6招優(yōu)選跑步鞋

澳洲的運(yùn)動(dòng)專家提示讀者：“跑步一定要穿跑步鞋，否則會(huì)給腳部帶來傷害，甚至引發(fā)腳部疾病?！蹦敲次覀冊撊绾芜x擇跑步鞋呢？

要想挑雙適合自己的跑步鞋，首先就要了解我們的腳部結(jié)構(gòu)。腳，被稱為人體的第二心臟，由足弓、骨骼、韌帶、肌肉、肌腱構(gòu)成。我們的一雙腳的表面積約占全身的2%，卻包含了26塊骨頭、29個(gè)關(guān)節(jié)、42條肌肉和25條肌腱。

解析跑步鞋的結(jié)構(gòu)功能

開始跑步鍛煉前，一件重要的事情是了解自己的腳型，買一雙符合自己腳型特點(diǎn)的跑步鞋。只有這樣，跑步過程才會(huì)順利，并且取得效果，同時(shí)避免受傷。

無論什么品牌，一雙優(yōu)質(zhì)跑步鞋都應(yīng)包括以下幾部分。

☆外底

最外面接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底的設(shè)計(jì)，那樣的鞋子只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)使用。

☆中層底

中層底中含有最重要的一部分——減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋子彎曲時(shí)的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳后跟傳導(dǎo)到腳掌部分。

☆鞋后跟

作為一雙優(yōu)質(zhì)的跑步鞋，在鞋后跟部分應(yīng)該有減震裝置，這十分最重要。

☆內(nèi)底

內(nèi)底也就是我們常說的鞋墊，通常可以取出，是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。

☆鞋面

主要功能是讓腳與鞋緊密結(jié)合。鞋面的材質(zhì)十分重要，因?yàn)榕懿竭^程中，腳會(huì)大量散熱，所以鞋面最好具有透氣散熱功能。

優(yōu)質(zhì)跑步鞋的9個(gè)共同點(diǎn)

典型的跑步鞋重量要輕、要軟，鞋底要經(jīng)得起反覆撞擊摩擦。不論什么品牌，價(jià)格怎樣，一雙好的跑步鞋都要具有以下9個(gè)共同特點(diǎn)。

1. 后跟牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。

2. 后跟的上方要有適當(dāng)突起的襯舌，既能保護(hù)跟腱，又不會(huì)刺激跟腱的為佳。3. 鞋帶下方有襯舌，才能保護(hù)腳背及伸趾肌腱。4. 鞋頭最好高且圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲淤血。

5. 鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的沖擊力。

6. 最后端呈斜面狀，以利于腳向前移動(dòng)。

7. 鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份應(yīng)堅(jiān)固耐磨，但也不能太硬，會(huì)使鞋底失去緩沖的功效。

8. 前掌部分有突起物，具有抓地力，不會(huì)滑倒。比較柔軟，適合腳趾關(guān)節(jié)的彎曲，減少跟腱受傷的幾率。

9. 鞋面的材質(zhì)也很重要。皮制的鞋面耐用，但透氣性差，而且實(shí)際生活中往往是鞋底先磨損?？椢锩媪系男嬷亓枯p，透氣性較好，是不錯(cuò)的選擇。穿著這樣的鞋，腳更容易保持乾燥。

根據(jù)腳型選適合自己的跑鞋

專業(yè)人士和生產(chǎn)廠家已經(jīng)從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度對人類的腳型進(jìn)行了詳細(xì)的分析，上海后街時(shí)尚服飾有限公司鞋品部的林經(jīng)理建議：針對不同的腳型特點(diǎn)，應(yīng)該選擇相應(yīng)的鞋。他向我們的讀者介紹了一套分辨自己腳型的方法——“濕腳測試”。

“濕腳測試”測腳型

“濕腳測試”就是：將腳底沾水，然后踩在一張干燥的紙上，將腳印完整地印下來。再根據(jù)腳印的形狀，判斷自己屬于哪種腳型。

結(jié)果大致可以歸納為以下3種類型。當(dāng)然，有人的腳可能會(huì)介于兩種類型之間，那么，就要看哪一種的特征更明顯了。

1.正常型

這種腳型的特點(diǎn)是：足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度，但不會(huì)中斷。

運(yùn)動(dòng)提示

這種腳型跑步時(shí)，通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)以減緩沖擊力，最后再過渡到全腳著地。

2.平足型

這種腳型足弓較低，所以腳印飽滿，整個(gè)腳掌都會(huì)印在紙上。

運(yùn)動(dòng)提示

平足的人在跑步時(shí)往往以腳跟外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。

3.高足弓型

腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。運(yùn)動(dòng)提示

這種腳在落地時(shí)通常向內(nèi)滾動(dòng)緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。

6招選一雙合腳的鞋

1.下午去買鞋

買鞋最好在下午，或者運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)。那時(shí)腳因?yàn)榛顒?dòng)而充血并漲大，比早晨時(shí)大。

2.穿著運(yùn)動(dòng)襪去

選鞋時(shí)要穿著運(yùn)動(dòng)襪，因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)過程中也是要穿運(yùn)動(dòng)襪的。

3.一腳穿新一腳穿舊

最好一腳穿新鞋，一腳穿舊鞋，相互比較后，再將雙腳都換上新鞋。這樣最容易比較出是否合腳。

4.長度多出2mm

腳趾前端要有2～3 mm空間，不要緊頂著鞋頭。

5.寬度正合適

很多人買鞋往往只看長度是否合腳，其實(shí)寬窄也很重要。一般來說，鞋會(huì)越穿越懈，所謂的“懈”就是指鞋子越來越寬。

6.軟硬適中

太硬的鞋子硌腳，太軟的鞋子起不到支撐作用，容易造成腳部疲勞。