鮑偉娜
散打運動是一項對速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性要求特別高的全身性運動,而腰部是散打運動中聯(lián)系上下肢的紐帶。古人言:“練拳不活腰,終究藝不高。”這更加證明了腰部在散打運動中的重要作用。
近年來,武術(shù)動作向“高、難、美、新”的方向發(fā)展,對散打提出了更高的要求。散打運動員腰部損傷的發(fā)病率越來越高,腰傷時刻危機著教練員訓(xùn)練計劃的實施、運動員的身心健康與運動成績的提高,因此對腰部損傷的預(yù)防研究勢在必行。
要加強對散打運動員腰部損傷的預(yù)防,首先要明確損傷發(fā)生的生理學(xué)因素:由于在訓(xùn)練或比賽中長期的局部負(fù)擔(dān)過重或不平衡,使附著在腰椎上肌肉、韌帶張力產(chǎn)生不平衡,一部分長期處于緊張收縮狀態(tài),而變的僵硬無彈性,局部血液循環(huán)受阻,大量的血乳酸堆積,造成能量代謝與物質(zhì)代謝發(fā)生異常,長期的刺激,會促成局部骨質(zhì)增生或發(fā)生無菌性炎癥,產(chǎn)生一種慢性損傷的腰痛。而另一部分相對肌力較小,肌力失衡發(fā)展,不利于腰椎的穩(wěn)定性,在訓(xùn)練中如果腰椎超常活動,就會引起腰椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等的過度牽拉、扭轉(zhuǎn)而發(fā)生撕裂、腫脹、充血等閉合性急性損傷,也就是一種急性損傷性腰痛。
消除損傷事故最根本、最有效的方法就是預(yù)防,要各個方面進(jìn)行預(yù)防,才能做到切實有效,本文認(rèn)為必須采取綜合性的措施,要科學(xué)合理地安排運動訓(xùn)練也要強調(diào)思想因素,觀點如下:
1、加強思想教育是首要條件
加強思想教育就是要與運動員進(jìn)行思想交流,根據(jù)實際情況正確的引導(dǎo)其進(jìn)行訓(xùn)練,讓運動員端正思想,擺正自己的位置,明確自己的訓(xùn)練目的與任務(wù),不過高估計自己,也不過于低估自己,為自己創(chuàng)造一個良好的訓(xùn)練環(huán)境,在運動中不要有急躁情緒,要遵循循序漸進(jìn)、量力而行的原則。教練員、運動員對預(yù)防工作要有正確的認(rèn)識,在體育教學(xué)訓(xùn)練或鍛煉的過程中,積極地預(yù)防運動損傷,發(fā)生后要認(rèn)真地進(jìn)行分析和研究,總結(jié)經(jīng)驗,更好地進(jìn)行防治。
2、科學(xué)合理地安排運動訓(xùn)練
要提高教練員的業(yè)務(wù)能力和科學(xué)素養(yǎng),努力指導(dǎo)和幫助運動員提高運動成績。要運用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)知識,按照運動訓(xùn)練的規(guī)律,制訂目標(biāo)和計劃,認(rèn)真鉆研訓(xùn)練方案,按原則合理安排訓(xùn)練,充分了解和掌握訓(xùn)練內(nèi)容,對哪些動作易發(fā)生損傷做到心中有數(shù),事先做好準(zhǔn)備,采取安全保護(hù)措施,要合理安排運動量,尤其要注意局部負(fù)擔(dān)量的問題,避免單調(diào)練習(xí),防止局部負(fù)擔(dān)量過大,造成腰部損傷。要遵守循序漸進(jìn)原則,使動作從易到難,從簡單到復(fù)雜,從分解到整體逐步進(jìn)行學(xué)習(xí),以免給運動員造成過于恐懼、猶豫、緊張的心理,而發(fā)生意外損傷。注意區(qū)別對待原則,對不同年齡、性別、訓(xùn)練水平和健康狀況的運動員要區(qū)別對待,具體安排,尤其對傷病初愈的運動員,更要嚴(yán)格遵守區(qū)別對待原則。
3、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動
散打的準(zhǔn)備活動與其它運動項目相比有其特殊性,其運動項目的準(zhǔn)備活動以身體感到發(fā)熱,微微發(fā)汗為宜,但散打許多動作幅度大大超過日常生理活動的極限,其準(zhǔn)備活動應(yīng)當(dāng)做得更加充分。
活動內(nèi)容包括一般準(zhǔn)備活動和專項性準(zhǔn)備活動兩個方面,且要搭配合理。 一般性準(zhǔn)備活動可分為三步進(jìn)行:首先是慢跑,通過慢跑可以提高體溫,使心率達(dá)到適應(yīng)的水平;其次,做上下肢及軀干部位的運動,以促使全身血液循環(huán),增加肌肉的力量和彈性;最后,做關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)活動,以擴大其活動范圍。專項性準(zhǔn)備活動的內(nèi)容一般包括壓腿、劈叉、掄臂、翻腰、踢腿、和跳躍等,練習(xí)時要嚴(yán)格遵循先易后難、先簡后繁、循序漸進(jìn)的原則使練習(xí)的速度由慢到快。
準(zhǔn)備活動可以提高循環(huán)呼吸等內(nèi)臟器官的既能水平,促進(jìn)機體的代謝水平,并使體溫升高,使腰部肌肉韌帶充分活動開,使力量、柔韌性和伸展性都得到提高,能夠有效地防止腰部損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與量,應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目的、內(nèi)容、個體機體狀況等具體情況而定。準(zhǔn)備活動要充分,要有針對性,既要有一般準(zhǔn)備活動,又要有專項準(zhǔn)備活動,對運動中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位,要特別做好準(zhǔn)備活動,增強肌肉、韌帶的適應(yīng)能力。對腰有傷的,進(jìn)行腰部準(zhǔn)備活動時,要小心謹(jǐn)慎。另外,對準(zhǔn)備活動的時間與量要進(jìn)行科學(xué)安排。
4、加強保護(hù)與自我保護(hù)措施
散打運動一般是以個人練習(xí)為主,練習(xí)者必須學(xué)會和掌握自我保護(hù)的方法,這是預(yù)防損傷的重要環(huán)節(jié)。由于散打動作多且復(fù)雜,難度系數(shù)大,不僅有騰空跳躍及轉(zhuǎn)體動作,還有跌、撲、滾、翻等動作,其特點是力量大、速度快,稍有閃失就有可能造成各種損傷。所以,必須學(xué)會自我保護(hù)的方法。如摔倒時立即低頭屈肘,團身順勢滾翻;騰空落地動作,要求腳掌首先著地來增加緩沖作用等。
保護(hù)在散打運動中,尤其是初學(xué)者和學(xué)習(xí)難新動作時,時常用到運動員應(yīng)學(xué)會保護(hù)與自我保護(hù),加強自我保護(hù)意識。另外,特別是對腰部有傷者,無論是訓(xùn)練還是日常生活都要加強保護(hù)與衛(wèi)生監(jiān)督。如:在日常生活、勞動和體育運動中,要保持正確的姿勢,避免脊柱長期處于不正常位置,使相應(yīng)組織負(fù)荷過重,而形成勞損。注意保暖,訓(xùn)練后及時將汗擦干,并盡可能換去濕衣服。傷后訓(xùn)練要注意佩戴腰帶,以加固腰部。必要時還可以讓運動員掌握一般運動醫(yī)學(xué)按摩手法等進(jìn)行自我治療、自我保健。
5、加強易傷部位的訓(xùn)練
加強易傷部位和相對薄弱部位的訓(xùn)練,提高其機能水平,是預(yù)防損傷的一種積極手段。加強腰部肌肉的力量訓(xùn)練和伸展性的訓(xùn)練,可運用功能鍛煉法,通過對腰部的一般功能訓(xùn)練提高肌肉、韌帶的力量和柔韌性。如俯背運動對預(yù)防腰部肌肉拉傷有顯著效果。另外,腹肌是腰背肌的對抗肌,而且是相對較弱的,腹肌力量不足,易使脊柱后伸過度而致腰部損傷。因此,在進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練時,也要注意腹肌的訓(xùn)練,并全面發(fā)展軀干肌。
6、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督
加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督,既能為教學(xué)、訓(xùn)練、比賽提供科學(xué)依據(jù),又能使教學(xué)、訓(xùn)練、比賽的實施得到可靠性保證,還可以從運動員的自我感覺、運動心情表現(xiàn)、脈搏頻率、血壓指數(shù)、睡眠、食欲狀況等來系統(tǒng)地調(diào)節(jié)控制運動負(fù)荷強度與密度,謹(jǐn)防精神不振、過度疲勞而造成的運動損傷,必要時能夠有效地對運動損傷進(jìn)行防治,經(jīng)常參加體育運動的人要定期進(jìn)行體格檢查。對運動員進(jìn)行定期檢查,了解其身體發(fā)育和發(fā)展情況的各項指標(biāo),并了解其傷病情況以及恢復(fù)情況。認(rèn)真執(zhí)行體質(zhì)健康卡片制度,建立傷病檔案,避免運動損傷,有效地防治運動損傷,運動員和教練員也可以通過醫(yī)務(wù)監(jiān)督,對訓(xùn)練計劃進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,不但可以有效地防治運動損傷,也能提高運動成績,從而一舉兩得。
腰部損傷不僅嚴(yán)重影響了其正常的訓(xùn)練和生活,還使一些運動員在精神上產(chǎn)生畏懼心理,影響其運動訓(xùn)練的興趣,結(jié)合以上預(yù)防措施我提出以下建議:(1)讓運動員養(yǎng)成睡硬板床的習(xí)慣,采取積極性的休息。如,放松活動、按摩、沐浴、倒著走等;(2)必須做好準(zhǔn)備活動,還要有專業(yè)的腰部練習(xí),使運動員在最佳狀態(tài)下投入正式訓(xùn)練;(3)有效地增加有關(guān)腰部肌肉力量的訓(xùn)練,特別是腰部小塊肌肉和薄弱肌肉的訓(xùn)練;(4)運動訓(xùn)練最好在厚地毯上或在較軟的工地上,切勿在硬石板、水泥地上訓(xùn)練;(5)及時治療已有的損傷,徹底治愈后才能參加大運動量的訓(xùn)練;(6)改進(jìn)訓(xùn)練方法和手段,采用一定的保護(hù)措施;(7)教練員必須掌握腰傷的有關(guān)知識,同時經(jīng)常對運動員進(jìn)行有關(guān)損傷知識教育,創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境,科學(xué)安排訓(xùn)練,對突發(fā)和慢性損傷給予及時處理;(8)掌握正確的技術(shù)動作,注意動作要領(lǐng),及時糾正錯誤動作;(9)大力宣傳必要的預(yù)防腰部損傷的知識,加強自我保護(hù)和醫(yī)務(wù)監(jiān)督;(10)配備必要的藥物,掌握一定的治療方法,以便及時有效的治療。(作者單位:西安體育學(xué)院研究生部)