拒絕甜食陷阱的六方法

1.把水果當點心吃

水果含有豐富的維他命和礦物質(zhì)，可以讓肌膚美麗，也可以換來健康。最重要的是比起甜食的砂糖、果糖或代糖，天然的果糖可要健康得多了。而且水果會讓人愈嚼愈甜，也能產(chǎn)生飽足感，不至于過量而發(fā)胖。

2.以果汁代替砂糖

一般喝紅茶會加砂糖，因此購買咖啡、紅茶等飲品時，里面所含的砂糖或是果糖，都會造成人體負擔。如果把砂糖或果糖換成果汁，例如：紅茶加上柳橙汁，也可以感覺到適度的甜味。

3.多攝取食物的纖維，抑制甜食欲望

飯、魚、肉、蛋、豆腐、青菜、海藻、香菇等各類食物，每天都要注意飲食的均衡，尤其現(xiàn)代人容易攝取過多“精致”的加工食物。各種人工添加物讓食物變得美味香甜，要注意別過量攝取加工食物。最好能多攝取食物纖維，就能抑制甜食的欲望。

4.找到紓解壓力的方法

壓力累積就會想要吃甜食，但是甜食并不能消除壓力。最好從運動、看書、聊天、聽音樂等自然的方法，找到適合自己的紓壓方式。

5.不必完全“戒”甜食

有些人為了減肥，很極端地任何甜食都不吃，其實這樣反而會累積壓力，造成反效果。所以不要太勉強，試著慢慢減少甜食的攝取量吧！

6.吃點紅薯，代替甜點

如果總是覺得嘴饞，想吃甜的，不妨吃點紅薯來代替。紅薯不僅含有豐富的食物纖維，還能讓營養(yǎng)均衡，為了健康著想請一定要控制糖的攝取量，只要一天做一點改變，對身體一定有好處。

（許瓊文）（編輯/袁紅）endprint