經(jīng)?？鋭e人，血脂更平穩(wěn)/防關節(jié)痛給睡衣打打“補丁”/“馬”上有健康/學貓狗行走，可養(yǎng)生防病

經(jīng)常夸別人，血脂更平穩(wěn)

對飽受血脂異常困擾的人來說，英國《每日郵報》報道的一項新研究給出了好建議：經(jīng)?？洫剟e人，有助于積極控制血脂。

美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究人員，對近1000名40～70歲的人進行了問卷評估。結果發(fā)現(xiàn)，心態(tài)積極樂觀，凡事往好處想，以及經(jīng)?？洫勊说膮⒃囌?，血液中甘油三酯的水平較低，而高密度脂蛋白膽固醇（即“好膽固醇”）的水平則更高。

研究人員解釋說，樂天派的人更愿意與人交流，在贊揚他人的同時，往往能得到對方的肯定。這種保護因素，可能使罹患心臟病的風險降低13%左右。

（摘自《生命時報》）

防關節(jié)痛給睡衣打打“補丁”

老年人高發(fā)落枕、肩周炎和腰腿痛等，除了退行性病變和運動不當?shù)仍蛞酝猓X受風也是原因之一。為防睡覺受風，可穿上打補丁的睡衣，在睡褲上再做些文章。具體措施包括以下幾個方面：

防落枕穿高領衫。即使夏天，也應穿有領衫，不要穿無領的背心。

在睡衣上縫兩塊護肩。護肩的位置一定要縫到肩關節(jié)的位置上，即把一塊3寸寬的布沿上衣服袖子的豎縫縫上。因為睡衣的肩比較寬，所以護肩要縫在衣領一側，不要縫在袖子一側。

睡褲的后腰部位縫一塊護腰。用舊秋褲的后腰部位，“移植”過來很合適。

在膝關節(jié)處縫兩個護膝，把睡褲褲腳安上松緊帶。睡褲一般是散口的，褲腳總愛往上跑，跑到膝蓋以上時，膝蓋就會受涼，可以在褲腳兩側縫一根松緊帶，松緊帶一般踩在腳下。褲腳往上跑時，有松緊帶管著，它就跑不了了。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》文/李振輝）

“馬”上有健康

吃：吃馬鈴薯

患有高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病的中老年人常吃馬鈴薯可在一定程度上預防中風。另外，馬鈴薯中鉀、磷、鈣、鐵的含量非常高，具有和胃調(diào)中、寬腸通便的作用。

動：學蹲馬步

現(xiàn)在的人就是蹲得太少，坐得太多，從而導致便秘。很多便秘患者將坐便器改成蹲便器后，癥狀很快就能改善。原因在于下蹲的時候，腹壓同時也會增大，這樣就能緩解便秘癥狀。推薦一款改良版的適合老年朋友做的蹲馬步：坐在椅子上，背部貼靠，交替著將左右腿抬高至水平處，也可以有效練習到股四頭肌。

（摘自《健康時報》文/田茹）

學習貓狗行走，可養(yǎng)生除病

狗步行法：治療胃下垂、腰痛和痔瘡

采取爬的姿勢，四肢著地：將不同側的手和腳同時向前伸出行走。注意不可從同側手、同側腳向前伸出，而要像狗走路一樣，右手和左腳，左手和右腳一起伸出去移動身體。一天約走20～50步，每天堅持此法，不可中斷。能預防和治療由于長時間以雙腳站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔瘡、神經(jīng)緊張等病癥。

小貓伸展操：消除疲勞和贅肉

這是瑜伽術中稱為“貓勢”的一種功夫。趴著，一只腳伸直，接著腹部用力，緩慢而有力地進行腹式呼吸，同時使伸直的腳和地板保持平行，向左右分別移動3次。腳部肌肉伸直，血液循環(huán)得到改善，對于消除長期站立工作所引起的雙腳疲勞很有效果，也能去除腿部贅肉，使腿柔韌健美。

雌貓乍醒操：增強胃腸功能最有效

以跪坐姿勢將上半身向前傾，下巴碰地，再把雙手交疊放在下巴下面。保持下巴碰到地板的姿勢，盡量仰起背肌，抬高腰部。采用這種姿勢，緩慢進行3次腹式呼吸。腹式呼吸可舒解精神緊張，促進全身血液循環(huán)。能調(diào)整胃腸的功能。胃腸吸收功能較弱者。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》文/渝文）