輕松活動(dòng) 頸椎三招

程峰松

頸部在脊柱中屬于最脆弱的部分，很容易受到傷病的困擾。很多人由于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或伏案工作，頸部出現(xiàn)傷病的情況越來越多。

頸部出現(xiàn)傷病，常有人被建議做種種保健活動(dòng)。比如大幅度地低頭仰頭、把腦袋左偏右偏、正反方向劃圈、寫米字、劃8字、麥肯基療法……這些方法被很多門類的健身方法采用，在氣功、瑜伽、保健體操、康復(fù)療法中，都有人傳播這些練習(xí)與活動(dòng)頸部的方法。但實(shí)際上，這些方法練習(xí)不當(dāng)會(huì)對(duì)健康的頸椎造成傷害，如果頸椎本身就有傷病，則會(huì)加重病情。

頸椎由多個(gè)關(guān)節(jié)組成，很靈活，也很脆弱。頸椎在各個(gè)方向上（前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)）的安全活動(dòng)度都是有限的。活動(dòng)頸椎時(shí)，會(huì)輕易超過頸椎的安全活動(dòng)度，超過了頸椎的安全活動(dòng)度，就可能對(duì)頸椎造成傷害。所有大幅度活動(dòng)頸椎的方法，都可能傷害到頸椎。很多練習(xí)頸椎的方法，要求活動(dòng)頸部時(shí)，要達(dá)到最大值，盡可能前屈后仰，左右側(cè)屈，左右旋轉(zhuǎn)和正反劃圈，這些練習(xí)不但會(huì)傷害頸椎，造成骨質(zhì)增生和椎間盤突出，若壓迫到神經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致一系列病癥，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致癱瘓。除此之外，大幅度活動(dòng)頸椎還可能傷害椎動(dòng)脈，造成椎動(dòng)脈腫脹，形成血凝塊、椎動(dòng)脈血栓，阻礙大腦供血，引發(fā)中風(fēng)。

因此，對(duì)于有頸椎傷病的人士來說，只能夠在小范圍內(nèi)輕柔的活動(dòng)頸部，頸部的大幅度活動(dòng)會(huì)加重病情。即便是健康的頸部，進(jìn)行鍛煉時(shí)活動(dòng)的幅度和力度也不宜過大?；顒?dòng)頸椎有一個(gè)不可逾越的原則：不要（哪怕輕微地）用力勉強(qiáng)頸椎活動(dòng)。

除了頸椎活動(dòng)需要注意力度外，有哪些實(shí)用易操作的練習(xí)方式，能夠防治頸椎病呢？

方法一：五指并攏成掌，把手掌放在后頸上，上下反復(fù)拿捏后頸肌肉。用同樣的方法，拿捏雙肩肌肉。

解說：用整個(gè)手掌拿捏頸部，拿捏和受力面積大，只拿捏肌肉，頸椎不怎么受力，可避免一些推拿按摩手法傷害頸椎的弊病。市面上一些按摩師，用單個(gè)手指或一兩個(gè)手指大力拿捏按摩頸椎、腰椎，由于受力面積小，用力又大，頸椎腰椎局部的受力很大，很容易造成肌肉關(guān)節(jié)損傷，重則導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

適用范圍：此法適用于頸肩部肌肉勞損、疼痛、發(fā)炎、粘連以及頸椎病的康復(fù)。

注意事項(xiàng)：拿捏時(shí)注意不要過度用力，每次練習(xí)時(shí)反復(fù)拿捏幾下即可，不必過多。

方法二：連續(xù)聳肩，然后左右輕搖頭頸。

解說：聳肩時(shí)頭頸部應(yīng)保持正直，不可配合聳肩前俯后仰。反復(fù)數(shù)次后，左右輕輕搖晃頭頸。搖晃頭頸時(shí)注意速度宜慢不宜快，搖晃幅度宜小不宜大。搖晃頭頸速度過快，幅度過大，自然容易傷害頸椎。

適用范圍：此法適用頸肩背部肌肉疼痛，勞損、僵硬、炎癥、粘連、頸椎病的預(yù)防和康復(fù)。

效果：一般的頸肩部肌肉疲勞，用此法可于1分鐘內(nèi)緩解。

注意事項(xiàng)：達(dá)到練習(xí)效果即可，不必長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。

方法三：雙肩前后轉(zhuǎn)圈。

解說：雙臂自然下垂，雙肩向后旋轉(zhuǎn)劃圈，再向前旋轉(zhuǎn)劃圈。

適用范圍：此法適用頸肩背部肌肉疼痛，勞損、僵硬、炎癥、粘連及頸椎病的預(yù)防和康復(fù)。

上述三法可單獨(dú)練習(xí)，也可按照順序全部練習(xí)。這些方法不需要特別的場(chǎng)地，動(dòng)作幅度不大，不會(huì)影響到他人。整套方法，可在2分鐘內(nèi)完成，用時(shí)短，不會(huì)影響到生活工作方面的安排。