保養(yǎng)血管要趁早

心肌梗死、腦出血、腦血栓這些主要由動脈粥樣硬化引起的心血管疾病，近些年對于中青年人來說，越來越不陌生了。很多人以為，只有到老了的時候，才用為自己的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

美國有調查表明，35～50歲的死亡男性中，47%是由急性心肌梗死所導致的；在韓國，30歲以上國民中，1/3都屬于“心腦血管疾病危險群”。因此，過了30歲以后，我們就應該像愛護容貌與皮膚一樣，學會呵護、關愛我們的血管。

心梗突發(fā)人未老血管先老

王先生是一家公司的負責人，平時工作十分忙碌，經常熬夜加班，春節(jié)期間應酬不斷。一天夜里，他突然胸痛難忍被送進醫(yī)院，經醫(yī)生診斷竟是急性心梗。家人很意外，王先生今年才40出頭，每年都按時體檢，且檢查報告顯示他的身體并無大礙，怎么突然就倒下了呢。

人體健康與血管的健康密切相關，相同年齡的人若血管年輕，其機體也年輕；相反，如果血管提前老化，發(fā)生心血管意外的幾率就高。如果把心臟比作水泵，那血管就好比水管，把血液輸送到身體各處。而血管有比水管更“先進”的地方。血管由可舒縮的細胞構成，具有一定的彈性，可以根據血流狀況的變化進行舒張和收縮，幫助血流通過，從而出色地完成“輸血”的任務。

在年齡、長期緊張、疲勞、吸煙、不良飲食習慣和肥胖等多種因素的影響下，構成血管的細胞就會慢慢變得肥大，血管壁漸漸增厚，血管的彈性便會隨之下降，同時管腔也越來越狹窄，血液也就越來越難通過了。

血壓升高是血管老化第一表現

血管一旦開始老化、彈性變差、血流通過困難，最直接的反應就是血壓的變化。不少高血壓患者都有這樣的困惑，原本效果較好的降壓藥，吃了幾年以后漸漸就不像以前那么管用了，有些人甚至因此誤以為降壓藥和抗生素一樣，也有“抗藥性”。其實，血管老化不斷加劇，彈性越來越差，而降壓藥物又沒有及時增加或調整，效果自然就不如從前了。除了血壓升高外，長期血供不足還會導致一些重要器官受到損害。以大腦為例，一旦得不到所需的養(yǎng)料供應，就會出現頭暈、乏力等癥狀，如果血管持續(xù)老化，還會出現記憶減退、反應遲鈍等現象。

心臟如果長期處于缺氧、低營養(yǎng)、高血壓的狀態(tài)下，會逐漸導致心室肥厚、擴張，進而發(fā)生心力衰竭、急性心梗。血管老化還會導致腎臟萎縮、硬化，嚴重時則會引發(fā)慢性腎功能不全。動脈血管的彈性如果持續(xù)變差，并伴有粥樣硬化斑塊，就容易引發(fā)腦梗死、腦出血等嚴重的心腦血管事件，危及生命。

早期信號莫輕易放過

長期吸煙、高脂高熱食物進食過多、精神壓力過大及一些不良生活習慣，都會在無意間促使血管提前老化，高血壓、心臟病甚至動脈硬化自然也就呈現年輕化趨勢。吃得太油膩，糖分和脂質無法消耗，再加上平時運動不夠，久而久之，這些養(yǎng)分就會在血管中沉積，使血管變得狹窄。而香煙中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧，促發(fā)動脈硬化。香煙中的尼古丁還會使高密度脂蛋白減少，低密度脂蛋白增加，從而加重動脈硬化。心理壓力過大的人，腎上腺素往往會持續(xù)分泌旺盛，這也會促使血管僵硬、老化。因此，肥胖者、吸煙人群、工作忙碌的年輕人更應該關注自己的血管健康，以防血管提前老化。專家提醒，經常出現頭暈、失眠、乏力、手腳發(fā)麻以及血壓偏高，可能就是血管失去彈性、提前老化的信號。

血管年輕要從三點做起

想要真正有效地保護血管彈性，保持血管的年輕，還得從養(yǎng)成良好的生活習慣入手。

一要保持飲食結構平衡。不少年輕人為了保持身材，往往只吃菜不吃飯。其實，充足的谷物才是飲食金字塔的基礎。肥肉、巧克力、奶油、餅干、糖、甜點以及動物內臟等“三高食物”（即高糖、高脂肪、高膽固醇），才是真正需要節(jié)制的食品。

二要多吃堿性食物。通常情況下，正常人的血液呈弱堿性（pH值7.4），但如果長期嗜食酸性食物，就會使血液中的乳酸、二氧化碳等含量增加，血液的黏度也會升高，從而加速血管的老化。多食堿性食物，可以中和血液中的酸性物質，起到清潔血液、降低血液黏稠度的作用。生姜、洋蔥、茄子、香菇、黑木耳、玉米、燕麥等食物都是血管的“清道夫”，有助于降低膽固醇、降血壓、防止血管硬化。

三要加強體育鍛煉。研究證明，每天進行有氧鍛煉半小時，堅持30天，能顯著提高人體內高密度脂蛋白水平。這種脂蛋白顆粒小、密度高、能自由進出動脈壁，從而清除沉積在血管壁上的”垃圾”。