“洗洗”空氣澡，健身好處多

我說的這個“空氣澡”，當(dāng)然是冷空氣，因為只有冷空氣才能提高人的耐寒能力，收到健身防病治病的效果。還有這個“洗”，也不是像洗冷水澡一樣，去擦去淋，而只是在冷空氣中沐一下浴一下即可。所以說，冷空氣澡不僅適用于年輕人，也適用于年紀(jì)大的人；不僅適宜于體質(zhì)好的人，也適宜于體質(zhì)差甚至是正在生病的人。

有人只知道說秋高氣爽，但并不會利用秋天難得的冷空氣，更不會喝這秋天富有“高營養(yǎng)的空氣”。所謂“高營養(yǎng)的空氣”，就是含氧量高、含負(fù)離子高的空氣。而深秋早晨的空氣正是這樣“秋之為氣”的清新空氣。所以，在這“秋風(fēng)處處”的早晨如果再睡懶覺，就確實對不起這美好的時光了。

說白點，洗冷空氣澡，就是在冷空氣中進行健身運動，這樣的活動貴在堅持，貴在活動，如果你站在冷空氣中受寒挨凍，喝冷風(fēng)吸涼氣，那就不值得取了。因為那樣不但達不到洗冷空氣澡的目的，還可能讓吸入的冷空氣引起胃腸黏膜血管收縮，引起打嗝甚至胃腸疾病。

洗冷空氣澡，也與洗冷水澡一樣，是一個循序漸進的過程，一開始在戶外時間不要過多，等適應(yīng)后逐漸增加。在12～14℃的環(huán)境中，每天2小時，每周6天是最適合不過了。一般情況下，堅持1個月左右，你就會感覺到自己的耐寒能力明顯提高了，抗寒能力明顯增強了。這個道理其實很簡單，寒冷使血管收縮，運動發(fā)熱又使其舒張，這樣就可有效地預(yù)防動脈粥狀硬化，從而預(yù)防心、腦血管病以及高血壓、高血脂、高血糖等慢性病的發(fā)生。

在冷空氣里運動簡單易行，晨跑、散步、打太極拳都可以，唱唱歌，做做深呼吸也行。前面說的運動都好理解，深呼吸也能理解得通，就是唱歌能得到鍛煉，需要在這里加以說明。人在唱歌時只能采用腹式呼吸，腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力。并且人唱歌時能振奮精神，激發(fā)體內(nèi)潛力，從而使人從靜止?fàn)顟B(tài)進入活動狀態(tài)，讓心跳加快，肌肉緊張，利于控制咳嗽，達到鍛煉的目的，所以說唱歌也是洗冷空氣澡。

（安徽阜陽 劉紹義）