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    這身裝備有點“緊”

    2014-02-26 18:39:12
    中國自行車·騎行風尚 2014年1期
    關鍵詞:汗水體溫身體

    現(xiàn)在無論馬拉松、鐵人三項甚至籃球比賽,穿著各種“緊身衣”的人士是越來越多,其實這些不是簡單的緊身衣,專業(yè)的叫法叫壓縮衣,有提升運動表現(xiàn)的效果。那么,壓縮衣是如何提升運動效果的呢,我們這里就來簡單地說一說!

    壓縮衣這一概念大約始于50年前,醫(yī)院的研究者通過壓縮皮膚來觀察病人在手術后靜脈血液流量的情況。后來這些研究者發(fā)現(xiàn),壓縮血管可以幫助血液的流動,便開始將這一原理應用到了體育界。最初是舉重,然后是其他力量為基礎的項目,例如跳高和短跑。最近幾年才有研究開始評測在非最大運動,例如遠距離跑時穿著壓力服飾的功效。

    壓縮衣通過對人體表層的按壓,實現(xiàn)對身體不同部位施加不同的壓力,即距離心臟越遠的地方,壓力越大,加快血液循環(huán),比如腿部和手臂,從而加快向運動肌群輸送氧氣的速度,幫助運動員提高氧氣供給,激發(fā)運動肌群活力,降低乳酸堆積,加快身體恢復。同時,也幫助提高肌肉運動穩(wěn)定性和協(xié)同性,增強肌肉力量,減輕肌肉疲勞和降低受傷風險。一些高端的產品還具備了保護皮膚免受紫外線傷害,以及現(xiàn)在越來越流行的排汗除濕功能,使你在任何運動中都感覺舒適干爽。

    其實所謂的提升運動效果,并不是壓縮衣能讓你跑得更快,跳得更高,而是通過以下這幾個方面,讓你在運動中的損耗更低,或者讓你更快恢復身體,無論是訓練、比賽,還是賽后恢復,壓縮衣都越來越成為運動健將們的必需品。

    減少肌肉顫動

    肌肉運動時,會在不注意的情況下產生高頻率的顫動。當肌肉疲勞時,肌肉顫動的頻率將會降低,就能感覺到肌肉的顫動,這就代表了肌肉的力量在降低。緊縮能夠從外部穩(wěn)固肌肉,是儲存能量的源泉,這是高運動表現(xiàn)的最優(yōu)方式。

    固定肌肉帶來的另一個好處就是降低受傷的風險,膝蓋、腳踝、髖部、腿筋等部位是較易受傷的部位,壓縮衣可以控制關節(jié)附近肌肉的扭轉,防止受傷,不過在已經受傷的部位還是建議有更加堅固的保護,比如在受傷的腳踝處打上繃帶,給膝蓋戴上護膝等。

    提高肌肉中氧和營養(yǎng)成分的供應

    緊縮在血管上有一個穩(wěn)定效果。通過支持血管,血液循環(huán)系統(tǒng)的壓力變小,進而加速了血液中氧氣和營養(yǎng)的傳輸速度,肌肉所獲得的能量必定會有增加。同時,在離心臟較遠的部位運用壓縮衣,比如壓縮襪和壓縮小腿,會最大程度地讓腳部和腿部的肌肉獲得營養(yǎng),在長距離跑步中,這是十分必要的。

    加速身體恢復

    緊縮能夠提供肌肉中的氧氣供應。效果是:加速身體恢復,并降低肌肉痙攣的危險。比如在一天的比賽之后,由于壓縮衣能加快血液循環(huán),血乳酸就能更快速得被清除,也就間接縮短了恢復時間,提升之后的運動表現(xiàn)。

    比如參加環(huán)法這種比賽,需要連續(xù)奮戰(zhàn)好多天,每天肌肉中都會堆積大量的乳酸,血液中會累積大量毒素,而這通常引起腿部肌肉膨脹。如果你比賽后還要看比賽錄像或者隊內開會,因血液循環(huán)差的關系,腿部的膨脹會增加,會非常痛苦。這時,穿著壓縮襪和壓縮褲,就可以幫助提升血液循環(huán),減少膨脹,并使身體更有效地排毒。

    幫助身體維持溫度

    在運動中身體產生熱量。在極限狀態(tài)下身體產生熱量相當于1200瓦特。運動員將近90%的能量都用于將身體的核心體溫平衡在 37℃。壓縮衣在夏天,可以將汗水迅速排出,避免在體表聚集汗水引起不適。在冬天,汗水排出后會在衣服表面風干,而衣服同時起到隔離層的作用,避免汗水被冷風風干時帶走體表溫度。

    在很多項目中,降溫便能提高運動表現(xiàn)。舉個非常簡單的例子,當感覺發(fā)燒時,便會用冰毛巾放在額頭,德國人更是有在感冒的時候將濕毛巾放在小腿上的傳統(tǒng),這并不是沒有道理的。當發(fā)燒時,身體體溫上升,你會感覺到疲憊虛弱。這說明了將身體核心體溫保持在37℃的重要性。這對于在運動中保持運動成績也至關重要。

    體溫高時,身體將會產生大量的汗液,汗水對身體降溫至關重要,如果將生蛋放進桑拿房,那20分鐘內就會被煮熟。人體進入桑拿房之后為什么沒有被煮熟?非常簡單,人體能夠流汗。皮膚上的汗水蒸發(fā)之后為身體降溫,將人體的核心體溫保留在最佳的37℃。身體耗費了大量的能量維持核心體溫,這也是為什么人蒸桑拿時非常耗費體力,同時不能過久地呆在桑拿房里。

    如果人體大量流汗,也就是水分大量流失,你將會喝更多的水,身體礦物質將大量流失,在極端情況下,將導致供氧不足。這種情況在馬拉松或鐵人三項耐力比賽中更為明顯。如果你的體溫正常,那么在運動過程中將明顯更加輕松,運動的時間更長,并且身體感覺更輕松。

    對于壓縮衣的誤區(qū):

    壓縮的部位越多越好?

    壓縮衣確實對身體幫助非常大。不過,過多的緊縮,能抑制皮膚表面下的血液循環(huán)。身體可能出現(xiàn)過熱,并且導致身體運動機能下降。

    真正能提升運動效果的壓縮衣根據(jù)身體各個部分需求,提供最適當?shù)膲嚎s。無論是在健身房、騎行,還是在跑步,身體各個肌肉群受到的緊縮程度都根據(jù)需求而有不同壓縮。承受壓力更多的肌肉群需要更多的壓縮,以產生更好的降溫效果。

    越緊越好嗎?

    如果你穿的服裝過于緊,那么運動就會受到限制,這會消耗更多力量和能量,所以一定要選擇最合適的尺寸。剛開始接觸壓縮衣的人可能要花點時間來適應,因為在穿上壓縮衣開始會覺得有一些緊,一兩分鐘后會適應服裝,完全貼合。這時,你要感覺到舒適才說明你找到了適合你的尺碼。

    最后要告訴各位的是,壓縮衣褲的作用是保護運動愛好者的身體,減少受傷的可能,而不是阻止受傷,跑步前的熱身和拉抻以及跑后的拉伸都是十分必要的,否則就算穿了黃金圣衣該抽筋照樣抽的很happy。同時,剛剛購買壓縮衣褲的各位,一定先穿著壓縮褲長距離試跑幾次,畢竟任何新裝備是需要適應磨合的,完全適應了之后再穿著壓縮裝備去參加比賽。

    常見壓縮衣品牌

    X-BIONIC

    Skins

    CW-X

    2XU

    X-Bionic是瑞士運動用品第一品牌,由瑞士X-Technology公司研發(fā),意大利制造。是專業(yè)運動員、追求專業(yè)精神的運動愛好者和注重運動質量和品位的高端人群的頂尖選擇。X-Bionic仿生功能服,從功能內衣到T恤、褲子、外套及配飾,其震驚世界的貢獻在于幫助運動者真正實現(xiàn)“將汗水轉化為能量”,其卓越性能通過瑞士聯(lián)邦國家實驗室的權威檢測,及歐盟法院無可爭議的認可。同時,它的價格也絕對對得起它的市場定位,是現(xiàn)在能購買到的最高端的壓縮系列產品。

    Skins應該說是現(xiàn)在國內最為普及的壓縮衣品牌,其大力宣傳的“梯度壓縮技術”十分深入人心,最早是由李寧代理在國內銷售A400系列。Skins壓縮衣穿起來比較費勁,但是穿上以后其貼服效果極其出色,就像第二層皮膚,正如其品牌名稱一樣,整體穿著舒適度很高,緩解乳酸堆積效果和輔助肌肉恢復能力十分出色,被廣大跑友尊為圣衣。價格方面可選擇的面也比較大,產品線較全,一些入門級產品很適合體驗壓縮科技。

    CW-X可能很多人都沒聽過,但是提到華歌爾(WACOAL),想必很多妹子都很了解,因為這是一個日本的內衣著名品牌,CW-X就是該公司旗下的戶外服飾品牌,其壓縮衣被眾多跑步愛好者推崇。相比其他品牌的同類型服裝,CW-X的壓縮衣更注重對肌肉的支撐性,其壓縮褲并不僅限于跑步等運動方面,有些外國人在進行體力勞動的時候同樣穿著。如果將Skins比作第二層皮膚的話,CW-X就好比外骨骼,而且它的價格相比Skins要更容易接受。

    2XU總部設在澳大利亞的墨爾本,也是全球頂級專業(yè)運動服裝的生產商之一,受到很多世界冠軍、專業(yè)運動員和體育院校的認可和好評。其采用的PWX面料,由高等級彈力紗線配合環(huán)形編制技術,360度各方向具有等效拉力,能夠提供理想的靈活性及自由性以及強大的功能和彈性,并增強壓縮性。其標志性的大腿和小腿處的X印花十分霸氣。2XU的功能性和Skins比較接近,所以就不再詳細列舉其特點了,但是根據(jù)論壇跑友的普遍反饋來看,2XU相比Skins舒適度稍遜,支撐性更好,其價位上也和Skins比較接近。

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