睡覺，你真的了解嗎？

小土大橙子

睡覺，絕對(duì)是我們生活中不可或缺的一部分。不過，睡覺可不是閉上眼躺在床上就行了。在我們睡著的過程中，我們的大腦還在勤奮地工作著。那些充滿想象力的夢(mèng)境，就是大腦的勞動(dòng)成果之一。有的人認(rèn)為，做夢(mèng)代表著睡眠質(zhì)量低，總希望減少做夢(mèng)的時(shí)間。事實(shí)真的如此嗎？讓我們看看睡著后的大腦究竟都做了什么吧。

在休息，也在整理碎片

睡眠是與覺醒狀態(tài)交替出現(xiàn)的一種生理狀態(tài)，它不是浪費(fèi)時(shí)間，它能夠幫助人們恢復(fù)體力、構(gòu)建認(rèn)知能力、調(diào)節(jié)消化、心血管和免疫系統(tǒng)等等是人類賴以生存的必備生理現(xiàn)象。

人的睡眠按照大腦的不同功能狀態(tài)分為“非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）”和“快速眼動(dòng)睡眠（REM）”兩大部分。其中“非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）” 又分為1、2、3、4 共4期，其中1、2兩期為淺睡眠，3、4期為深睡眠。而“快速眼動(dòng)睡眠（REM）”就是人們所熟知的做夢(mèng)期間。

腦細(xì)胞和神經(jīng)元會(huì)隨著時(shí)間而死亡，神經(jīng)通路中的聯(lián)結(jié)會(huì)逐漸松散，保存在其中的信息也會(huì)隨之丟失。在快速眼動(dòng)睡眠中，神經(jīng)細(xì)胞尖端的突觸后膜會(huì)自動(dòng)去極化，隨之激活神經(jīng)通路中保存著的大量信息。學(xué)者認(rèn)為，夢(mèng)很可能起源于這些刺激。

大腦在快速眼動(dòng)睡眠中進(jìn)行的工作有些類似于計(jì)算機(jī)，白天大腦正常工作，將各種信息散放在桌面上，晚上睡覺時(shí)，雖然顯示屏關(guān)了，大腦卻仍在后臺(tái)處理信息，將各種零散的碎片分類整理。試想如果沒有這一步驟，時(shí)間一長(zhǎng)難免會(huì)丟失重要信息。

所以快速眼動(dòng)睡眠對(duì)記憶的儲(chǔ)存、整理、重現(xiàn)以及提高學(xué)習(xí)和整合能力都有重大意義。缺少這一時(shí)期的睡眠我們的記憶必將損失慘重。

好睡眠，幫助你有個(gè)好記性

對(duì)于青少年來說，快速眼動(dòng)睡眠可以幫助大腦記憶新學(xué)到的知識(shí)，更是必不可少的。在期末考試剛結(jié)束的幾天里，快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)，給大腦更多的時(shí)間整理這些需要記憶的知識(shí)。當(dāng)睡眠受到影響，快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間縮短時(shí)，大腦將短暫記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶的能力也會(huì)受到影響。

實(shí)驗(yàn)表明，睡前進(jìn)行大量的技術(shù)訓(xùn)練后，受訓(xùn)者的快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間也會(huì)顯著增加，并且增加得越多，醒來后記憶的純度也越高。因此，如果快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間長(zhǎng)期被剝奪，人就很有可能出現(xiàn)健忘。

在整個(gè)睡眠期間，這種從非快速眼動(dòng)睡眠到快速眼動(dòng)睡眠的周期反復(fù)循環(huán)3～5次，每個(gè)周期中各期不一定齊全，但都從非快速眼動(dòng)睡眠的1期開始，逐漸加深到4期，重復(fù)2期到3期睡眠之后，進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠。凌晨開始，睡眠程度變淺，非快速眼動(dòng)時(shí)期逐漸達(dá)不到4期。因此，如果長(zhǎng)期在凌晨才睡覺，身體很容易疲勞，如果起床時(shí)間變化不大，那勢(shì)必會(huì)造成睡眠的剝奪。

另外，每個(gè)睡眠周期快速眼動(dòng)睡眠的長(zhǎng)度是逐漸遞增的，晨醒之前那次最長(zhǎng)，如果醒太早就錯(cuò)過了快速眼動(dòng)睡眠最長(zhǎng)的這個(gè)周期。

總之，太晚睡和太早起，都是不健康的生活方式。想要給身體和大腦充分的休息，就必須保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，才能給大腦時(shí)間去整理在白天學(xué)習(xí)到的知識(shí)，并且把這種短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)橛∠笊羁痰拈L(zhǎng)期記憶。因此，要想輕松記住更多知識(shí)，首先要做的就是改掉熬夜背書的習(xí)慣。

缺乏睡眠，后果很嚴(yán)重

長(zhǎng)時(shí)間的缺乏睡眠會(huì)對(duì)人的健康產(chǎn)生很多不利的影響，例如：脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應(yīng)遲鈍、口齒不清、易得病、更怕疼、學(xué)習(xí)能力降低、易健忘、做事老出錯(cuò)、腸胃出問題。

小君上床之后躺著，感覺身體放松一些了。10點(diǎn)10分，小君閉上眼睛，開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

小君正式進(jìn)入睡眠為期10秒～10分鐘的睡眠第一階段。

小君的大腦像走樓梯似的，過渡到了將持續(xù)10～20分鐘的第二階段

小君來到了被稱為深睡眠的第三階段，持續(xù)10分鐘左右。

第三階段結(jié)束，來到了第四階段，這個(gè)階段也是睡眠最深的時(shí)刻，持續(xù)20～30分鐘

小君恢復(fù)到第三階段和第二階段，在11點(diǎn)40左右開始了以豐富夢(mèng)境著稱的REM睡眠。此時(shí)距離自己睡著已經(jīng)90～110分鐘。

注意這些事每晚睡眠棒棒噠

午睡也能夠幫助人們從疲勞中恢復(fù)。但過長(zhǎng)的午睡容易導(dǎo)致進(jìn)入深睡眠中，而增加了被迫從深睡眠中醒來的可能，不利于大腦從睡眠轉(zhuǎn)入清醒，所以午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

提高睡眠質(zhì)量的重要方式之一就是進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)能夠增加深睡眠的比例，提高睡眠質(zhì)量。青少年階段正是人生之中精力最旺盛的時(shí)期，運(yùn)動(dòng)能夠給方方面面帶來收益。

睡眠能夠幫助更好的記憶，睡前對(duì)一天學(xué)習(xí)的知識(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)，早上起來再進(jìn)行一次回顧，可以大大提高記憶和學(xué)習(xí)的效率，因?yàn)樗咂陂g大腦仍在梳理信息。不過也要注意不要讓睡前的大腦因?yàn)閷W(xué)習(xí)而過度興奮，引起入睡困難。

睡前要提早嘗試讓大腦放松下來，睡前看看書，洗澡聽音樂都是不錯(cuò)的選擇，而打電腦游戲之類的活動(dòng)，卻可能讓大腦過度興奮，從而影響入睡和睡眠質(zhì)量。

睡前半小時(shí)應(yīng)該嘗試調(diào)暗屋內(nèi)的光線，半夜如果起身也不要開亮燈，以免影響催眠激素——褪黑素的分泌。