4個(gè)動(dòng)作活氣血/類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎常做拉伸運(yùn)動(dòng)

4個(gè)動(dòng)作活氣血

文/周迎春

如今，無(wú)論在單位還是家中，很多人對(duì)著電腦一坐就是一天，不僅易發(fā)胖，還會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、疼痛，頸腰酸痛，腿部麻木沉重等各種不適。

中醫(yī)認(rèn)為，“動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”，而“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，足可見活動(dòng)對(duì)健康的重要性。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能通筋活絡(luò)、舒暢氣血，對(duì)抗身體的老化。運(yùn)動(dòng)并非想象中那么困難，下面4個(gè)小動(dòng)作，就可以讓身體輕松“動(dòng)”起來(lái)。

眨眼。用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。需要注意的是，高度近視者轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)速度要慢。

眨眼相當(dāng)于按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤(rùn)眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時(shí)阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。

轉(zhuǎn)頭。不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右兩側(cè)各傾斜10～15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。

頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動(dòng)作時(shí)不可過于激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時(shí)最好活動(dòng)5～10分鐘。

叩腰。雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反復(fù)；也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊，還能固精益腎，對(duì)脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。

踮腳。雙腳同時(shí)踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)；還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)。

踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎常做拉伸運(yùn)動(dòng)

文/余波

作為一種自身免疫炎性疾病，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎好發(fā)于人的手、腕、足等小關(guān)節(jié)，導(dǎo)致小關(guān)節(jié)非常脆弱，一旦用力不當(dāng)就會(huì)劇烈疼痛，甚至發(fā)生畸形。生活中怎樣才能保護(hù)好關(guān)節(jié)呢？

常做關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng) 研究發(fā)現(xiàn)，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者每天若能做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可明顯減少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)。做拉伸關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)從上至下逐步拉伸全身所有的關(guān)節(jié)，拉伸的強(qiáng)度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個(gè)熱水?。ň徑怅P(guān)節(jié)僵硬），然后再做拉伸運(yùn)動(dòng)，比如做一些提拳；分并手指等動(dòng)作。

保護(hù)關(guān)節(jié)注重小事 避免指關(guān)節(jié)受力，關(guān)鍵是在一些不起眼的小事上，比如，盡量不用水杯的把，應(yīng)該用雙手的掌面合力端起水杯。不要讓手指用力扳按衣夾、指甲鉗、噴壺按鈕等，不要用一兩根手指拉拽抽屜，不要長(zhǎng)時(shí)間地寫字、織毛衣或打字。起床時(shí)，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時(shí)，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。

鍛煉時(shí)常換體位 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者每周應(yīng)堅(jiān)持鍛煉3次，每次鍛煉30分鐘適合的鍛煉項(xiàng)目，包括騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。剛開始鍛煉時(shí)，可做一些短時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，然后逐漸增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。鍛煉的過程中應(yīng)不斷更換體位，避免一個(gè)關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受力，如果感覺患處疼痛應(yīng)立即停止鍛煉。

泡熱水澡 泡熱水澡可取得與熱敷全身關(guān)節(jié)同樣的效果，能有效緩解關(guān)節(jié)疼痛的癥狀?；颊呖稍诿刻焱砩纤芭轃崴?，水溫保持在37℃左右，泡20～30分鐘。洗澡時(shí)，患者應(yīng)用沐浴液替代肥皂，可在浴巾的兩端縫上提手，套在手上擦洗身體，避免關(guān)節(jié)受累。endprint