蛙泳技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練問(wèn)題的探索與分析

王林鈞

(四川音樂(lè)學(xué)院基礎(chǔ)部 四川成都 610000)

蛙泳顧名思義就是模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì),其具有動(dòng)作省力、呼吸方便以及易持久等特點(diǎn),具有很高的實(shí)用價(jià)值,但是同時(shí)蛙泳也是4種泳姿中對(duì)技術(shù)要求最為苛刻的一個(gè)項(xiàng)目,其動(dòng)作技術(shù)是否科學(xué)、技術(shù)訓(xùn)練是否合理會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。鑒于此,本文就針對(duì)蛙泳的技術(shù)特點(diǎn)以及訓(xùn)練問(wèn)題進(jìn)行了簡(jiǎn)要的探索與分析。

1 蛙泳的分類

蛙泳是各類泳式中技術(shù)要求最為嚴(yán)格的一種,其通常分為水平式蛙泳和波浪式蛙泳兩個(gè)類別。其中水平式蛙泳要求運(yùn)動(dòng)員在收腿時(shí),臀部與肩膀保持水平的狀態(tài)。而且在每個(gè)動(dòng)作周期中,水平式蛙泳的身體姿勢(shì)也非常接近水平位,運(yùn)動(dòng)員的臀部始終是接近水面的,之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況是因?yàn)?運(yùn)動(dòng)員是通過(guò)抬頭來(lái)做吸氣動(dòng)作的,所以在行進(jìn)過(guò)程中,基本不會(huì)破壞軀干的水平姿勢(shì)。波浪式蛙泳是在20世紀(jì)70年代左右出現(xiàn)的,是在水平式蛙泳的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。波浪式蛙泳與水平式蛙泳的不同之處在于,波浪式蛙泳運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)的過(guò)程中,在吸氣時(shí),頭部和肩部要沖出水平,而不是水平式蛙泳中抬頭的方式來(lái)吸氣的。除此之外,波浪式蛙泳運(yùn)動(dòng)員在收腿時(shí),臀部下沉較深,而在蹬水動(dòng)作完成之后,則會(huì)略有提臀的動(dòng)作出現(xiàn),從而打破了水平式蛙泳每個(gè)動(dòng)作周期身體姿勢(shì)始終接近水平位的情況。除了以上兩點(diǎn)之外,水平式蛙泳和波浪式蛙泳在其它動(dòng)作上兩者基本相同。

很多水平式蛙泳愛(ài)好者認(rèn)為,水平式蛙泳不需要做上下起伏等多余的動(dòng)作,所以能夠減少很多水中的阻力,從而使游進(jìn)的過(guò)程更加省力。但是,很多人對(duì)此抱有不同的見(jiàn)解,他們認(rèn)為如果在游進(jìn)的過(guò)程中,臀部下沉一些收腿的話,大腿的擋水動(dòng)作會(huì)減弱,而大腿擋水動(dòng)作的減弱不但不會(huì)增大收腿動(dòng)作的阻力,相反還能夠大幅度的降低游進(jìn)過(guò)程中的形狀阻力,從而提高游進(jìn)的速度。事實(shí)證明,這種觀點(diǎn)是正確的,波浪式蛙泳就因?yàn)榫邆溥@樣的特點(diǎn),而大大提高了蛙泳運(yùn)動(dòng)員游進(jìn)的速度。

2 蛙泳的技術(shù)特點(diǎn)分析

2.1 蛙泳身體姿勢(shì)

蛙泳運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)的過(guò)程中,身體并不是在某一位置上固定不變的,會(huì)隨著手臂動(dòng)作和腿部動(dòng)作的變化,而出現(xiàn)不同的變化,會(huì)以身體為橫軸,身體做上下起伏。在一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束時(shí),身體動(dòng)作做到雙手前伸、頭部夾在雙臂之間、雙腿往后并攏蹬直,雙眼注視前下方,腹部與伸直的腿處于同一水平位置,身體幾乎是水平俯臥在水中。

2.2 蛙泳腿部技術(shù)

對(duì)于蛙泳來(lái)說(shuō),腿部的動(dòng)作是游進(jìn)過(guò)程中把身體往前推進(jìn)的主要?jiǎng)恿ΑＦ洳粌H能夠起到保持身體平衡的作用,還能夠產(chǎn)生較大的推動(dòng)力,從而推動(dòng)身體在水中游進(jìn),由此可見(jiàn),腿部技術(shù)對(duì)于蛙泳的重要性。蛙泳的腿部技術(shù)主要分為收腿、外翻、蹬夾以及滑行4個(gè)緊密相連的部分。

收腿動(dòng)作是為外翻和蹬夾水創(chuàng)造有利的位置,其不但不會(huì)產(chǎn)生推動(dòng)身體游進(jìn)的推動(dòng)力,還會(huì)給身體的游進(jìn)帶來(lái)一定的阻力,因此,在蛙泳中研究收腿技術(shù)時(shí),最為主要的一點(diǎn)就是研究如何降低收腿動(dòng)作所帶來(lái)的阻力。在蛙泳游進(jìn)的過(guò)程中,由于劃水和呼吸的原因,蛙泳運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始收腿時(shí),其髖關(guān)節(jié)、大腿以及膝關(guān)節(jié)均會(huì)略有下沉。而且在收腿的同時(shí)會(huì)屈膝屈髖,兩膝邊向前收邊自然分開(kāi),而小腿則向前回收,腳跟向臀部靠攏,在回收靠攏時(shí),應(yīng)回收在髖關(guān)節(jié)的投影截面內(nèi),以盡可能的降低回收時(shí)的阻力。

外翻和蹬夾。在蛙泳游進(jìn)的過(guò)程中,外翻不是一個(gè)獨(dú)立的動(dòng)作階段,而是邊外翻邊蹬夾的過(guò)程。在收腿動(dòng)作結(jié)束時(shí),足跟位于臀部的上方,且兩腳之間的距離要寬于兩膝之間的距離。此時(shí)兩腳應(yīng)同時(shí)向外側(cè)翻開(kāi),讓腳尖朝外,膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋,從而使腳和小腿內(nèi)側(cè)位于最佳的蹬水角度。

最后是滑行。在蛙泳游進(jìn)過(guò)程中,在蹬夾結(jié)束之后,由于蹬腿的慣性會(huì)讓兩腿有一個(gè)短暫的滑行階段。為了盡可能降低滑行階段的阻力,在滑行之前,應(yīng)首先迅速的把腳升高到與水面平行的位置。而且除此之外,在滑行的階段,蛙泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡可能的將兩腿伸直并攏,腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)則要注意自然放松,以準(zhǔn)備好做下一個(gè)動(dòng)作周期。

圖1 蛙泳手臂技術(shù)圖解(前視圖、側(cè)視圖、仰視圖)

2.3 蛙泳的手臂技術(shù)

蛙泳中的手臂劃水動(dòng)作主要是為了產(chǎn)生游進(jìn)過(guò)程中的推動(dòng)力,在蛙泳運(yùn)動(dòng)中,如果能夠掌握科學(xué)的手臂劃水技術(shù),并同時(shí)實(shí)現(xiàn)其與腿部動(dòng)作和呼吸動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)配合的話,對(duì)提高蛙泳游進(jìn)的速度具有積極的促進(jìn)作用。

蛙泳的手臂技術(shù)主要分為外劃、內(nèi)劃、伸臂三個(gè)主要的階段,這三個(gè)動(dòng)作階段是緊密相連的,共同構(gòu)成了一個(gè)完整的手臂動(dòng)作。(如圖1)

圖1所呈現(xiàn)的是蛙泳的手臂技術(shù),其中1-2是從外劃到抓水的過(guò)程,2-3是內(nèi)劃,3-4為伸臂,以下就從這三個(gè)階段對(duì)蛙泳的手臂技術(shù)進(jìn)行具體的分析。

首先是外劃。外劃的動(dòng)作過(guò)程如圖1中,1-2的動(dòng)作階段所示。外劃是一個(gè)完整的蛙泳手臂動(dòng)作的開(kāi)始階段,其所能夠產(chǎn)生的推力,遠(yuǎn)不如內(nèi)劃,因此,外劃的目的并不是用來(lái)產(chǎn)生推動(dòng)力的,而是為內(nèi)劃做好前期的準(zhǔn)備。在這個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,蛙泳運(yùn)動(dòng)員的雙手掌是向外的,并且會(huì)稍向下進(jìn)行曲線外劃。在劃至肩外時(shí),蛙泳運(yùn)動(dòng)員的雙手掌開(kāi)始逐漸向下轉(zhuǎn),掌心向外轉(zhuǎn),并開(kāi)始抓水。在外劃的最后階段,蛙泳運(yùn)動(dòng)員的屈肘角度大約在20°～30°之間,這樣的角度會(huì)更方便運(yùn)動(dòng)員的雙臂和雙手掌后轉(zhuǎn)到位,形成抓水的姿勢(shì)。而抓水動(dòng)作完成之后,外劃階段就結(jié)束。在這整個(gè)過(guò)程中,蛙泳運(yùn)動(dòng)員由上個(gè)動(dòng)作周期手臂動(dòng)作的伸臂轉(zhuǎn)為外劃時(shí),劃的速度相對(duì)較慢,而在外劃的過(guò)程中,一直到形成抓水動(dòng)作之前,劃的速度則應(yīng)該是逐漸加快的。

其次是內(nèi)劃。內(nèi)劃的動(dòng)作過(guò)程如圖1,2-3的動(dòng)作階段所示。內(nèi)劃是蛙泳運(yùn)動(dòng)員手臂劃水過(guò)程中,產(chǎn)生推進(jìn)力的最為主要的階段,對(duì)蛙泳運(yùn)動(dòng)員的游速有著至關(guān)重要的影響。在蛙泳運(yùn)動(dòng)員抓水的動(dòng)作結(jié)束之后,運(yùn)動(dòng)員的雙手則會(huì)先向外向后,再向內(nèi)向下做大弧度的內(nèi)劃動(dòng)作。在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中,蛙泳運(yùn)動(dòng)員正確的做法應(yīng)始終保持高肘姿勢(shì),但是肘部卻不應(yīng)高于肩膀，并且要以肘部為軸,以手掌和前臂內(nèi)下轉(zhuǎn)的方式來(lái)做劃水動(dòng)作,而等雙手劃到胸下部位將并攏時(shí),內(nèi)劃結(jié)束。要注意在內(nèi)劃階段,蛙泳運(yùn)動(dòng)員是逐漸屈肘的過(guò)程,到內(nèi)劃結(jié)束時(shí)大致的屈肘角度為80°～90°,而且在內(nèi)劃過(guò)程中蛙泳運(yùn)動(dòng)員的掌心是逐漸向內(nèi)轉(zhuǎn)的過(guò)程,在內(nèi)劃動(dòng)作結(jié)束時(shí),運(yùn)動(dòng)員的掌心是轉(zhuǎn)向內(nèi)后的姿勢(shì)。

手臂技術(shù)的最后一個(gè)階段是伸臂,如圖1中的3-4所示。當(dāng)蛙泳運(yùn)動(dòng)員雙手內(nèi)劃的動(dòng)作大約進(jìn)行到一半時(shí),運(yùn)動(dòng)員就要開(kāi)始伸臂。此時(shí),運(yùn)動(dòng)員的雙手開(kāi)始向前向上伸,幾乎不會(huì)再產(chǎn)生推動(dòng)力。手掌則中止劃水的動(dòng)作,雙臂在肩下開(kāi)始夾水。夾肘的動(dòng)作能夠讓蛙泳運(yùn)動(dòng)員避免手掌繼續(xù)向后劃,有助于運(yùn)動(dòng)員的雙手向前伸,從而進(jìn)入伸臂階段。在進(jìn)入伸臂階段之后,蛙泳運(yùn)動(dòng)員的雙手就會(huì)在臉前向前向上伸,一直到運(yùn)動(dòng)員的雙臂幾乎完全伸直為止。此時(shí),蛙泳運(yùn)動(dòng)員就會(huì)借助雙手向前伸所產(chǎn)生的慣性,讓雙臂充分前伸,并進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作周期的外劃階段。在伸臂階段應(yīng)注意的關(guān)鍵問(wèn)題主要有兩個(gè):一是,在蛙泳運(yùn)動(dòng)員雙手前伸時(shí),掌心應(yīng)該向下轉(zhuǎn),雙肘保持靠攏,以盡可能的讓雙臂保持最佳的流線型,降低阻力;二是,在伸臂的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的伸手動(dòng)作應(yīng)盡可能的迅速,但是運(yùn)動(dòng)員的雙手一旦進(jìn)入外劃狀態(tài)時(shí),速度則應(yīng)隨之適當(dāng)減慢。

2.4 蛙泳的配合技術(shù)

蛙泳的配合技術(shù),主要有如下幾點(diǎn):一是,在蛙泳運(yùn)動(dòng)員游進(jìn)的過(guò)程中,不但運(yùn)動(dòng)員的上下肌群要積極的參與到劃水和蹬水的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的軀干和腰部也要積極的進(jìn)行鞭狀運(yùn)動(dòng),這樣可以使蛙泳運(yùn)動(dòng)員更多的肌群參與到機(jī)體的運(yùn)動(dòng)之中,從而有效的提高游進(jìn)的速度;二是,在手臂技術(shù)中,手臂劃水時(shí),頭要注意抬到眼睛出水面的位置,兩腿仍然保持不動(dòng);三是,到收手動(dòng)作時(shí),開(kāi)始收腿,并同時(shí)向前挺髖,同時(shí)頭抬到口出水面的位置,并快速的進(jìn)行呼吸;四是,在手臂伸至將近1/2時(shí),要同時(shí)配合蹬夾水的動(dòng)作,并在這之后要注意讓身體伸展滑行一段距離,做好開(kāi)始第二個(gè)動(dòng)作周期的準(zhǔn)備。

3 蛙泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意的問(wèn)題

3.1 應(yīng)重視蛙泳訓(xùn)練過(guò)程中的心理訓(xùn)練

蛙泳訓(xùn)練過(guò)程中的合理的心理訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練起到積極作用,但是在蛙泳心理訓(xùn)練時(shí),一定要注意循序漸進(jìn),切忌操之過(guò)急。心理訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的過(guò)程,在開(kāi)展蛙泳心理訓(xùn)練時(shí),應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃合理的安排心理訓(xùn)練的內(nèi)容,由易到難、由簡(jiǎn)到繁,逐步提高,如果不顧實(shí)際情況,盲目求快,不但無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果,而且還容易產(chǎn)生逆反效果。在針對(duì)蛙泳運(yùn)動(dòng)員所開(kāi)展的心理訓(xùn)練工作,一定要在全面了解和掌握運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況的基礎(chǔ)上開(kāi)展,注意訓(xùn)練工作的針對(duì)性,注意尊重不同運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異,注意遵循區(qū)別對(duì)待、因材施教的訓(xùn)練原則。例如:在選擇激勵(lì)法時(shí),應(yīng)要注意了解和掌握運(yùn)動(dòng)員的心理特征和性格類型,并據(jù)此來(lái)選擇合適的激勵(lì)方式和激勵(lì)內(nèi)容,才能夠取得最佳的激勵(lì)效果。

3.2 應(yīng)重視蛙泳訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練

從項(xiàng)群訓(xùn)練的層面上來(lái)看,蛙泳屬于一種周期單一固定的結(jié)構(gòu)類型,其具有技術(shù)相較來(lái)說(shuō)較為固定的特點(diǎn)。同時(shí)蛙泳又是以體能為主導(dǎo)的速度型和耐力性項(xiàng)群。只有在良好的體能基礎(chǔ)上,運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)才能夠得以有效的發(fā)揮。蛙泳技術(shù)動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō),比較復(fù)雜,對(duì)體能的消耗比較大,要想獲得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī),就必須要有充沛的體能。體能是影響蛙泳運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)關(guān)鍵因素,在蛙泳訓(xùn)練的過(guò)程中,將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練融合在一起,在技術(shù)訓(xùn)練中滲透體能訓(xùn)練的內(nèi)容,在體能訓(xùn)練中融入更多的技術(shù)因素,從而讓蛙泳運(yùn)動(dòng)員的體能水平得以充分的發(fā)展的同時(shí),自身所掌握的蛙泳技術(shù)也會(huì)因此而更具實(shí)踐性。

3.3 應(yīng)注意訓(xùn)練方法的科學(xué)性

蛙泳訓(xùn)練最終的目的,是通過(guò)專門(mén)組織的訓(xùn)練過(guò)程來(lái)提高蛙泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看,蛙泳訓(xùn)練的過(guò)程,實(shí)際上就是通過(guò)施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方式,來(lái)有計(jì)劃、有意識(shí)的打破蛙泳運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)平衡,并通過(guò)訓(xùn)練使其適應(yīng)所施加的負(fù)荷,并逐漸向較高的功能水平進(jìn)行轉(zhuǎn)化,使蛙泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平得到提高的過(guò)程。因此,所采用的訓(xùn)練方法的科學(xué)性,會(huì)對(duì)蛙泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效產(chǎn)生直接性的影響。要確保蛙泳訓(xùn)練的科學(xué)性,就是要注意保持訓(xùn)練的多樣性。單一的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式往往會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度疲勞或是厭煩的情緒,如果訓(xùn)練的手段和模式,長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)于單一固定,隨著訓(xùn)練時(shí)間的增長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)員很容易在最大速度的訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)動(dòng)力定型的問(wèn)題,從而影響速度的有效提高。所以,一定要注意根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練的時(shí)間以及訓(xùn)練的實(shí)際開(kāi)展情況靈活選擇多樣化的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式,以期能夠取得最佳的訓(xùn)練成效。

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