隱形瘦身更有效

利用礦物質(zhì)瘦身的5大優(yōu)勢

據(jù)科學的測定，礦物質(zhì)瘦身法是目前最為可靠、副作用最小的減重方法。并且，它能及時補充身體所需的各種元素，同時又配合了科學有效的運動方法，對塑體塑形有著眾多意想不到的好效果。

1.提高基礎代謝，讓瘦身更有效率！

基礎代謝是指睡眠狀態(tài)下，因呼吸及內(nèi)臟運動必須進行的最低能量消耗，是生物最基本的代謝活動。代謝需要的熱量是由食物中的碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂質(zhì)提供。促進代謝化學反應的是酵素，而礦物質(zhì)就有活化酵素的功效。因此，攝取礦物質(zhì)，可以活化酵素，提高基礎代謝率，增加消耗的熱量，人也就容易瘦下去了！

2.增強運動效果，讓代謝熱量更快！

利用運動消耗熱量的方法是最有效瘦身的方法之一，而能夠攝取足量礦物質(zhì)將幫助熱量代謝，讓燃脂更有效率。

我們的肌肉中原本存有少量礦物質(zhì)，彼此間維持平衡狀態(tài)，才能促進肌肉正常收縮。一旦某項礦物質(zhì)攝取不足，就會破壞平衡。例如，當吃得過咸或鉀攝取不足時，體內(nèi)鈉含量就會增加，造成肌肉收縮遲緩，不容易消耗熱量。

此外，想要有效消耗熱量，也要攝取足量的鎂，因為鎂除能活化肌肉收縮，也可緩和肌肉疼痛及恢復疲勞，能讓運動更持久。

3.防止身體浮腫，讓你輕盈無負擔！

科學發(fā)現(xiàn)，鈉與水有結合的特性。如果鈉攝取過量，而鉀攝取不足時，細胞外多余的鈉就會侵入細胞內(nèi)，造成細胞水分過多，讓身體浮腫；相反的，如果攝取足夠的鉀，會排除細胞內(nèi)過多的鈉，調(diào)節(jié)細胞的水分，避免身體產(chǎn)生浮腫現(xiàn)象。

因此，攝取足夠量的鉀和鈉將有助于身體保持水分平衡。

4.消除惱人便秘，讓你體內(nèi)變干凈！

我們都知道，消除便秘的最好方法就是多攝取膳食纖維。但是，節(jié)食時常吃蔬菜水果卻還是會發(fā)生便秘，這可能就是因為礦物質(zhì)攝取不足了。

因為，排便時需要腹部用力及腸胃蠕動，促進這兩種運動的礦物質(zhì)就是鉀。鉀能刺激肌肉收縮運動，并促進大腸進行縱向運動（由上而下將腸內(nèi)物質(zhì)送到下方）。

但需要注意的是，經(jīng)常吃便秘藥的人往往會流失大量的鉀，反而使便秘情況更嚴重。所以，想消除便秘，最好還是從膳食纖維和鉀下手。

5.安撫焦躁情緒，讓你的瘦身更持久！

相信減肥過的姐妹們都有想吃不能吃的痛苦經(jīng)驗。而且，隨著精神壓力的增大，有些人反而會自暴自棄，開始大吃大喝。

為什么節(jié)食中的人情緒容易波動？原因出在細胞內(nèi)鈣與鎂比例失衡。因為，適量的鈣有安定神經(jīng)，舒緩焦躁心情的功能。但是，攝取過多或鎂攝取不足，細胞鈣含量就會大增，反而引起心神不寧。這時，需要補充足量的鎂，以排除細胞內(nèi)多余的鈣，才能恢復平穩(wěn)的情緒。維持體內(nèi)鎂鈣平衡，是消除節(jié)食壓力的最好方法。

3種有氧運動最適合礦物質(zhì)瘦身

1. 力量練習

大強度的肌肉力量鍛煉，除了為肌肉塑形以外，另外一個目的就是堅固骨骼。而在此練習期間，如能服用各種外源性鈣補充劑，可以加速鈣在骨骼里的沉積，加強骨密度，達到堅硬骨質(zhì)的需要。而由于正確的運動方法，可以塑造正確骨骼形態(tài)，改善肌肉分布，能起到瘦身的目的。

2. 有氧搏擊操

激烈的搏擊運動可通過快速調(diào)動身體內(nèi)的血液循環(huán)，利用抑制骨吸收的過程來延緩身體內(nèi)鈣和鐵的丟失。適量的補充鈣鐵合劑，不僅可以讓身體在運動中充分吸收礦物質(zhì)，強化骨骼，還能為女性身體生成足夠的血紅細胞，讓臉色紅潤。

與此同時，搏擊練習還可以消耗大量熱量，是減脂的最佳運動之一。另外，搏擊練習還可以訓練人體的反應能力和靈敏度，調(diào)動了腦部神經(jīng)的積極運轉，比單純的保健操更為有趣。

3. 慢跑

對于女性來說，慢跑是最好的選擇。因為，慢跑的運動量小且強度中等，尤其在女性月經(jīng)期，大強度運動會因破壞了較多的紅細胞，使貧血程度加重。

而慢跑卻可在此期間，以適量的運動形式維持身體內(nèi)的鐵含量數(shù)目。若此時能再服用一些鐵合劑，一可及時補充身體中流失的血紅細胞，二可使瘦身成果不會因為“經(jīng)期綜合癥”而發(fā)生改變，維持穩(wěn)定體重。

常見的礦物質(zhì)

鉀

別名：心臟興奮劑

日需求量：3100m g

作用：鉀離子在水中導電，所以和鈉離子一起在體內(nèi)維持酸堿平衡、水分平衡、細胞內(nèi)外滲透壓的穩(wěn)定。同時鉀離子控制著心臟的節(jié)律，輔助心肌有節(jié)奏地收縮。

不可缺鉀的理由：缺鉀令人心浮氣躁、降低心率、減慢呼吸、影響腸胃功能。血糖過高、鎮(zhèn)痛劑、利尿劑以及緊張情緒都可能影響鉀的吸收。

含鉀高的食品：大豆、四季豆、蠶豆、棗、香蕉、橘子、蘋果。

提醒：新鮮的蔬菜和水果含鉀高，加工后鉀會流失一半；盡量不要服用藥丸，刺激胃，還容易過量。

鈉

別名：生命之鹽

日需求量：575mg

作用：胰液、膽汁、汗和淚水都是咸的，就是因為鈉。它對身體的最大的作用是和鉀密切配合控制人體的酸堿平衡，參與人體的水代謝，輔助人體吸收氨基酸、糖等營養(yǎng)物質(zhì)。

不可缺鈉的理由：幾乎所有的食物都含鈉，所以只有在大量出汗、腹瀉、劇烈嘔吐或腎上腺功能不全時才可能出現(xiàn)缺鈉。缺鈉時會出現(xiàn)頭痛、低血壓、肌肉痙攣等征兆。

含鈉高的食品：橄欖、食鹽、火腿腸、香腸、果醬、魚、肉類。

提醒：蛋白質(zhì)含量高的食物含鈉高，蔬菜和谷物中等，水果最少。經(jīng)過加工的食品比天然食物含量高。

磷

別名：能量的源泉

日需求量： 800-1000mg

作用：人體的礦物質(zhì)中含量排行第二， 85%存在于骨骼和牙齒中，對骨質(zhì)發(fā)育功不可沒，還可保護牙齒不受損害，酷愛飲酒、不經(jīng)常補充維生素 D以及制酸劑會影響磷的吸收。

不可缺磷的理由：缺磷會造成腎臟的損害，如果維生素 D含量不足，可造成骨骼軟化。

含磷高的食物：奶制品、牛肉、家禽、花生、核桃、魚、雞蛋、黑麥面包。

提醒：適當服用維生素 D，即使吃的磷多于鈣，身體也能承受。美國磷供給量規(guī)定成年人鈣 /磷比值為 1：1。

鈣

別名：骨骼和牙齒的鋼筋水泥

日需求量： 800-1000mg

作用：人體內(nèi)最豐富的礦物質(zhì)。不可缺鈣的理由：血液中的鈣低于3.5mg/ml時，骨骼和牙齒將變脆，骨質(zhì)疏松變的嚴重，另外缺鈣叫人心情抑郁，冠心病、老年癡呆也可能找上門來。

含鈣高的食物：西蘭花、卷心菜、干果、奶制品、杏仁。

提醒：只靠食物補鈣效果一般，營養(yǎng)專家通常建議吃鈣劑輔助，尤其是對奶過敏、飲茶過量、缺乏運動、低鹽飲食以及試圖減肥的人。

鎂

別名：最好的減壓礦物質(zhì)

日需求量： 325m g

作用：愉悅心情，抵抗焦慮，和鈣搭檔為天然的鎮(zhèn)靜劑，增強肌肉力量，降血壓，預防動脈硬化和心血管疾病。

不可缺鎂的理由：缺鎂會造成精神不集中、頭腦不清醒以及面部抽搐和心律不齊。

含鎂高的食物：綠色蔬菜菜、四季豆、豌豆、花生、腰果。

提醒：綠色蔬菜含量高，因為鎂是葉綠素的主要成分。