不做秋日特困生

每到秋天，疲倦的感覺(jué)就會(huì)如影隨形，從頭到腳都不放過(guò)，渾身好像吸滿(mǎn)水似得特別沉重。重新調(diào)整你的機(jī)能鬧鐘，讓肌膚、身體、精神都為之一振。

你的肌膚有多困

1.身體感到很涼快但皮膚表層卻很熱。

2.早晨起床后臉部浮腫，面部線條沒(méi)有那么明顯。

3.舌頭上的白苔很厚，且舌尖發(fā)紅腫脹。

4.手攥成拳頭的時(shí)候，手指根部的骨頭不是特別的突出。

5.雖然采用了不少低卡路里餐單作為減磅用，但體重減輕后面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大腫脹。

6.日常飲食經(jīng)常光顧酒樓、快餐店等，而且飲食習(xí)慣中亦不可缺少重味的食物。

7.甚少步行或進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)出冷氣地方，很少流汗。

8.用手指按在懷疑水腫的部位，肌肉在按后未能實(shí)時(shí)回復(fù)原狀。

9.晚上感覺(jué)鞋子較早上小，感到不合穿。

在上述情況中，滿(mǎn)足3條就表示你有輕度困倦，超過(guò)5條你就需要調(diào)整你的身體了。

為什么你總是困？

濕度、食物、空氣，甚至衣服都有可能成為醒不來(lái)的元兇。

濕氣滯留在體內(nèi)

在潮濕的南方，即便是秋天依然會(huì)有很重的濕氣，身體內(nèi)部和外部的濕氣就會(huì)不斷增加，水分在人體內(nèi)逐漸累積，最后會(huì)導(dǎo)致身體腫脹，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)量不足

在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過(guò)度消耗階段。夏去秋來(lái)，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時(shí)人們的身體卻有一種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感。

生冷食物

冰激凌、冰凍飲料的誘惑總是讓人難以抵抗，但是生冷食物不僅會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，而且會(huì)讓身體代謝能力變?nèi)酢．?dāng)體溫降低2℃，身體的免疫力就會(huì)下降30%。不僅如此，體內(nèi)循環(huán)速度也會(huì)大大降低，進(jìn)而造成體內(nèi)水分過(guò)度滯留，而產(chǎn)生困意。

不停運(yùn)轉(zhuǎn)的空調(diào)

辦公室的空調(diào)會(huì)讓冷風(fēng)直接鉆入身體，尤其是肩頸腰背這塊，若稍有單薄冷風(fēng)立馬就會(huì)鉆入我們的身體，讓血液循環(huán)受阻，很容易引發(fā)寒癥，導(dǎo)致身體浮腫，覺(jué)得身體沉重很疲倦。

緊身牛仔褲是元兇

性感的緊身牛仔褲和絲襪也是造成身體循環(huán)變慢的元兇，身體里的水分通常會(huì)慢慢地向下半身循環(huán)流動(dòng)，但下半身被牛仔褲或絲襪束縛，水分就會(huì)滯留。

香煙開(kāi)啟惡性循環(huán)

吸煙的時(shí)候，尼古丁產(chǎn)生的刺激會(huì)讓大腦傳達(dá)釋放腎上腺素的命令。同時(shí)，荷爾蒙的猛然增長(zhǎng)會(huì)讓中樞神經(jīng)興奮起來(lái)，并過(guò)量消耗體內(nèi)的葡萄糖，你可能就會(huì)覺(jué)得頭嗡嗡作響。但是香煙只會(huì)引起短時(shí)間的興奮，這段時(shí)間過(guò)去后等待你的將是更深的疲倦。也許你這時(shí)候想再點(diǎn)上一支煙提神，于是惡性循環(huán)由此開(kāi)始。

止疼藥不能隨便吃

如果你認(rèn)為只有抗感冒藥才會(huì)引起疲倦的副作用，那么你就錯(cuò)了，事實(shí)上，你的小藥箱里還有很多藥也是導(dǎo)致疲倦的原因，有人習(xí)慣服用止痛藥，幾乎所有止痛藥都含有咖啡因，過(guò)度依賴(lài)這類(lèi)藥物會(huì)給身體造成極大的損害。抗憂(yōu)郁類(lèi)藥物以及抗焦慮類(lèi)藥物也會(huì)造成嗜睡、乏力。

吃太多肉也會(huì)中毒

每天肉食攝入量在600g以上，會(huì)形成一種脂肪毒素，在食物進(jìn)入人體的30分鐘后，影響你的精神狀態(tài)和工作效率。長(zhǎng)期攝入大量的脂肪毒素，還會(huì)使你體內(nèi)的血液變得黏稠，讓你在飯后想打瞌睡，感覺(jué)疲勞，也會(huì)降低工作效率。

叫醒你的肌膚

一旦肌膚感到疲勞，好像每個(gè)細(xì)胞每個(gè)機(jī)能都慢了半拍，血液循環(huán)與新陳代謝也無(wú)力奔跑，瓜子臉也膨脹成包子。

安撫疲倦的面容

肌膚最不會(huì)和你說(shuō)謊，睡眠不足、壓力疲憊、氣候變化，它就立馬腫起來(lái)給你看。

冰凍豌豆做按摩

將一小袋豌豆放到冰箱里冰凍，在冰凍前一定要將豌豆控干水分，這樣冰凍后豌豆不會(huì)粘結(jié)在一起。早上起來(lái)可以將袋裝的豌豆在臉上、眼睛周?chē)晕L壓，就像帶滾珠的按摩棒一樣，用低溫刺激毛細(xì)血管收縮，刺激淋巴將多余水分排出。

薄荷潔面洗出活力

當(dāng)城市的每一個(gè)角落被清晨的陽(yáng)光喚醒，你也需要用一次徹底的潔面把皮膚從暗沉和疲累中解放出來(lái)。顆粒細(xì)柔的磨砂潔面乳不僅掃除了堆疊的老化角質(zhì)，更激發(fā)起為循環(huán)和細(xì)胞新生的力量，使肌膚一下清醒過(guò)來(lái)，觸感也更加柔軟。同時(shí)你也可以選擇帶有薄荷、洋甘菊成分的潔面乳，清涼舒適的感覺(jué)也能讓你精神一振。

原地跳20下

原地跳20下，再加上10個(gè)深呼吸，聽(tīng)起來(lái)好像和去浮腫沒(méi)什么關(guān)系，其實(shí)淋巴循環(huán)是靠血壓來(lái)帶動(dòng)的，所以全身運(yùn)動(dòng)和深呼吸能幫助淋巴液流向皮膚較薄的區(qū)域，比如下眼瞼，所以這招對(duì)付眼睛浮腫很有效。

湯勺刮痧去浮腫

不需要特別的刮痧板，每家都會(huì)必備的陶瓷湯勺就是最適合面部刮痧的工具。不僅可以增加血液循環(huán)，排出水分，瘦臉的功效也指日可待。

1）刮痧時(shí)，首先以臉部中央的鼻梁為起點(diǎn)，手握湯匙面，用湯匙柄尾端由內(nèi)向外輕刮，從下巴開(kāi)始，避開(kāi)眼睛，一直進(jìn)行到額頭發(fā)際線，然后再做另一側(cè)面部。

2）直接抓住湯匙背，用湯匙面的弧邊輕刮臉部輪廓線，以下巴為起點(diǎn)，往上輕輕刮到耳垂上方，然后換邊，重復(fù)3～5次?？梢蕴崂槻烤€條，達(dá)到緊實(shí)的效果。

3）用匙柄尾端，輕輕在眼周進(jìn)行穴道按壓，然后沿著上下眼眶骨，由內(nèi)而外輕刮，可以刺激眼周血液循環(huán)，對(duì)于消除眼袋及黑眼圈很有幫助。

4）同樣用湯匙面的弧邊由上而下沿著頸部刮到鎖骨，換一側(cè)，重復(fù)3～5次。

5） 用湯匙尾端，在鎖骨內(nèi)窩處由內(nèi)向外輕刮，換一側(cè)，重復(fù)3～5次，可以達(dá)到排出水腫的效果。

1.Biotherm活泉臻透按摩眼霜 390元/15ml

2.Prédia熨肌能量眼霜 320元/20g

3.AFu×劉野限定版玫瑰面部按摩香膏 120元/110g

4.Episteme基礎(chǔ)按摩霜 800元/130g

5.Origins韋博士夜間修護(hù)按摩霜340元/30ml

6.Dior雪晶靈透白亮采按摩眼霜620元/15ml

7.Kenzoki愉悅緊膚凝露 475元/200ml

8.Infinity緊致按摩霜 新品未定價(jià)

9.SK-II青春煥采修護(hù)眼霜金屬按摩筆

為什么女明星總是那么有精神

趕通告、排通宵戲，連軸轉(zhuǎn)的生活似乎從來(lái)打不垮女明星的優(yōu)雅，當(dāng)她們出現(xiàn)在鏡頭前，依然是神采奕奕，她們?cè)趺淳湍敲从芯瘢?/p>

宋慧喬：日飲三升檸檬水

宋慧喬的嬰兒肥很多觀眾都見(jiàn)過(guò)，當(dāng)然現(xiàn)在她出現(xiàn)在臺(tái)前已經(jīng)清瘦不少。據(jù)說(shuō)用的就是這個(gè)簡(jiǎn)單的檸檬水療法。在1公升的水里加半個(gè)檸檬的原汁，每日至少喝3升！其間無(wú)須節(jié)食或禁止零食，只是必須隨時(shí)補(bǔ)充檸檬水。據(jù)說(shuō)此方法適合水腫型體質(zhì)，以多喝水來(lái)加速體內(nèi)循環(huán)，而檸檬水則有助于減低食欲和清理腸胃，能維持腸道健康。

營(yíng)養(yǎng)師分析 沒(méi)錯(cuò)，水腫別怕喝水。由于水屬于低張力的溶液，多喝水反而可改善鈉滯留體內(nèi)所致的水腫，除了不會(huì)令情況加劇外，反而有改善的作用。而多喝檸檬水也有促進(jìn)新陳代謝的作用。但要留意檸檬水的濃度，如果太酸的話，也有可能促進(jìn)食欲哦，對(duì)胃酸過(guò)多的人來(lái)說(shuō)，也不宜空腹飲用。

林志玲：薏仁促進(jìn)體內(nèi)水循環(huán)

林志玲在拍戲片場(chǎng)都會(huì)帶一大壺薏仁水，隨時(shí)補(bǔ)充。她的體會(huì)是：“薏仁水可以消腫，早上喝了，中午就見(jiàn)效。”

營(yíng)養(yǎng)師分析 薏仁可以促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，所以有利尿、消水腫等作用，是最天然最健康的消水腫食療。而且長(zhǎng)期飲用，還可以降低血中膽固醇以及三酸甘油酯，并可預(yù)防高血脂癥、高血壓、中風(fēng)、心血管疾病以及心臟?。挥钟捎谵踩矢缓鞍踪|(zhì)，可以協(xié)助消除斑點(diǎn)，使肌膚較白皙，達(dá)到滋潤(rùn)肌膚的功效哦！不過(guò)，薏仁會(huì)使身體冷虛，所以孕婦及正值經(jīng)期的女士應(yīng)該避免食用。

田馥甄：綠茶去膩兼消腫

田馥甄說(shuō)她每次飯后都喝綠茶，利用綠茶去肥膩，并且還有眾所周知的茶多酚抗氧化作用。

營(yíng)養(yǎng)師分析 喝綠茶有消水腫的作用，而且茶多酚也有抗氧化的作用，可謂一舉兩得。除非在睡前大量喝水，水腫絕非一朝一夕造成的。要有效去除或消減水腫問(wèn)題，最確切的方法莫過(guò)于從日常的生活及飲食習(xí)慣著手，減低多余水分在體內(nèi)積存的可能性，從根本上解決水腫問(wèn)題。

小S：西瓜排水還美腿

小S坦言，西瓜是她經(jīng)常會(huì)用來(lái)排水腫的食物，而且亦是美腿法寶。西瓜的利尿作用與咖啡不相上下，能夠幫你排除體內(nèi)多余水分，此外還是一種天然的美腿水果，含有豐富的鉀元素，是美麗雙腿所必需的元素之一，千萬(wàn)不要小看西瓜修飾腿部線條的作用，常吃西瓜、多喝西瓜汁，會(huì)讓你在享受清涼口感的同時(shí)驚喜地獲得漂亮的雙腿。

營(yíng)養(yǎng)師分析 為了減肥，通常用西瓜代替餐食，而且頑固地認(rèn)為西瓜無(wú)論吃多少都不會(huì)胖，結(jié)果反而適得其反！其實(shí)西瓜本身含糖量很高，卡路里也不低，所以為了避免肌膚過(guò)度“糖化”和衰老，還需要合理控制西瓜的攝取量。

來(lái)點(diǎn)香味，放松一下 精油是趕走疲憊、消腫排水的好幫手，無(wú)論是按摩，還是熏香，都能讓你神清氣爽。

天竺葵

甜蜜的花香味可以讓人放松鎮(zhèn)定，也能刺激淋巴系統(tǒng)加快排泄廢物。味道略似玫瑰，不過(guò)細(xì)聞之下，天竺葵帶有稍許檸檬味?？梢詫⑻祗每兔倒甯?滴，混合在10ml荷荷巴油中按摩面部、頸部肌膚，加速淋巴循環(huán)。

絲柏

帶著大自然的木質(zhì)清香，能舒緩疲勞紓解緊繃的心情。同時(shí)能改善水腫、去除身體多余積水和脂肪。可以用絲柏3滴、檀香2滴，加入5ml荷荷巴油中，為面部輪廓做提升按摩，可消除頸部、下頜部位的積水，收緊皮膚，局部瘦臉。

杜松子

杜松子精油是很好的利尿劑，還能消減蜂窩組織炎、水腫，以及滯留的體液。此外，將杜松子作為香薰，可以刺激疲勞的神經(jīng)，去除壓力，并帶來(lái)活力凈化心靈。將杜松子精油6滴、葡萄柚2滴混合20ml甜杏仁油，在全身進(jìn)行按摩。

綠花白千層

味道近似樟腦，能幫助提振精神，使人集中注意力，上班讀書(shū)更有效率。你可以將綠花白千層4滴、姜2滴混合10ml橄欖油，涂抹在全身，然后按照正常方式泡澡，就能促進(jìn)發(fā)汗，調(diào)整新陳代謝，讓整個(gè)人都神清氣爽起來(lái)。

叫醒你的身體

當(dāng)身體水分代謝不出去而造成浮腫時(shí)，就像海綿寶寶一樣吸滿(mǎn)水分，沉甸甸的身體自然也會(huì)讓你感到疲憊不堪，。

你的身體腫么了

倘若身體本身某些器官如心臟、腎臟出現(xiàn)問(wèn)題，都會(huì)造成身體的水腫，必須去醫(yī)院就醫(yī)診治根源。

生理性水腫

飲食太咸、太甜，或者過(guò)多攝入油脂都會(huì)阻礙代謝和循環(huán)，從而引發(fā)水腫。長(zhǎng)期站立或久坐也會(huì)阻礙身體的循環(huán)，導(dǎo)致身體水腫，尤其是腿部。

嚴(yán)重水腫

用手指按壓手臂內(nèi)側(cè)皮膚，皮膚會(huì)凹陷進(jìn)去并無(wú)法迅速?gòu)椈?。一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴(yán)重水腫的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

中度水腫

到了下午，如果用手指按壓大腿或小腿部位，會(huì)出現(xiàn)緊繃感。

輕微水腫

一周只有三次以下覺(jué)得身體沉重，小腿被按壓的話軟軟的，但仍可迅速?gòu)椈?。通常，夜晚喝水太多?huì)造成隔天的輕微水腫。這也是最容易回復(fù)的類(lèi)型。

隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)

無(wú)論是在辦公室里忙得不可開(kāi)交的白骨精，還是家里眼睛不離屏幕的沙發(fā)土豆，這幾個(gè)簡(jiǎn)單的消腫運(yùn)動(dòng)都能讓你“一心二用”。

如果你在辦公室

1）在辦公的過(guò)程中，悄悄地坐在椅子的最前端，然后右腳腳背向下翻轉(zhuǎn)盡可能地向后踢，這種狀態(tài)下腳尖要繃緊，調(diào)整呼吸，維持30秒，再反方向運(yùn)動(dòng)。

2）用任何一只手的手指用力按壓肚臍正上方一指寬的位置，讓肚臍始終保持溫?zé)釥顟B(tài)。

3）進(jìn)出辦公樓或者地鐵上下臺(tái)階的時(shí)候，踮起一只腳踩在臺(tái)階的邊緣處站穩(wěn)，隨后抬起另一條腿勾住小肚腩，維持這種狀態(tài)再慢慢落下腳后跟，如果用一只腳很難堅(jiān)持，就把兩只腳并起來(lái)，同時(shí)抬起腳跟也可以，還可扶著樓梯扶手做這個(gè)動(dòng)作。

如果你在家

1）平躺在地板上，膝蓋并攏，雙手托起腰部，僅僅肚子用力向上伸直雙腿，保持這種狀態(tài)大約30秒。

2）在小腿脛骨外側(cè)，距離膝蓋4指寬的距離處用力按壓，會(huì)感覺(jué)肌肉很結(jié)實(shí)緊湊，一直按摩這個(gè)穴位會(huì)放松雙腿，消除疲勞。

3）手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉，一緊一合式向小臂方向移動(dòng)，重復(fù)5次后兩手交換重復(fù)做。舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然后兩手交換重復(fù)做，這動(dòng)作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。

告別海綿寶寶的終極秘訣

誰(shuí)不希望自己身輕如燕、輕盈纖細(xì)呢，身體水腫，就會(huì)令人顯得沉重而笨拙，感覺(jué)整個(gè)人都沒(méi)有精神。不過(guò)，因人而異，造成各自水腫的原因也不盡相同。

1.Stenders荷荷芭按摩油 486元/250ml

2.Ignis腿部按摩油410元/80ml

3.Biotherm曲線焦點(diǎn)輕盈按摩霜 420元/200ml

4.The Body Shop完美體態(tài)橙皮紋按摩刷 新品未定價(jià)

5.Stenders經(jīng)典按摩餅279元

6.The Body Shop完美體態(tài)全效活膚按摩油 189元/200ml

花椰菜高纖維有助消水腫

如果想消除身上的水腫癥狀，就應(yīng)該給身體補(bǔ)充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營(yíng)養(yǎng)元素。維生素C有利毛細(xì)血管的健康，有助減輕水腫癥狀，而維生素E可以促進(jìn)身體的新陳代謝，提高代謝率和調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌，有利消除身體水腫，鐵、鉬元素對(duì)于除水腫也有好處，這些營(yíng)養(yǎng)元素在花椰菜當(dāng)中都含有。另外食用花椰菜還可以預(yù)防便秘癥狀。

42℃反復(fù)泡澡

快速?zèng)_涼不能排出體內(nèi)淤積的水分，反而容易越積越多。最好的方法就是利用泡澡排汗。很多人很難在浴盆中待足20分鐘，你可以用反復(fù)浸泡的方法來(lái)進(jìn)行排汗。先在熱水中浸泡5分鐘，然后從浴盆中起來(lái)清洗頭發(fā)，再次入浴5分鐘。在毛孔充分打開(kāi)的狀態(tài)下涂抹沐浴露，用沐浴露的泡沫將身體洗干凈。然后再浸泡5～10分鐘。

抬腿平躺做面膜

在做片狀面膜時(shí)，最好的姿勢(shì)就是平躺，既能讓面膜中的營(yíng)養(yǎng)分布均衡，又不會(huì)因?yàn)橹亓睹娌考∧w。當(dāng)你平躺在床上做面膜時(shí)，就是最適合做腿部排水的好時(shí)機(jī)。你可以讓上半身與墻垂直，然后雙腿抬高搭在墻上，讓雙腿與上身呈90度，幫助下肢提高血液循環(huán)，排出多余水分。這個(gè)動(dòng)作一點(diǎn)也不累，而且也不會(huì)額外耽誤時(shí)間，一舉兩得的好辦法。

纖體產(chǎn)品排水腫

雖然纖體產(chǎn)品的其中一個(gè)功效，就是促進(jìn)血液循環(huán)和細(xì)胞內(nèi)循環(huán)，排除毒素，消除水腫，但是含有特定成分的纖體產(chǎn)品更能起到去水腫的功效。現(xiàn)在的很多纖體產(chǎn)品中都含有辣椒素這一成分，其作用就是能夠疏通血脈、刺激神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)促進(jìn)淋巴排毒和排汗，從而改善水腫型肥胖。而含有可可精粹、薰衣草、天竺葵等成分的纖體產(chǎn)品也有利于促進(jìn)身體排水、消腫。因此，要想疏通身體經(jīng)絡(luò)，排除內(nèi)部水腫，在選擇纖體產(chǎn)品上一定要看清其所含成分。

身輕如燕吃出來(lái)

紅豆

紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。夏天人體易水腫，喝紅豆湯不失為一種好的消腫食療方法。

芹菜

芹菜能祛伏熱，清肝陽(yáng)，利頭目，芹菜含利尿成分，能消除體內(nèi)水鈉潴留，利尿消腫。芹菜富含鉀，尤其可有效預(yù)防下半身浮腫。

桑葚

桑葚具有生津止渴、促進(jìn)消化等作用，適量食用能促進(jìn)胃液分泌，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)規(guī)律排便從而減少體內(nèi)水分的潴留。

西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題。想要一雙纖長(zhǎng)勻稱(chēng)的美腿，可以多吃西紅柿。生吃的話，效果會(huì)更好。

玉米須

玉米須對(duì)人有利尿作用，可以增加氯化物排出量，其利尿作用是腎外性的，所以對(duì)各種原因引起的水腫都有一定的療效。

叫醒你的精神

一到下午就犯困，老板可不愿意看到你在辦公室打盹兒，保持一整天的精力充沛其實(shí)也沒(méi)有那么難。

來(lái)，聽(tīng)首歌吧！

音樂(lè)可以讓身體振奮刺激腦部，活化腦細(xì)胞，幫助你舒緩疲勞和心中無(wú)名的憂(yōu)悶。

Get Up Offa That Thing

James Brown

這首歌絕對(duì)會(huì)把你從渾渾噩噩中叫醒，酷酷的音律充滿(mǎn)魔力。

I Can See Clearly Now

Jimmy Cliff

晴朗天空，心空舒暢。人家在歌里反反復(fù)復(fù)滴唱了十幾遍，看著窗外射進(jìn)的暖暖的陽(yáng)光，精神若不好就真是對(duì)不起這首歌了。

Get Up

女聲很甜蜜、男聲很性感，RB的曲風(fēng)能讓你從疲憊不堪中活生生地拽出來(lái)。

Beautiful Day

U2

美妙的聲音，美妙的歌詞，美妙的一天，聽(tīng)完之后，你再也找不到活力不足的理由。

Every Morning

Sugar Ray

這可是國(guó)外各大電臺(tái)經(jīng)久不衰的“起床號(hào)”！

Ray Of Light

Madonna

歡快、輕松的節(jié)奏，激活的不僅僅是心情，還有你的腦細(xì)胞。

每天該喝多少咖啡

80%的人每天都會(huì)跟咖啡糾纏，有人號(hào)稱(chēng)不喝三杯咖啡就醒不過(guò)來(lái)，而有的人則依靠咖啡去除身體里的水腫，加速新陳代謝。其實(shí)咖啡每天的攝入量是有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的，過(guò)量的咖啡不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)增加罹患乳腺癌的幾率。美國(guó)咖啡協(xié)會(huì)提供了一個(gè)咖啡飲用量，根據(jù)不同的咖啡種類(lèi)，你可以找到參考標(biāo)準(zhǔn)。

黑咖啡=你的體重克數(shù)×0.003，得出的就是你一天最多能飲用的咖啡容量，而100g咖啡相當(dāng)于一杯咖啡的容量。

摩卡咖啡=黑咖啡的攝入量×1.3

卡布奇諾=黑咖啡的攝入量×1.6

意大利咖啡=黑咖啡的攝入量×1.5

愛(ài)爾蘭咖啡=黑咖啡的攝入量×1.1

藍(lán)山咖啡=黑咖啡的攝入量×1.3

哥倫比亞咖啡=黑咖啡攝入量×1.4

曼特寧咖啡=黑咖啡攝入量×1.7

印第安咖啡=黑咖啡攝入量×1.4

擊退疲勞抖擻精神

從生活中的細(xì)節(jié)做起，重現(xiàn)神采奕奕也不難。

從晨跑開(kāi)始

在開(kāi)始一天的工作前跑步，可以激活新陳代謝，刺激全身的血液循環(huán)，尤其促進(jìn)血液流向大腦，將氧氣和葡萄糖（神經(jīng)系統(tǒng)的能量來(lái)源）輸送到大腦，這樣在之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都保持充沛的精力，能緩解身體到下午因能量不足而犯困的癥狀。經(jīng)過(guò)幾周的鍛煉，當(dāng)你的代謝狀態(tài)越來(lái)越好，身體越健康之后就可以避免下午犯困的問(wèn)題。

把午餐分成兩次吃

你完全可以將午餐分成兩次來(lái)吃，這樣更有益于你保持充沛的精力和苗條的身材。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的建議是，在中午12點(diǎn)半到下午3點(diǎn)這段時(shí)間，避免你一次性攝入大量食物，導(dǎo)致午餐后昏昏欲睡，又可以趕在你下午血糖含量大幅下降之前重新補(bǔ)充能量，有助于讓你下午長(zhǎng)時(shí)間保持精力充沛。

做個(gè)話癆沒(méi)什么不好

美國(guó)愛(ài)德華州立大學(xué)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，那些愛(ài)說(shuō)話的人，他們大腦的衰老速度比常人慢14%，這也是演員、公關(guān)、政客在年紀(jì)很大時(shí)思維仍然活躍的原因。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，說(shuō)話可幫助大腦代謝殘余廢氣，吸收新鮮空氣，降低大腦氧化程度，提高思維能力和記憶力。

不做低頭族

經(jīng)常埋頭工作，每天面對(duì)電腦8個(gè)小時(shí)以上，你就要小心了。低頭時(shí)，大腦受到勁椎張力，耗氧量大大增高，昂首挺胸走路，可讓全身奇經(jīng)八脈得到最大程度的舒張，讓腦皮層吸收優(yōu)質(zhì)氧能量。同時(shí)走路時(shí)不要有內(nèi)外八字的習(xí)慣，外八字走路會(huì)妨礙陽(yáng)經(jīng)運(yùn)行，影響大腦養(yǎng)分吸收，而內(nèi)八字走路影響膽經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些經(jīng)絡(luò)在脊柱周?chē)?，脊柱附近氣血不暢，一樣影響腦細(xì)胞養(yǎng)分吸收。

9個(gè)小時(shí)15分鐘是最佳的睡眠時(shí)間

睡得太多或者睡得太少都會(huì)導(dǎo)致疲勞，影響大腦與空氣進(jìn)行氧分對(duì)接的最好時(shí)機(jī)。美國(guó)加州理工醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)腦力工作者的建議是，每天睡9個(gè)小時(shí)15分鐘才是最合理的睡眠時(shí)間。

保持不缺水狀態(tài)

每當(dāng)你體內(nèi)的水分減少3%，你身體的能量就會(huì)降低15%。因此，為了保證一整天都精神充沛，英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家建議你每天補(bǔ)充1.5～2升液體（包括水和茶）。

在水里加一些小配料不僅可以調(diào)味，還能讓你的精神更充沛。

1）紫荊蜂蜜

紫荊蜂蜜可以幫你在午后緩解疲勞，建議你在開(kāi)始犯困前的一個(gè)小時(shí)喝一杯。

2）維生素泡騰片

勞累疲倦是維生素缺乏時(shí)的主要癥狀之一，當(dāng)你無(wú)法通過(guò)食物或者陽(yáng)光照射補(bǔ)充足夠的維生素時(shí)，可以通過(guò)維生素泡騰片來(lái)緩解午后疲勞。

辦公桌上的小綠植，讓大腦更清醒

辦公室內(nèi)的空氣污染程度常常達(dá)到室外的五倍以上，根據(jù)日照情況恰當(dāng)搭配桌上綠植能夠凈化空氣，幫你有效清新大腦。

1）如果你的辦公室直接面對(duì)日曬

薄荷+梔子花

薄荷綠植能凈化空氣，香味還能增強(qiáng)大腦記憶力，同時(shí)幫你調(diào)節(jié)食欲，防止進(jìn)食過(guò)量。梔子花的香味則有很好地抗憂(yōu)郁功效。

2）如果你的辦公桌間接日曬

常春藤+香蜂草

常春藤能夠有效吸收電腦機(jī)箱、打印機(jī)、復(fù)印機(jī)等電子設(shè)備排放的空氣污染物。香蜂草帶有清新的檸檬香，能促進(jìn)人體內(nèi)的去甲腎上腺素分泌，能調(diào)節(jié)情緒。