愛建康 問博士

問：我想知道秋季老犯困，該怎么辦？

張博士：

隨著秋天的到來，氣候變涼，人體各系統(tǒng)隨之發(fā)生變化，各器官也從夏季的活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)入生理性休整期，秋乏就發(fā)生了。其實，秋乏是人體為補償夏季超常消耗的一種保護性反應，是體內(nèi)取得陰陽平衡的一種過渡生理現(xiàn)象。要消除秋乏，可采取以下四條措施：

1.適當增加睡眠 秋夜涼爽，容易入睡。增加睡眠有利于消除疲勞，恢復體力和腦力，也順應了秋季“陰精收藏，收斂神氣”的養(yǎng)生法則。

2.加強鍛煉 秋天是由熱轉(zhuǎn)冷的過渡時期，此時積極地鍛煉，可以彌補夏耗，消除秋乏。秋高氣爽，空氣中含氧量高，早起晨練健身效果好。跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步、出外旅游，均可增強機體適應氣候變化的能力。

3.注意飲食調(diào)理 要增加營養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)的攝入，補充夏季消耗。多吃些水果、蔬菜、芝麻、核桃、蜂蜜、乳制品、豆制品等，可預防秋燥，對消除秋乏大有裨益。

4.克服心理秋乏 要防止稍有困意就馬上閉上雙眼打盹，甚至悠然地進入夢鄉(xiāng)。要振作精神，克服秋乏的干擾，用積極參加活動和鍛煉來克服困倦。

問： 女性更年期失眠該怎么辦？

張博士：

充分合理的睡眠，對于更年期人的身心健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究，綜合起來有六忌：

1.忌臨睡前進食 人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢。

2.忌睡前用腦 如果在晚上有工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥。

3.忌睡前激動 人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。

4.忌睡前說話 俗話說，“食不言，睡不語。”因為人在說話的時候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。

5.忌仰面而睡 睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。

6.忌張口而睡 孫思邈說“夜臥常習閉口”，這是保持元氣的最好的方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

問：最近睡覺愛做夢是什么原因呢？

張博士

1.入睡后大腦皮層未完全抑制，腦海中出現(xiàn)各種奇幻情景。

2.睡眠時身體內(nèi)外各種刺激或殘留在大腦里的外界刺激引起的景象活動。建議睡前避免服用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶，規(guī)律飲食，不暴飲暴食。飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜和纖維性食物，并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài)，可以口服谷維素片、維生素B1片、安神補腦液進行調(diào)理。

問：泡腳有什么好處？

張博士

1.促進血液循環(huán) 腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環(huán)不好，醫(yī)學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！庇绕涫菍δ切┙?jīng)常感覺手腳冰涼的人，泡腳是一個極好的方法。

2.對很多疾病的治療，有很好的輔助作用 人們常說一句話：“富人吃補藥，窮人泡泡腳”?？梢娕菽_的作用很大。尤其是現(xiàn)代社會，空調(diào)的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內(nèi)多寒濕，通過泡腳，可以加速體內(nèi)排寒。

3.刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡 很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時，會感覺疼痛、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應的反射區(qū)臟腑有問題。所以，當我們做完足底按摩后，會感覺渾身輕松。同時，人體腳上有6條主要的經(jīng)絡，包括三條陽經(jīng)（膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)）的終止點，和三條陰經(jīng)（脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)的起始點）都在腳上，因此，泡腳也等于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡。

很多經(jīng)過泡腳的人都有這樣的經(jīng)驗，泡腳的時候會感覺膝蓋很涼，說明體內(nèi)的寒濕正在被泡腳的熱水和中藥逼出體外。因此，如果你得了風寒感冒了，有時不用吃藥，泡泡腳，一出汗將體內(nèi)的寒驅(qū)散就好了。