失眠癥的調(diào)護(hù)

田 靜

（湖北省應(yīng)城市中醫(yī)醫(yī)院，432400）

失眠癥屬于一種睡眠障礙，又稱為“不寐”，是以經(jīng)常性不能獲得正常睡眠為特征的病癥。主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度的不足，以及睡眠休息后不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力。輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。由于睡眠時(shí)間不足或睡眠不熟，醒后常感神疲乏力，頭暈頭痛，心悸健忘及心神不寧等。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，失眠癥的發(fā)生是衛(wèi)氣循行失常，心神失司，五臟陰陽不相協(xié)調(diào)所致。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有“不得臥”“不得眠”“目不瞑”的記載。從西醫(yī)學(xué)角度講，失眠癥是由于大腦皮質(zhì)興奮和抑制功能失常，導(dǎo)致睡眠障礙，出現(xiàn)失眠癥。隨著社會的飛速發(fā)展，人們生活節(jié)奏日益加快，失眠癥的患病率呈逐年上升趨勢，嚴(yán)重地影響著人們的工作和生活質(zhì)量。失眠癥除了藥物治療外，生活調(diào)攝也十分重要。

生活調(diào)護(hù)

1.定時(shí)睡眠，待有睡意才上床，按時(shí)起床，白天避免打盹，減少午睡時(shí)間。

2.避免饑餓、過飽，太熱、太冷，光線，聲音，疼痛等因素影響睡眠。

3.睡前半小時(shí)不進(jìn)行引起興奮的活動(dòng)，如看電視劇、小說，聽流行音樂，上網(wǎng)等，消除擔(dān)心、緊張、焦慮的心理狀態(tài)，保持平靜放松的良好心情。

4.平時(shí)堅(jiān)持散步、游泳、瑜伽、太極拳等體育運(yùn)動(dòng)，對促進(jìn)睡眠有幫助。

5.定時(shí)用餐，不暴飲暴食，特別是不要吃霄夜。忌食辛辣溫燥的食物以及香煙、濃茶、咖啡等，睡覺前不吃巧克力、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等。

飲食療法

1.以龍眼肉30g，煎水喝，也可與大棗或銀耳或蓮子一同燉服。

2.用生百合30～50g，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。

3.蓮子心2g，生甘草3g，用沸水沖泡后飲用，每日1劑。

音樂療法

選擇節(jié)奏明快、旋律流暢、音色和諧、速度緩慢、感染力強(qiáng)的樂曲，通過音樂調(diào)攝情志、消除疲勞、求得平衡、緩解緊張，從而改善睡眠。常用的樂曲有《平沙落雁》《春江花月夜》等。

其他療法

此外，尚可采取睡前溫水泡腳、按摩涌泉穴、耳穴療法、針灸療法等方法促進(jìn)睡眠。