圖解太極拳基礎

楊艷

一、基本步形

1？郾弓步

前腿屈膝，大腿斜向地面，膝與腳尖基本垂直，腳尖直向前，后腿自然伸直，腳尖斜向前45—60度，兩腳全腳著地。（圖1）

2？郾虛步

后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），腳跟與臂都基本垂直，腳尖斜向前，全腳著地，前腿稍屈用前腳掌、腳跟或全腳著地。（圖2）

3？郾仆步

一腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖稍外展，另一腿自然伸直于體側，接近地面，全腳著地，腳尖內扣。（圖3）

4？郾獨立步

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，舉于體前，大腿高于水平。（圖4）

5？郾開立步

兩腳平行開立、寬不過肩，兩腿直立或半屈蹲。（圖5）

6？郾歇步

兩腿交叉屈蹲，前后相疊，后膝接近前■窩。前腳全腳著地，腳尖外展，后腳前腳掌著地，腳尖向前。（圖6）

7？郾半馬步

前腳直向前，后腳橫向外，兩腳相距2—3腳長，全腳著地。兩腿屈蹲，大腿高于水平，重心略偏于后腿。（圖7）

8？郾丁步（點步）

一腿屈蹲，全腳著地，另一腿屈收，腳停于支撐腳內側或側前、側后約10厘米處，前腳掌虛點地面。（圖8）

9？郾橫襠步（側弓步）

兩腳左右，同弓步寬，腳尖皆向前，一腿屈蹲，膝與腳尖垂直，另一腿自然伸直。（圖9）

【要點】

1？郾各種步形都要自然穩(wěn)健，虛實分明。

2？郾胯要縮、膝要松、臂要斂、足要扣。

3？郾兩腳距離不可過小，并須注意向前的跨度，尤其拗步步形。

4？郾兩腳不要踩在一條線上，以利松腰松胯、氣沉丹田、穩(wěn)定重心。

二、基本步法

1？郾上步

后腳向前一步，或前腳向前半步。（圖10、11）

2？郾退步

前腳向后退一步。（圖12～14）

3？郾撤步

前腳或后腳向后退半步。（圖15、16）

4？郾進步

兩腳依次向前跨半步。（圖17～20）

5？郾跟步

后腳向前跟進半步。（圖21、22）

6？郾側行步

兩腳平行，連續(xù)依次側移。（圖23～26）

7？郾蓋步

一腳經(jīng)支撐腳前向側方落。（圖27）

8？郾插步

一腳經(jīng)腳后向側方落。（圖28、29）

9？郾碾腳

以腳跟為軸，腳尖外展或內扣，以前腳掌為軸，腳跟外展。（圖30）

【要點】

1？郾各種步法變換要求沉穩(wěn)，虛實分明。

2？郾前進時，腳跟先落地；后退時，前腳掌先落地。邁步如貓行，不可平起平落、沉重笨滯。

3？郾兩腳前后和橫向距離要適當，腳掌或腳跟碾轉要適度，以利重心穩(wěn)定、姿勢合順，伸直腿要自然，膝部不可挺直。

三、基本腿法

1？郾蹬腳

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，小腿上擺，腳尖回勾，腳跟外蹬，高過腰部。（圖31）

2？郾分腳

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腳面繃平，腳尖向前踢出，高過腰部。（圖32）

3？郾拍腳

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿向上提踢，腳面繃平，用同側手在額前迎拍腳面。（圖33）

4？郾擺蓮腳

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿從異側踢起，經(jīng)面前向外做扇形擺動，腳面繃平，兩手在額前依次迎拍腳面，擊拍兩響。（圖34）

【要點】

各種腿法均要求穩(wěn)定，膝關節(jié)不可僵直，要關節(jié)松活；上體維持中正，不可弓腰彎腰、前俯后仰、左右歪斜。