自我鍛煉讓你擺脫神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，尤其是腦力勞動(dòng)者患病的比例更高。其主要癥狀是精神疲倦、神經(jīng)過(guò)敏、失眠、多疑、焦慮、抑郁等。本病屬中醫(yī)“不寐”、“心悸”、“郁證”等范疇。一般藥物治療效果不佳，以自我鍛煉療效最好。

站馬步樁：兩腳開(kāi)立，兩腳距離相當(dāng)于三只腳的長(zhǎng)度，大腿屈膝蹲平，腳尖里扣正對(duì)前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落于兩腿之間。每天練習(xí)2次，每次5～10分鐘，不但能夠培養(yǎng)元?dú)?，而且可以調(diào)節(jié)氣息，給人以神智清晰、心情舒暢、精力充沛等感覺(jué)。經(jīng)臨床療效驗(yàn)證，站馬步樁練習(xí)一周，療效顯著。

打太極拳：打太極拳時(shí)要排除一切雜念，集中精力，使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的休息和調(diào)節(jié)，改善惡性循環(huán)，故治療神經(jīng)衰弱效果很好。神經(jīng)衰弱者初練時(shí)以“簡(jiǎn)化太極拳”為好，它動(dòng)作簡(jiǎn)少，容易學(xué)習(xí)和掌握。每次打1～2遍均可。

捏脊：患神經(jīng)衰弱的病人多同時(shí)有食欲不佳、消化功能紊亂癥狀。捏脊可以調(diào)整植物神經(jīng)功能，使食欲旺盛、消化良好。捏脊雖然自我進(jìn)行不太方便，但捏背部中下端是可以做到的。當(dāng)然最好請(qǐng)家屬或醫(yī)生進(jìn)行，由上到下一捏一松，反復(fù)進(jìn)行2～3分鐘，每日1～2次。

自我按摩：失眠時(shí)按揉小天心（大小魚(yú)際之間）、內(nèi)關(guān)穴各100次。擦涌泉穴，即用一只腳擦另一只腳的腳心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50～100次。頭痛、頭暈時(shí)可按摩太陽(yáng)、風(fēng)池、風(fēng)府等穴位及頸部。

氣功療法：仰臥于床，兩臂伸直，放于體側(cè)，或左手在下右手在上放于腹部，兩腿稍分開(kāi)，身體各部都要放松、自然，要排除雜念。然后開(kāi)始呼吸，呼吸時(shí)應(yīng)注意腹部起伏變化，吸氣時(shí)腹部收起，呼氣時(shí)腹部還原，呼的時(shí)間要比吸的時(shí)間長(zhǎng)，并要緩慢，切忌憋氣和用力過(guò)猛，思想隨呼吸集中到丹田，慢慢使自己入靜。長(zhǎng)練者可改善睡眠，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能，增強(qiáng)控制情緒的能力。

這幾種自我鍛煉法均宜早晚進(jìn)行，特別是晚上練習(xí)，可促進(jìn)精神收斂，使大腦抑制，有助于睡眠。治療一段時(shí)間后，可以逐步進(jìn)行散步、水浴、跑步、劃船、游泳等運(yùn)動(dòng)。此外，合理安排生活、起居有規(guī)律、注意勞逸結(jié)合等也有助于治療和康復(fù)。

（山東省萊州市慢性病防治院

郭旭光 郵編：261400）