丁志英
年過(guò)半百的中老年人注意養(yǎng)髓,這樣可減少各種老年性疾病的發(fā)生。中醫(yī)所說(shuō)的“髓”,包括人體骨骼中起造血作用的骨髓、脊椎管內(nèi)的脊髓、顱腔中的腦髓,還泛指滋養(yǎng)人體的精髓。
益腦髓
腦髓不足就會(huì)頭暈、記憶力下降,出現(xiàn)耳鳴、兩目昏花、腰膝酸軟、注意力不集中等。補(bǔ)腦髓以溫補(bǔ)腎元、填髓益陽(yáng)為主。可服用由鹿茸、杜仲和補(bǔ)骨脂組成的腦髓膏。
推薦方法:將鹿茸9克,杜仲、補(bǔ)骨脂各30克研細(xì)末,每日早晚飯前各取1克,加蜂蜜10毫升,以沸水250毫升沖服,連服3周。
補(bǔ)骨髓
骨髓不足就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折不易愈合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齒松動(dòng)等,還會(huì)造成血小板減少、白細(xì)胞減少、貧血、免疫力低下等。服用蟲(chóng)草烏雞湯補(bǔ)骨髓效果好,可用蟲(chóng)草花代替蟲(chóng)草。
推薦方法:將烏雞1只(去內(nèi)臟和尾部)、牛脊髓50克、適量蔥姜放入燉盅,加蓋隔水燉2小時(shí)后,加入蟲(chóng)草花3克,再燉30分鐘即可。每天早上食用,每周1劑,連食5周。患有骨質(zhì)增生的中老年人可取生白術(shù)100~200克,加水3000毫升,浸泡l小時(shí)后煮沸30分鐘,然后趁溫?zé)崤菹椿继?。每?~2次,每次20~30分鐘,一般用藥半個(gè)月便可見(jiàn)效。
填腎髓
腎髓不足,腎臟不能得到腎髓的充養(yǎng),容易導(dǎo)致小便渾濁、夜尿增多、尿頻尿急、下肢水腫、腰膝酸軟等癥狀。填腎髓以補(bǔ)腎精為主,可常食養(yǎng)腎鴨肉粥。
推薦方法:將250克鴨肉洗凈,加料酒、鹽煨20分鐘,熬成鴨湯,然后把100克粳米放入湯中煮成粥,喝粥食鴨肉,隔天1次,連食2周。由于鴨肉是涼性的,手腳冰冷、易腹瀉的體寒者,可將粳米炒至微黃后食用,這樣能中和鴨肉的涼性,將保健作用最大化。
清髓熱
髓熱常表現(xiàn)為急躁易怒、失眠多夢(mèng)、大便秘結(jié)、易患紫癜等。這部分人要及時(shí)清除髓熱。首先,要清淡飲食,少食辣椒、花椒、韭菜、蔥蒜等刺激性食物,不要吸煙酗酒,少吃油膩煎炸食物。其次,要平和心態(tài),避免情緒激動(dòng)、憂思等。
推薦方法:飲用小薊茶清髓熱,取小薊、卷柏各10克,以沸水300毫升沖泡,代茶飲用,每日1~2劑。
常養(yǎng)髓
50歲以上的中老年人常練養(yǎng)髓功,可疏通經(jīng)絡(luò)、填補(bǔ)精髓,長(zhǎng)期堅(jiān)持可起到防病治病作用。
推薦方法:兩手重疊(男子左手在下,右手壓左手;女子右手在下),置于頭頂,手心對(duì)準(zhǔn)頭頂正中百會(huì)穴,推動(dòng)頭皮旋轉(zhuǎn),一吸一呼為一息,一息轉(zhuǎn)1圈。逆時(shí)針轉(zhuǎn)8圈,吸氣時(shí)由右向左轉(zhuǎn)前半圈,呼氣時(shí)由左向右轉(zhuǎn)后半圈。如此,再順時(shí)針轉(zhuǎn)8圈。然后在百會(huì)穴上按3次,按時(shí)吸氣,抬時(shí)呼氣,如此為l節(jié),每天清晨做3~4節(jié)即可。做時(shí)不要低頭,頭盡量向上頂。
(摘自《祝您健康》)endprint
家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生2014年2期