舞蹈跳躍部分腿部運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和訓(xùn)練

劉莎莎

摘要：在舞蹈的教學(xué)實(shí)踐中，人們很少真正由“跳舞”聯(lián)想到純粹的跳躍?！疤痹谖璧钢姓加兄匾恢茫淌趯W(xué)生運(yùn)用所學(xué)到的知識(shí)來客觀地分析與理解舞蹈中跳躍的基本原理及其運(yùn)動(dòng)規(guī)律。只有這樣才能更好地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，舞蹈素養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：古典舞;跳躍訓(xùn)練;訓(xùn)練技法

中圖分類號(hào)：J712

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.12228/j.issn.1005-5312.2020.29.056

文章編號(hào)：1005-5312（2020）29-0088-01

中國傳統(tǒng)古典舞蹈的跳躍是從民族的審美特性出發(fā)，追求在空中舞姿的閃、展、騰、挪;又從跳躍的運(yùn)動(dòng)規(guī)律著眼，尋求訓(xùn)練技法的科學(xué)性、合理性和準(zhǔn)確性，從而更直接地以單一、復(fù)合、重疊、交錯(cuò)的形式將古典舞的動(dòng)勢(shì)和韻律擴(kuò)展到空中，拓展了舞蹈用形體表現(xiàn)情感的上升空間。

所以，古典舞對(duì)于跳躍的追求，決定了它必須有一種精神爆發(fā)力、柔韌性和速度融合為一體的肌肉能力;決定它必須按照科學(xué)的原理進(jìn)行訓(xùn)練。本文談?wù)勍炔康倪\(yùn)動(dòng)規(guī)律和訓(xùn)練。

一、蹲對(duì)于爆發(fā)力的影響

談到蹲與跳的關(guān)系，舞蹈屆里有一句話“沒有好的蹲就沒有好的跳”。這是因?yàn)槎资怯脕碛?xùn)練腿部肌肉的柔韌和力量的一種有效手段。在跳中，蹲具有兩種功能：（1）緩沖的功能。說的是當(dāng)人體從空中落地的剎那，利用蹲來減緩由于自身重力造成的對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊力量，起到了很好的保護(hù)作用。（2）爆發(fā)的功能，說的是爆發(fā)力的完美體現(xiàn)。對(duì)于跳來說，爆發(fā)力的強(qiáng)弱程度決定著跳的速度、高度以及舞姿是否形成的準(zhǔn)確性。這才有了爆發(fā)力在蹲的作用下形成的跳躍。

二、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析

在跳躍中，無論是小射燕，還是燕式跳;無論是原地叉跳，還是行進(jìn)的擺腿跳;首先要離開地面實(shí)現(xiàn)騰空，才有可能完成空中的舞姿和變化。這里所需的爆發(fā)力量只是大小程度不同而已。即使是小跳也有其中一瞬間的肌肉快速收縮形成的爆發(fā)。因此，爆發(fā)力對(duì)跳躍的影響是顯而易見的。

跳躍的原理是人們常希望根據(jù)爆發(fā)力的強(qiáng)弱、速度來形成不同的離地速度和高度。要獲得最佳的反彈效果，需要三方面的協(xié)調(diào)配合：力量、角度和時(shí)間。根據(jù)動(dòng)力學(xué)公式Ft=mv，可以理解為：若要起跳高，就要有較大的離地速度（V），而（V）又決定于人對(duì)地面的作用力（F）和作用時(shí)間（t），作用力（F）越大，作用時(shí)間?（t）越長(zhǎng)，得到的離地速度（V）就越大。當(dāng)人曲膝90度，也就是膝蓋同地面形成45度角時(shí)，就可以獲得最大的作用力（F）和較長(zhǎng)的作用時(shí)間（t），從而獲得最佳的起跳時(shí)間和最佳的跳躍高度。

根據(jù)動(dòng)力學(xué)原理，形成爆發(fā)力的前提是蹲，包括蹲的角度、速度和力量。這種時(shí)間的持續(xù)延長(zhǎng)和關(guān)節(jié)肌肉的緩沖不是無止境的，它是受時(shí)間和角度限制的。形成爆發(fā)力的快速半蹲是要從腳接觸地面的瞬間就充當(dāng)緩沖和反彈的兩重角色。因此，必須在觸及地面的一瞬間。有意識(shí)地快速地壓彈地面，給地面造成壓力，使人蹬地的力量大于人本身的重量，加強(qiáng)地面給予人的反作用力，只有這樣，才能獲得更快的離地高度和速度，產(chǎn)生爆發(fā)力，形成跳躍。這就是“借勁使勁”，這一點(diǎn)對(duì)于跳來說很重要。所以，舞蹈中的跳躍才是是力量、時(shí)間、速度、角度四者的有效統(tǒng)一。

三、跳躍所需要的肌肉群及其運(yùn)動(dòng)機(jī)制

中國古典舞中的一些跳躍動(dòng)作，常常以快速凝聚，漸漸延伸的方式為特點(diǎn)，在空中體現(xiàn)“點(diǎn)”的意識(shí)。比如大射燕跳、踢吸式跳等。這類動(dòng)作，除了遵循其運(yùn)動(dòng)規(guī)律之外，還要依靠全身性的肌肉協(xié)調(diào)配合來完成。

在舞蹈的各類跳躍中，要具備肌肉的收縮性，必須要以肌肉的伸展性和彈性作為前提的，這是因?yàn)橹挥挟?dāng)肌肉的拉長(zhǎng)達(dá)到一定限度之后，再被反彈回來，才有可能形成收縮。

四、關(guān)于訓(xùn)練

爆發(fā)力形成的前提是蹲，蹲的訓(xùn)練就成為跳躍訓(xùn)練中不可忽視的重要環(huán)節(jié)。

首先是強(qiáng)調(diào)規(guī)格。無論是低班還是高班都不能忽視。除了外開、立腰等基本要求以外，蹲時(shí)更一定要注意提胯。同時(shí)膝蓋向旁拉開，像擠壓一個(gè)氣球似的，腿胯都不能“松”或“懈”。立時(shí)更要強(qiáng)調(diào)上拔到頭，而不是一般的拉直，一定要把肌肉收到最高的位置，半腳尖上的蹲對(duì)拉長(zhǎng)股四頭肌和提胯都是很有效的手段。這樣，才能使肌肉的拉長(zhǎng)和收縮做到最大限度，取得最好效果。

其次是節(jié)奏處理。掌握了各項(xiàng)規(guī)格要領(lǐng)，注意用力的方法。新生剛剛?cè)雽W(xué)的跳躍訓(xùn)練，在力度和高度上仍然屬于初級(jí)階段。所以，在這部分教學(xué)時(shí)，可以結(jié)合平穩(wěn)的節(jié)奏來進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生著重于方法和要領(lǐng)的掌握。筆者在實(shí)踐教學(xué)過程中，隨著中跳和大跳數(shù)量、質(zhì)量、強(qiáng)度上的不斷提高，蹲的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)根據(jù)需要進(jìn)行變化處理。也可多運(yùn)用慢中蹲快起的形式，訓(xùn)練肌肉快速收縮的功能，從而有效掌握爆發(fā)的原動(dòng)力，同時(shí)還可以將快蹲快起，慢蹲慢起，快蹲慢起等不同節(jié)奏的要求，增強(qiáng)肌肉的應(yīng)變能力和控制能力。

有了力量和速度，還要在跳的實(shí)路中尋求巧妙的用力方法。把握“借勁使勁，不松不蹦”的原則，依靠肌肉本身的快速收縮實(shí)現(xiàn)騰空，體現(xiàn)中國古典舞在空中的變化和需求。

舞蹈的跳躍是一種綜合能力的體現(xiàn)，這里講的只是局部的分析。主要是運(yùn)用所學(xué)到的知識(shí)來客觀地分析與理解舞蹈中跳躍的基本原理及其運(yùn)動(dòng)規(guī)律。只有這樣才能更好地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，舞蹈素養(yǎng)，同時(shí)也減少了盲目訓(xùn)練，隨時(shí)隨地把握訓(xùn)練的可行性。