志愿者進(jìn)藏小貼士

志愿者進(jìn)藏小貼士

1、進(jìn)藏前的準(zhǔn)備

規(guī)律生活：在進(jìn)藏前不要刻意鍛煉身體。如果平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉，在赴藏前半個(gè)月也應(yīng)停下來(lái)，因?yàn)殄憻捄蟮纳眢w，耗氧量增大，會(huì)增加在西藏時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。我們需要做的就是保持良好的心態(tài)和規(guī)律的生活習(xí)慣，不要熬夜。

2、到達(dá)西藏后的心理調(diào)適

良好心態(tài)：避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài)。許多反應(yīng)癥狀都是心理作用或心理作用引起的，比如對(duì)高原有恐懼心理、缺乏思想準(zhǔn)備和戰(zhàn)勝高原決心的人，出現(xiàn)高原反應(yīng)的概率就大。

不要激動(dòng)：這一點(diǎn)尤其適用于沒(méi)有去過(guò)高原的同學(xué)。切忌進(jìn)入西藏就心潮澎湃、激動(dòng)萬(wàn)分，以免導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡。保持平和隨意的心境，是非常有必要的。

充分溝通：如覺(jué)得自己的身體狀態(tài)出現(xiàn)異樣，可以向有經(jīng)驗(yàn)的人反映，比如帶隊(duì)老師、隊(duì)友等，聽(tīng)取他們的意見(jiàn)，進(jìn)一步做好調(diào)整和適應(yīng)。隊(duì)友之間要彼此多關(guān)心，如發(fā)現(xiàn)身邊有人出現(xiàn)異常反應(yīng)，應(yīng)及早向帶隊(duì)老師報(bào)告。除做好充分溝通外，也要注意避免因精神過(guò)于緊張而導(dǎo)致的心理異常。所以，前期做好對(duì)高原適應(yīng)、高山病等知識(shí)的充分了解，非常必要。

3、到達(dá)西藏后的生活調(diào)適

多喝水：多次、少量地飲水，有利于身體自我調(diào)節(jié)。所以無(wú)論在哪兒，記得經(jīng)常補(bǔ)充水分，但要注意每次不要喝太多。

忌飲酒：雖然喝酒會(huì)在短時(shí)間內(nèi)使人有身體發(fā)熱的感覺(jué)，但這是一種錯(cuò)誤的取暖方式。攝入酒精會(huì)增加心血管系統(tǒng)的負(fù)荷，不僅不利于調(diào)整狀態(tài)，還可能產(chǎn)生不適。

少抽煙：對(duì)于有吸煙習(xí)慣的同學(xué)，初上高原，要減少或者停止吸煙，以免影響呼吸系統(tǒng)的氧氣交換。

積極適應(yīng)：初上高原，最好的適應(yīng)方式，既不是原地不動(dòng)，也不是大量地四處活動(dòng)，而應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量，主動(dòng)、積極地進(jìn)行自我調(diào)整。

4、進(jìn)藏建議攜帶物品

墨鏡：西藏的陽(yáng)光很強(qiáng)，戴副墨鏡可以保護(hù)自己的眼睛。

防曬霜：建議怕曬黑的女生攜帶。

沖鋒衣、登山鞋：一件沖鋒衣和一雙登山鞋可以陪伴你在西藏服務(wù)時(shí)走好每一步。□

（摘編自：大學(xué)生志愿服務(wù)西部計(jì)劃網(wǎng)）