體育鍛煉對手機依賴的影響

（揚州大學體育學院 江蘇 揚州 225009）

前言

手機依賴，也稱為手機成癮。成癮包含兩種：一種是物質(zhì)成癮，另一種為行為成癮。物質(zhì)成癮是指對藥物、酒精等出現(xiàn)成癮情況，行為成癮是指對賭博、網(wǎng)絡等行為上的成癮。所謂行為成癮，是指個體身上出現(xiàn)過度沉迷于某種活動或事物的情況，這些成癮的行為或許并不涉及任何具有直接生物效應的物質(zhì)，而是指一種不同于尋常的行為方式，由于持續(xù)不斷的從事這些活動，從而明顯影響其生理健康、心理健康或社會社會適應等，致使個體感到痛苦。手機依賴則屬于兩類成癮中的行為成癮。綜上所述，可將手機依賴的定義概括為：個體將使用手機作為與外界進行互動溝通的主要方法與手段，存在著強烈的、不容易擺脫的、長久的依賴感和需求感的心理及行為。

體育鍛煉作為人們生活中必不可少的一部分，對人體各方面都有不同程度的影響，或增強體質(zhì)，或改善情緒等。眾多研究表明，經(jīng)常性的體育鍛煉可以提高人們自我控制能力，從而有效抑制個體對手機的依賴性。

1、大學生手機依賴現(xiàn)狀

在我國，手機依賴現(xiàn)象在大學生中普遍存在。把玉浩、薛濤、牟倩文、張明以陜西省8所高校大學生為調(diào)查對象，結(jié)果顯示，在“每天使用手機的時間”的調(diào)查結(jié)果中，被調(diào)查者表明自己每天的手機使用時間不超過兩個小時的占14.74%；其中手機每天使用時間達2-6小時的占大多數(shù)，使用時間達2-3小時左右的被調(diào)查者占35.43%，使用時間達4-5小時的則占到35.89%，為最多的人群；更有被調(diào)查者手機每天使用時間超過了6個小時，這類人群占13.94%，通過以上的數(shù)據(jù)可以看出，拋去每人每天睡眠及休息的時間，假設每人每天平均處于活動狀態(tài)的時間有16個小時，其中約有1/3的人每天使用手機的時間占到了活動時間的1/4，約有1/10的人手機每天使用時間接近活動時間的一半，這已經(jīng)充分說明大學生使用手機的時間普遍偏長。

鄭曉娜和辛斌以遼寧省5所高校大學生為研究對象，通過調(diào)查研究，分析了手機對大學生的影響和大學生對手機的依賴程度，調(diào)查結(jié)果顯示，手機每天處于開機狀態(tài)達到8小時以上的學生占85.7%，上課過程中有過在座位上偷偷玩手機經(jīng)歷的學生占83.6%，反應聽課的時候會受到手機影響的學生的占74.7%，無所事事的時候選擇翻看手機的學生占91.2%，大學生學習與生活上已經(jīng)出現(xiàn)了對手機的依賴傾向，調(diào)查結(jié)果顯示，出門因忘了攜帶手機而感到不安的學生占74.7%，因失去手機而感到自己失去了與外界的聯(lián)系并感到失落和孤獨的學生占85.8%。

從以上數(shù)據(jù)可以看出，手機依賴已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象，且有愈演愈烈的趨勢，手機已經(jīng)成為大學生出門必備物件之一，長時間的使用手機，大量的負面信息已經(jīng)嚴重影響了大學生的身心健康：通過手機交流來取代日常的交流方式導致了大學生社會功能的退化；部分學生在課堂上玩手機，甚至通過手機來進行作弊嚴重破壞了高校的秩序。大學生手機依賴已成為社會關(guān)心的一個熱點問題。

2、體育鍛煉概念

體育鍛煉是指人們根據(jù)身體需要進行自我選擇，運用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以增進健康、發(fā)展身體、增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。

對身體而言，體育鍛煉可以促進人體骨骼、肌肉的生長，改善人體各系統(tǒng)的技能狀況，提高免疫力，使個體保持良好的身體狀態(tài)。

對心理而言，體育鍛煉具有調(diào)控情緒的作用，有利于培養(yǎng)個體團結(jié)合作、集體主義精神，使人保持足夠的精力。

在成癮方面，性格是成癮發(fā)生的基礎，出現(xiàn)成癮行為的人，他在人格上往往都是有缺陷的，我們稱這種情況為“成癮人格”。通常情況下我們認為有三種人格缺陷者會更容易出現(xiàn)物質(zhì)上的依賴，這三種人格分別是孤獨人格、變態(tài)人格和依賴性人格。這些人格缺陷往往具有很多相同的特征：容易產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒；欲望很難達到滿足；自制能力差，容易做出沖動的事情；情緒控制能力差，無法調(diào)控自己的情緒；意志薄弱，很難堅持完成某項事情。

體育鍛煉能夠改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，促使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導部分大腦皮層的興奮增強，抑制加深，使興奮和抑制在時間上和空間上更加集中，從而改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)部器官的調(diào)節(jié)作用，使各系統(tǒng)和器官變得更加協(xié)調(diào)，來提高機體工作能力。

3、體育鍛煉與手機依賴的關(guān)系

體育鍛煉與手機依賴呈負相關(guān)關(guān)系，即堅持體育鍛煉的人群其手機依賴性更低。

手機依賴人群將大部分時間浪費在使用手機上，致使其身體機能下降，聽力、視力下降，患上手指綜合征的概率增加，肌肉保持一種姿勢太久，會出現(xiàn)僵硬退化情況。由于運動系統(tǒng)的迅速衰退，致使其參與體育鍛煉的意向降低，對手機的依賴增大。堅持體育鍛煉，在身體方面，有利于促進骨的生長發(fā)育，增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性，使肌肉體積增大脂肪減少；改善心血管系統(tǒng)，使心肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生適應性變化，從而使心功能也隨之加強；提高呼吸系統(tǒng)與消化系統(tǒng)機能，使消化器官和呼吸器官發(fā)生良好的變化；改善和增強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能與反應能力，使其思維變得更加靈敏，個體在不同環(huán)境下的應變能力得到加強，增強有機體的適應能力，對人的身體機能有很大改善作用，這一可觀性的改變，也是人們積極參與體育鍛煉的前提。

長久的使用手機，減少了個體與外界環(huán)境的交流，致使人們心理問題增多，由于缺乏社會實踐，缺少與人溝通的機會，該人群在現(xiàn)實中生活中與人交流更容易出現(xiàn)障礙，進而引發(fā)心理抑郁、孤獨、性格自閉等問題。同時，手機中大量的碎片化信息也使得人們放棄了去深層次思考，這對學生的獨立人格的培養(yǎng)、學術(shù)思維能力及創(chuàng)新能力的發(fā)展極其不利，長此以往，在沒有外界干預情況下，大學生手機依賴情況只會愈發(fā)嚴重，人才的塑造將越來越困難。研究資料表明,學生長時間進行體育鍛煉能有效緩解來自學習上的壓力，舒緩緊繃的神經(jīng)，使其在心理上得到滿足，而心理上的滿足則會給學生帶來積極的成就感，隨之而來的是自信心的加強，有自信的人往往更容易遠離憂傷、壓抑等不良情緒。產(chǎn)生這一系列變化的原因是人們在進行鍛煉時，體內(nèi)腎上腺素受體的數(shù)目以及敏感性會被降低，生理受到特定應急源的影響也會被削弱，久而久之，個體心理承受能力得到加強，變得更具有堅韌性和自制性。心理上的變化，讓人們更樂意走向社會與人交流。

體育鍛煉對于人體在身體與心理上的益處，使得人們在日常生活中更愿意將時間與精力花費在體育鍛煉上，減少了手機使用時間，久而久之，對手機的依賴也慢慢降低。

4、研究現(xiàn)狀

卜彥麗通過整群抽樣并結(jié)合問卷調(diào)查，研究以體育鍛煉為主的綜合干預措施對大學生手機依賴癥患者干預前、后手機依賴成癮的差異。調(diào)查結(jié)果顯示：實驗組大學生干預前、后MPATS總分、突顯行為、戒斷癥狀、社交撫慰、心靜改變的P＜0.01，說明以體育鍛煉為主的綜合干預措施能有效改善大學生對手機的依賴成癮癥狀。徐秀麗以福建400名師范大學在校大學生為樣本，采用實驗法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法等方法，研究體育鍛煉對大學生手機依賴的影響，通過16周的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能夠明顯地降低大學生對于手機的依賴，并且不同的體育運動在降低大學生的手機依賴程度方面存在顯著的差異（p＜0.05），球類運動降低手機依賴程度最明顯，其次是騎車類和操舞類運動。

研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉對手機依賴的影響，中間存在著自我控制的中介作用，結(jié)果表明，體育鍛煉與自我控制呈現(xiàn)正相關(guān)關(guān)系，而自我控制與手機依賴呈現(xiàn)顯著性負相關(guān)。

謝靜將研究對象選用為大學生,通過對大學生進行自我控制能力與體育鍛煉的相關(guān)性研究,自我控制能力受跑步鍛煉影響的追蹤研究，不同運動量的大學生之間自我控制能力的差異性研究等幾個方面來揭示了體育鍛煉對自我控制能力的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：大學生運動量與自我控制能力顯著正相關(guān)：大學生的自我控制能力可以通過一個月的跑步鍛煉來得到一定的提升。鄧士婷通過采用手機依賴量表及自我控制量表對福建某高校學生施測發(fā)現(xiàn)，自我控制當中的五個維度有四個對手機依賴具有重要影響，大學生自我控制水平各維度及總分之間與手機依賴程度皆存在顯著的負相關(guān)，也就是說隨著自我控制能力的提升，手機依賴程度隨之降低，由此可見，想要緩解大學生手機依賴問題，可以通過提升他們的自我控制能力來達到效果。

5、結(jié)論

（1）大學生手機依賴程度越來越嚴重，手機依賴行為已經(jīng)對大學生生活各方面帶來了巨大影響，過分依賴手機，導致大學生人際交往能力弱化，嚴重者甚至會出現(xiàn)社交恐懼癥等心理障礙，對周圍的人和事失去了以往的熱情、情緒低迷、容易發(fā)脾氣，嚴重影響了正常的學習和工作。同時，長期使用手機，對身體也造成了巨大傷害，近視眼、頸椎病等問題發(fā)病率大大增加，如果長時間的用一側(cè)的手去拿手機，會造成手臂肌肉的損傷，出現(xiàn)手臂活動的障礙，手臂活動一旦出現(xiàn)問題，可能會需要用很長的時間去進行康復治療；

（2）參加體育鍛煉可以有效改善練習者的身體健康：促進人體血液循環(huán)，更好地供應身體各部位的營養(yǎng)，減少心腦血管疾病的發(fā)生，改善呼吸系統(tǒng)，適當?shù)捏w育鍛煉出汗，有助于給體內(nèi)釋放毒素，使毒素隨汗液排出體外，改善和增強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能與反應能力，使其思維變得更加靈敏，個體在不同環(huán)境下的應變能力得到加強，還可以有效消除腦細胞的疲勞，提高學習和工作效率。參加體育鍛煉還可以給練習者的心理帶來巨大改變：調(diào)節(jié)人體緊張情緒，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的主動性、積極性和創(chuàng)造性，使個體用更加充沛的精力投入到學習與工作中，競賽活動與集體項目還可以培養(yǎng)人的團結(jié)協(xié)作及集體主義精神；

（3）體育鍛煉通過提高自我控制能力，從而減少大學生手機依賴性，改善大學生手機依賴情況。鍛煉心理學研究表明，體育鍛煉在一定程度上能夠提升個人的自我控制能力。自我控制是個體有意識地抵制外界的不良誘惑，控制自己內(nèi)心的情緒和堅持正確行為的能力。良好的自我控制對追求辛福生活和成功具有極其重要的意義，缺乏自我控制的后果往往會導致一系列的社會和個人問題，包括酗酒、抽煙、輟學甚至犯罪等等。