心血管疾病的危險(xiǎn)因素及預(yù)防

任江華

（河北省中醫(yī)藥研究院，河北 石家莊 050000）

心血管疾病的危險(xiǎn)因素及預(yù)防

任江華

（河北省中醫(yī)藥研究院，河北 石家莊 050000）

目前，雖然人們的生活水平得到了很大的提高，人們的平均壽命也逐漸得到了延長(zhǎng)。但是，在每年的死亡的人數(shù)之中，因?yàn)榛加行哪X血管疾病而死的仍居各種死因之首。因此，人們應(yīng)該對(duì)心血管疾病的各種危險(xiǎn)因素有一個(gè)清晰的了解，并在日常的生活中做好心血管疾病的預(yù)防工作。本文主要對(duì)心血管疾病的各種危險(xiǎn)因素和預(yù)防措施進(jìn)行了詳細(xì)的說明，希望對(duì)人們?cè)陬A(yù)防心血管疾病方面能夠有所幫助。

心血管疾?。晃ｋU(xiǎn)因素；預(yù)防措施

據(jù)研究心血管疾病的相關(guān)教授指出，高血壓是誘發(fā)心血管疾病最主要的因素之一。因此，只要人們?cè)谌粘５纳町?dāng)中保持健康的生活方式，就能有效的預(yù)防高血壓的產(chǎn)生，這樣就能大大降低心血管疾病的發(fā)病率。據(jù)相關(guān)報(bào)告顯示：高血壓的發(fā)病率在近幾年來一直呈上升的趨勢(shì)，截止到現(xiàn)在為止全球大約已有10億的高血壓患者了[1]。

據(jù)一項(xiàng)調(diào)查研究表明：在我國(guó)高血壓病的特點(diǎn)當(dāng)中，最為突出的特點(diǎn)就是“三高”和“三低”?！叭摺狈謩e是指高血壓的患病率高、病死率高和殘疾率高。全國(guó)高血壓患者的人數(shù)以每年350萬的速度激增；在每年的全國(guó)人口死因中，因患有高血壓以及心血管疾病而死的就占了41%；而且，目前全國(guó)已有600萬人因高血壓病而留下了半身不遂、癡呆等后遺癥[2，3]?！叭汀狈謩e是指得患者的知曉率低、服藥率低和有效控制率低。據(jù)相關(guān)的普查報(bào)告表明，知道自身患有高血壓的人數(shù)還不到高血壓患者總?cè)藬?shù)的一半；患者按醫(yī)師要求服藥的不到12.5%，這就是服藥率低；有的人雖然吃了藥，但真正的有效控制率還不到30%，這就是有效控制率低。

1 高血壓發(fā)病的具體原因

1.1 肥胖的青少年以及兒童患高血壓的概率是較大的，對(duì)于相對(duì)肥胖的人來說，用藥物來控制患者的血壓是比較困難的，而且要想對(duì)血壓進(jìn)行很好的控制，所需要的要?jiǎng)┝恳蚕鄬?duì)較多。

1.2 至于成年人，吸煙和酗酒會(huì)導(dǎo)致和加速動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而影響到血壓的高低。由于吸煙極大的影響人們的身心健康，使得吸煙者的人更加容易患高血壓，而且由于煙中含有大量的尼古丁，而尼古丁在很大程度上又會(huì)對(duì)降壓藥的療效產(chǎn)生負(fù)面的影響，所以，要大力宣傳戒煙以防治高血壓。

1.3 生活長(zhǎng)期不規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間的壓力過大也會(huì)引起高血壓。對(duì)于那些從事精神緊張度高的職業(yè)者，例如駕駛員、醫(yī)師、新聞工作者等人群，由于他們的生活長(zhǎng)期以來很不規(guī)律，而且心理壓力也很大，再加上他們很少有時(shí)間來進(jìn)行體力活動(dòng)和鍛煉，就使得他們患高血壓的概率要比正常人群高很多。

2 預(yù)防高血壓的健康生活方式主要有

2.1 合理膳食

在日常的生活中，對(duì)控制血壓最為有效的健康生活方式就是合理的膳食。據(jù)預(yù)防高血壓的洪教授講，在日常的飲食方面，人們想吃什么就應(yīng)該去吃什么，但是一定要做到“雖然什么都吃，但絕對(duì)保證適可而止”，每次吃飯的時(shí)候吃個(gè)七八分是最好的，有句話不是這樣說的 “七八分飽，百歲不老”。由于人體需要42種營(yíng)養(yǎng)素，而沒有任何一種食物是能夠完全含有這42種營(yíng)養(yǎng)素的，因此中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出的頭一條中國(guó)居民膳食指南就是食物的多樣化。人們?cè)陲嬍撤矫?，不能因?yàn)橄矚g吃什么就天天去吃那樣?xùn)|西，不然會(huì)大大影響人們的身體健康。因此，對(duì)于粗糧、肉、菜、水果等等，人們都必須得吃，這樣才能互相補(bǔ)充，才會(huì)使自己的身體越來越好，從而不缺鈣、缺鐵、缺鋅等等。但是，什么事情都要適可而止，對(duì)于飲食來說也是一樣的。有一句養(yǎng)生秘訣就是這樣說的“若要身體安，三分饑與寒”，因此人們切不可暴飲暴食。

2.2 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：①人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定不能勉強(qiáng)自己，對(duì)于自己每天的運(yùn)動(dòng)量一定不能過大，不然身體會(huì)吃不消的，想增加自己的活動(dòng)量要采取循序漸進(jìn)的方式來進(jìn)行。②人體在空腹的時(shí)候，切記不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；同時(shí)，吃完飯后不能馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)是人發(fā)生低血糖，這時(shí)要想進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定要確保在飯后2 h之后進(jìn)行。③在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于會(huì)出大量的汗，所以要穿著舒適吸汗的衣服；同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)鞋是必須的。④進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要選擇一個(gè)安全的場(chǎng)所，以免發(fā)生意外。⑤最后，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)也要考慮周圍的環(huán)境氣候：切記不要在艷陽高照的夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；同時(shí)在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要做好自己的保暖工作。

運(yùn)動(dòng)的禁忌：①在運(yùn)動(dòng)的過程中，一旦有任何的不適現(xiàn)象，即立即停止運(yùn)動(dòng)。②在饑餓的時(shí)候不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在飯后二小時(shí)之內(nèi)也不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。③在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不能盲目的進(jìn)行，而要遵守運(yùn)動(dòng)的程序和步驟。

運(yùn)動(dòng)的方式：①走步：飯后2 h之后，人們可以花一定的時(shí)間來走走，走多少步、走多遠(yuǎn)根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來確定，在自己能夠承受的范圍內(nèi)多走走，不僅能夠消除自己的疲倦感，而且還會(huì)給人們一種很輕松的感覺。②太極拳：太極拳能夠以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身，因此也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。③瑜伽、游泳、爬山等各種健身運(yùn)動(dòng)。無論選擇哪一種運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行體力運(yùn)動(dòng)，一定要確保運(yùn)動(dòng)之后自己的心率加上自己的年齡不超過170。

2.3 保持好心情勝似降壓藥

在所有引起血壓波動(dòng)的因素當(dāng)中，最基礎(chǔ)同時(shí)也是最為關(guān)鍵的因素就是人們的心理因素。因此，人們保持心理健康是非常重要的。而人們要想保持健康的心理，沒有一個(gè)好的心情是不可能做到只一點(diǎn)的。那什么的心情叫好心情呢?好心情就是人們不僅要擁有一個(gè)善良的好心，還要時(shí)時(shí)刻刻有一種好情。擁有一顆好心就是指人們要有一顆愛心、善心和真心。據(jù)相關(guān)的科學(xué)研究表明，愛心能夠使人更加健康，善心能夠使人更加美麗，真心能夠使人更加快樂。擁有一種好的情懷就是指人們要有親情、友情和愛情。據(jù)相關(guān)的科學(xué)研究表明，友情能夠使人更加寬容，親情能夠使人更加溫馨；愛情能夠使人更加幸福。有了“愛心、善心和真心這3個(gè)心”和“親情、友情和愛情這3個(gè)”情，就能擁有一個(gè)好心情了。一旦人們有了一個(gè)好的心情，不僅人們身體的抵抗力、免疫力和康復(fù)能力都能處在最佳的狀態(tài)，還會(huì)使人們的心靈和道德更加高尚，從而使人們的心理更加平衡，生理更加穩(wěn)定。

2.4 要想血壓平、身體健康牢記八字歌

人們要想自己的血壓保持平穩(wěn)，身體保持健康，在每天的日常生活中就必須堅(jiān)持進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要牢記八字歌：日行八千步，夜眠8 h，三餐八分飽，一天8杯水，養(yǎng)心八珍湯，健身八段錦，吃米的年齡要八十八，喝茶的壽命要一百零八。如果人們每天能夠步行八千步，一般來說就達(dá)到了相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量了。很多人就是因?yàn)槊刻爝M(jìn)行步行鍛煉，才能一直保持著健康的身體。據(jù)研究心血管疾病的相關(guān)專家指出，每天至少喝1500 mL水不緊能夠起到保護(hù)腎的作用，還能調(diào)和人體的血液黏稠度、緩解人體的動(dòng)脈硬化。那如何才知道自己每天的喝水量是否充足呢？如果你每天至少能排出1500 mL的尿，就表示水量夠了。

3 結(jié)束語

綜上所述，要想有效地預(yù)防高血壓等心腦血管疾病，必須首先要有健康的生活方式做前提。在人們?nèi)粘５纳钪?，如果能夠采取健康的生活方式，不僅將會(huì)大大降低與高血壓密切相關(guān)的心血管疾病的發(fā)病率，而且還能給社會(huì)、家庭以及個(gè)人節(jié)約昂貴的醫(yī)療費(fèi)用。

[1] 楊永利,付鵬鈺,胡東生,等.期望最大化法和回歸法對(duì)亞洲心血管病國(guó)際合作研究缺失數(shù)據(jù)填充效果比較[J].中國(guó)衛(wèi)生統(tǒng)計(jì),2009, 17(4): 367-369.

[2] 成守金,羅云杰,倪風(fēng)琴,等.不同性別中老年高級(jí)知識(shí)分子心血管病危險(xiǎn)因素水平及聚集程度的研究[J].醫(yī)學(xué)研究雜志,2008,37(9):118-119.

[3] 王連偉,張大鵬,李萬森,等.老年甲狀腺功能減退癥血脂異常及心血管病變的臨床研究[J].中國(guó)民族民間醫(yī)藥雜志,2008,17(7):78-79.

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1671-8194（2014）18-0395-02