老人失眠先調(diào)心

失眠可以算是老年人中的常見現(xiàn)象了，據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，我國有近50%的老年人被睡眠問題困擾。有些老年人卻經(jīng)常性入睡困難、多夢、易醒、早醒，有的甚至徹夜難眠。長此以往，會(huì)對神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能造成不良影響，嚴(yán)重?fù)p害老年人的身心健康。

多數(shù)老年人的失眠是心理因素造成的，無需藥物治療，可通過改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來達(dá)到目的，不能單靠藥物控制。

1.最基本的是做好心理準(zhǔn)備。老年人如果出現(xiàn)暫時(shí)的失眠，他們剛躺下不久就開始擔(dān)心入睡問題，這樣反而會(huì)因?yàn)閾?dān)心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，這樣它對人的影響才會(huì)越來越小。

2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。老年人養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和規(guī)律，不僅有利于睡眠，而且身體健康，延年益壽。臨睡前，臥室注意通通風(fēng)；舒適的床褥，柔軟的枕頭，厚薄適度的被子都有助于睡眠。飲食方面，避免睡前飲用濃茶，飲食過飽或食用刺激性食物。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜的睡眠。堅(jiān)持晚飯后散步半小時(shí)，亦能促進(jìn)睡眠。在臨睡前最好洗個(gè)熱水澡，可使全身放松易于入睡。如果沒有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會(huì)兒，也可促使神經(jīng)放松而促進(jìn)睡眠。

3.睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。

4.采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸部，這樣可以避免心臟壓迫而做噩夢；側(cè)位睡覺時(shí)要防止枕頭壓迫腮腺引起流涎。對于一個(gè)健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病患者睡眠要取半坐臥位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)位睡眠，這樣可以減少因呼吸運(yùn)動(dòng)造成的胸痛，同時(shí)可使健側(cè)的肺活量不會(huì)受到側(cè)臥位的影響。

5.老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構(gòu)成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足，易致失眠發(fā)生；另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會(huì)顯著影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病，以減輕疾病所致失眠的發(fā)生。有些藥物在治療疾病時(shí)也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應(yīng)提高警惕，必要時(shí)進(jìn)行藥物調(diào)整。

老年人千萬不能因偶爾失眠或精神焦慮就服用安眠藥，而應(yīng)該找出失眠的原因，對癥下藥，祛除病根。需要服用安眠藥的老年人，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選用短效類安眠藥，如速可眠和水合氯醛等，也可以服用安神鎮(zhèn)靜的中藥，如酸棗仁、夜交藤等，不要服用安眠酮和苯巴比妥等長效類安眠藥，更不要自行用藥。不要長期單一用藥，應(yīng)選擇2～3種藥物交替使用。失眠好轉(zhuǎn)后應(yīng)該立刻停藥，這樣可以避免藥物成癮。

（山東中醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校

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