)作技術(shù)。

二、跳躍小體操墊

1.練習(xí)方法

（1）跳躍沙坑內(nèi)豎放折疊的小體操墊，并逐漸延長起跳點(diǎn)和落地點(diǎn)與體操墊之間的距離。

（2）在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上再將體操墊展開放置，放置的位置盡量靠前，進(jìn)行助跑跳躍的練習(xí)，并根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況逐漸延長落地點(diǎn)與體操墊距離，進(jìn)行跳躍的練習(xí)。

2.指導(dǎo)教法

跳躍沙坑內(nèi)豎放折疊的小體操墊時(shí)，要掌握好體操墊放置的距離，距離大小要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際能力而定，小體操墊的高度要根據(jù)學(xué)生能力進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，起跳點(diǎn)和落地點(diǎn)與體操墊之間的距離要逐漸增大，先增大落點(diǎn)與體操墊的距離，后調(diào)整起跳點(diǎn)與體操墊的距離。在練習(xí)助跑跳躍展開放置的體操墊時(shí)，體操墊放置的位置盡量靠前，并根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況逐漸延長落地點(diǎn)與體操墊距離，這樣使學(xué)生都能感受到成功的體驗(yàn)，并能很好地掌握落地的技術(shù)動(dòng)作。

3.實(shí)效

采用小體操墊不同放置方法使學(xué)生能有意識(shí)的使兩小腿前伸，幫助學(xué)生建立動(dòng)作概念，培養(yǎng)安全意識(shí)，提高身體控制能力。

三、設(shè)置標(biāo)志物

1.練習(xí)方法

（1）先反復(fù)進(jìn)行兩腿高舉和伸腿的輔助練習(xí)。

（2）在落點(diǎn)上放上標(biāo)志物，“騰空步”后，要求兩腿盡量向標(biāo)志物伸去。

（3）加強(qiáng)腹肌、大腿肌肉的力量練習(xí)，多做收腹舉腿練習(xí)。

2.指導(dǎo)教法

在練習(xí)落地前兩小腿前伸觸標(biāo)志物教學(xué)中，要做出前伸動(dòng)作，必須要借助很強(qiáng)的腰腹肌力量，因此在練習(xí)前必須反復(fù)進(jìn)行兩腿高舉伸腿和收腹舉腿輔助練習(xí)。在練習(xí)時(shí)可以讓學(xué)生兩人一組，一人仰臥在體操墊上，一人在仰臥人頭前站立，兩臂前伸，仰臥者雙手抱住站立者雙腿，兩腿繃直舉起觸及站立者兩手后放下，在此動(dòng)作練習(xí)中教師提示檢查，兩腿必須繃直不得出現(xiàn)彎曲。當(dāng)學(xué)生能夠連續(xù)標(biāo)準(zhǔn)的完成10次后方可進(jìn)行練習(xí)，落地前兩小腿前伸觸標(biāo)志物，標(biāo)志物的放置要根據(jù)學(xué)生能力而定，這樣既提高了學(xué)生練習(xí)的積極性，又使學(xué)生體驗(yàn)了成功的樂趣。

3.實(shí)效

采用此方法不僅增強(qiáng)腰腹肌的力量，提高了學(xué)生小腿前伸的意識(shí)，同時(shí)可快速掌握落地技術(shù)動(dòng)作。