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    冬春相交宜飲粥 周而復始花樣多

    2014-03-15 09:14:28錢振興
    食品與健康 2014年2期
    關鍵詞:西米薏米小火

    錢振興

    中醫(yī)書上說:“粥能滋養(yǎng),虛實百病固已。飲食即藥餌也,其功更奇速?!笨梢?,喝粥養(yǎng)生的重要性。尤其是在冬春交替之際,變換的天氣,容易使人精神不濟,食欲不振,如果能喝上一碗粥,能補充身體所需的各種養(yǎng)分。

    星期一:南瓜燕麥粥

    南瓜適量、快熟燕麥片。南瓜切小塊放入容器里加水沒過,用微波高火轉9分鐘,取出加入30克燕麥片再微波一分鐘后即可(可按個人喜好加入煉乳、蜂蜜等)。南瓜能保護胃黏膜,防治糖尿病,促進生長發(fā)育。燕麥片里富含膳食纖維、維生素B族,能提供身體所需的能量,還有美容減肥的功效。

    星期二:牛奶杏仁粥

    鮮牛奶適量,杏仁粉15克,粳米100克。粳米洗凈加清水適量,大火煮滾后改小火煲成粥,放入杏仁粉和牛奶,攪勻煲沸,根據自己的口味添加冰糖、蜂蜜、玫瑰糖等。牛奶杏仁能夠很好地潤肺健胃、美白滋補肌膚。

    星期三:香菇雞肉粥

    雞脯肉一塊,香菇適量,粳米100克。雞脯肉切成小粒,用料酒、生粉腌10分鐘,香菇泡軟切小丁。將米加水煮開后轉小火加雞肉和香菇同煮。粥煮好后加適量的鹽、胡椒粉等調味即可。香菇高蛋白低脂肪,富含多種氨基酸和維生素,雞肉有增強體力、強壯身體的作用。

    星期四:蓮子百合粥

    蓮子、百合適量,枸杞10粒,小米100克。將去芯泡好的蓮子下鍋煮至脆生,再與小米同煮成粥,加入枸杞、新鮮百合燜10分鐘,吃的時候可加入潤肺去火的冰糖。蓮子養(yǎng)心安神抗衰老,百合潤肺燥清心熱,枸杞滋補肝腎,小米益丹田補虛損。

    星期五:豆?jié){薏米粥

    豆?jié){1袋,薏米100克。先將薏米浸泡并煮熟成粥狀,加入豆?jié){調和均勻,再根據自己的愛好加上白糖、果珍等。豆?jié){的植物蛋白可使人的抗病能力增強,調節(jié)內分泌系統(tǒng),延緩衰老,薏米有排毒利尿、減肥消腫的功效。

    星期六:情人玫瑰粥

    牛奶250克,玫瑰花干六七朵,粳米100克。粳米洗凈加清水適量煮成半熟后,加入牛奶小火煲成粥,放上玫瑰花朵再燜10分鐘即可。牛奶粥含鈣豐富,玫瑰則能養(yǎng)顏美容,祛斑除皺,促進血液循環(huán)。

    星期天:紅豆百果西米粥

    紅豆100克,西米200克,牛奶500克,新鮮水果隨意。西米放入沸水中煮到中間剩下小白點時,關火燜10分鐘,加入牛奶一起冷藏半小時。將浸泡一夜的紅豆加水煮軟,瀝干水分放入蜜糖拌勻,小火煮至黏稠狀。再和冷藏好的牛奶西米混合,加上喜歡的水果即可。紅豆解毒消腫,西米溫中健脾易消化,再配合富含各種維生素的水果,補充身體日常所需。endprint

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