核心訓(xùn)練對(duì)少年女排運(yùn)動(dòng)素質(zhì)影響的研究①

胡瑩 隋遠(yuǎn)杰

(遼寧省排球運(yùn)動(dòng)管理中心 遼寧沈陽 110179)

運(yùn)動(dòng)員體能是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成部分,其發(fā)展水平是由身體形態(tài)、身體機(jī)能及身體素質(zhì)所決定的。在競技體育領(lǐng)域的很多項(xiàng)目中,體能甚至被認(rèn)為是致勝的決定性因素,而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)則是運(yùn)動(dòng)員體能水平的外在表現(xiàn)形式,是競技能力的重要組成因素。

正處于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵階段的青少年時(shí)期的排球運(yùn)動(dòng)員,此時(shí)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的質(zhì)量與水平關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員未來的發(fā)展[1]。與國外相比,我國青少年排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法并不完善,還存在很多的缺陷和誤區(qū),這嚴(yán)重制約著我國整體排球競技能力的提高和水平。因此,如何抓住運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期,針對(duì)我國青少年排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更加有效的體能訓(xùn)練,是我國排球界一直探討與研究的課題[2]。

近年來,在我國競技體育領(lǐng)域引起了極大的關(guān)注的是核心力量訓(xùn)練,我們所說的軀干通常指的是核心區(qū),包括骨盆和脊柱及其周圍的肌群。由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌,并包括髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌和股后肌等組成的是核心肌群?，F(xiàn)在已逐漸擴(kuò)展到競技體育的整個(gè)訓(xùn)練領(lǐng)域的核心力量訓(xùn)練,起初僅僅用于運(yùn)動(dòng)員的健身和康復(fù)訓(xùn)練。人體在運(yùn)動(dòng)過程中大多都有符合其專項(xiàng)的力學(xué)運(yùn)動(dòng)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”,為了給四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件,通過運(yùn)動(dòng)鏈的作用。最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)是核心肌群,同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),為上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是非常重要的是核心力量,它對(duì)運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)技能、姿勢和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著支持和穩(wěn)定作用。現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練理論認(rèn)為:身體核心區(qū)肌肉力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技能完成起到十分重要的作用,具體表現(xiàn)為穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員身體力量、重心的傳遞與激發(fā)的源點(diǎn)以及力量控制的中樞等作用。由此看出,核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)發(fā)揮中的重要作用。已經(jīng)得到了排球界的專家與教練員的認(rèn)可的是核心力量的訓(xùn)練,但在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中實(shí)施的要點(diǎn)、實(shí)質(zhì)和真正的可見的作用,大多數(shù)教練員及科研人員被困擾著[3]。

本實(shí)驗(yàn)以遼寧省少年女排運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象,運(yùn)用核心力量訓(xùn)練相關(guān)的理論、方法和手段,進(jìn)行了為期3個(gè)月的核心力量訓(xùn)練,并在訓(xùn)練前后,通過各項(xiàng)相關(guān)測試,本研究的主要目的在于獲得核心力量訓(xùn)練對(duì)少年女排排球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)影響的第一手?jǐn)?shù)據(jù)資料,為教練員訓(xùn)練提供科學(xué)理論依據(jù),為提高我國女排后備人才運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的合理性、全面性及其科學(xué)化訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

遼寧省少年女排運(yùn)動(dòng)員12人,年齡(14.5±0.8)歲,身高(180.2±2.8)cm,體重(61.0±7.9)kg,訓(xùn)練年限(4.3±1.5)年。

1.2 研究時(shí)間

2013年11月至2014年1月冬訓(xùn)期間。

1.3 研究方法

根據(jù)近年來國內(nèi)外核心力量訓(xùn)練的方法和經(jīng)驗(yàn),選定了18個(gè)主要以徒手練習(xí)項(xiàng)目為主、多關(guān)節(jié)肌肉參與的核心訓(xùn)練動(dòng)作,以提高和改善運(yùn)動(dòng)員上肢、腰腹、核心、下肢部位肌肉功能為目標(biāo),進(jìn)行為期3個(gè)月的訓(xùn)練。該訓(xùn)練每周進(jìn)行賽次,每次1.5～2h,采用分組循環(huán)模式,嚴(yán)格控制練習(xí)動(dòng)作的質(zhì)量和要求,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷基本保持在60%～70%。

依據(jù)中國青少年排球訓(xùn)練大綱及國內(nèi)外專家學(xué)者的研究成果,將運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)分為彈跳、移動(dòng)、揮臂、協(xié)調(diào)、腰腹、核心六類,共選取15個(gè)指標(biāo)作為本次測試指標(biāo),在訓(xùn)練前后進(jìn)行測試,應(yīng)用SPSS10.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),對(duì)比訓(xùn)練前后各項(xiàng)指標(biāo)的差異,其中P<0.05為有差異,P<0.01為有顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

在3個(gè)月的核心力量前后,遼寧省少年女排各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的測試結(jié)果及統(tǒng)計(jì)結(jié)果見表1。

從測試統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以看出,移動(dòng)類指標(biāo)中,短距離轉(zhuǎn)身的半米字移動(dòng)指標(biāo)在訓(xùn)練前后有極顯著性差異(P=0.004),36m移動(dòng)和30m跑沒有顯著差異,說明核心力量訓(xùn)練對(duì)急速轉(zhuǎn)身移動(dòng)素質(zhì)有提高和改善。30m跑的成績?cè)谟?xùn)練前后有顯著差異(P=0.032),36m移動(dòng)雖然統(tǒng)計(jì)學(xué)上沒有顯著差異,但平均成績提高了0.55s,即5%,成績的提高也是可見的,考慮核心力量訓(xùn)練可能改善了跑步與移動(dòng)中肢體的穩(wěn)定性、提高了核心力量,自然的改良了發(fā)力點(diǎn)與動(dòng)作。

從測試結(jié)果中,看出協(xié)調(diào)、彈跳和揮臂三類共7個(gè)指標(biāo)均沒有顯著差異,特別是彈跳類的指標(biāo)中,有三個(gè)基本上沒有任何變化,這說明彈跳能力、特別是原地彈跳能力,與核心力量的關(guān)系不大,但是三級(jí)蛙跳雖然沒有顯著變化,但在訓(xùn)練前后平均成績提高了0.04m,說明這種運(yùn)動(dòng)中彈跳的能力的素質(zhì),與核心力量還是有一定的關(guān)系的。另外,助跑擲遠(yuǎn)的成績?cè)跍y試前后的變化雖然沒有顯著差異,但是平均成績提高了0.78m,說明這種運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)性相關(guān)的揮臂類項(xiàng)目與核心訓(xùn)練有一定關(guān)系。

腹背和核心力量兩類運(yùn)動(dòng)素質(zhì)共5項(xiàng)指標(biāo),在訓(xùn)練前后均有極顯著性差異,其中4項(xiàng)甚至達(dá)到了P=0.000,雖然我們?cè)谟?xùn)練過程中盡量減少了這5項(xiàng)測試指標(biāo)的訓(xùn)練,但由于核心訓(xùn)練的方法主要就是訓(xùn)練腹背和核心力量,因此這兩類運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有極顯著差異是能夠理解的。

3 結(jié)論

3.1 移動(dòng)類指標(biāo)

有人說如果一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是力量,那么現(xiàn)代一切運(yùn)動(dòng)追求的關(guān)鍵就是速度。做為排球運(yùn)動(dòng)員,必須能夠快速做出對(duì)球的反應(yīng),做出接球或者擊球的動(dòng)作,所有快速移動(dòng)動(dòng)作的完成,離不開運(yùn)動(dòng)員具備的各種速度素質(zhì)能力。經(jīng)過3個(gè)月的核心力量訓(xùn)練,遼寧省少年女排12名運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)類指標(biāo)的平均成績都有所提高,體重半米字移動(dòng)成績有顯著差異。

表1 遼寧省少年女排核心力量訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)素質(zhì)變化

3.2 協(xié)調(diào)類、彈跳類和揮臂類指標(biāo)

快速力量的集中反映的是彈跳素質(zhì),也是排球運(yùn)動(dòng)中關(guān)鍵的素質(zhì)。起跳技術(shù)、下肢力量以及協(xié)調(diào)擺臂共同作用的結(jié)果[4]的是彈跳能力。在核心力量訓(xùn)練前后測試中,該12名運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力指標(biāo)、彈跳類指標(biāo)和揮臂類指標(biāo)均無顯著性差異,但三級(jí)蛙跳、助跑擲遠(yuǎn)等幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中與協(xié)調(diào)性相關(guān)的指標(biāo)成績有一定程度的提高。

3.3 腹背類指標(biāo)

3個(gè)月的核心訓(xùn)練前后測試中,運(yùn)動(dòng)員的腹背類素質(zhì)和核心素質(zhì)均有極顯著差異。

分析可知:首先中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性得到了改善,快速神經(jīng)反應(yīng)能力得到加速,運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的支配能力得到提高。其次四肢快速力量傳遞被提高了。最后肌肉間的協(xié)調(diào)性能力、肌內(nèi)間的協(xié)調(diào)性能力也被提高了,這些都是由于核心力量的發(fā)展。因此,可以認(rèn)為核心力量對(duì)快速靈敏素質(zhì)的影響主要?dú)w結(jié)為神經(jīng)肌肉這個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的改善問題上。

更有利于發(fā)展青少年排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的是核心力量與專項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合的訓(xùn)練模式。實(shí)驗(yàn)中被采用的是分組實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練,經(jīng)過16周兩種不同模式訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組快速力量素質(zhì)、彈跳素質(zhì)增長幅度明顯好于對(duì)照組,而且實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后成績對(duì)比具有顯著性差異,對(duì)照組雖有提高,但增幅沒有達(dá)到顯著性差異,說明在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中適度的核心力量訓(xùn)練被增加有助于提高這兩項(xiàng)素質(zhì)。但是無論采用哪種訓(xùn)練模式,對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)提高不明顯,至少說明核心力量訓(xùn)練在短期內(nèi)對(duì)耐力素質(zhì)發(fā)展影響不大。建議在今后青少年排球隊(duì)員素質(zhì)訓(xùn)練中,核心力量方面訓(xùn)練內(nèi)容被適度增加,專項(xiàng)素質(zhì)與核心訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練模式較好,都不可取的是單純地追求核心力量或者傳統(tǒng)的素質(zhì)訓(xùn)練。

[1]劉陽.人體平衡能力測試方法及平衡能力訓(xùn)練的研究進(jìn)展[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007(4):81-83.

[2]陳孺,汪磊,宋勤,等.青少年素質(zhì)訓(xùn)練敏感期的訓(xùn)練原則[J].少年體育訓(xùn)練,2010(10):82-83.

[3]王衛(wèi)星,李海肖.競技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007(8):1129-1131.

[4]王小亮.核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展研究[J].當(dāng)代體育科技,2013(3):33-34.