淺談肌筋膜疼痛綜合征的預防

【中圖分類號】 R686 【文獻標識碼】 B

肌肉筋膜疼痛綜合征（myofascial pain syndrome MPS）是一種慢性的疼痛性病癥，主要是肌肉和筋膜因無菌性炎癥而產(chǎn)生粘連并有刺激痛點又稱觸發(fā)點或扳機點形成，又被稱為肌筋膜炎、肌纖維組織炎、肌肉勞損，多發(fā)生于骨骼肌，其發(fā)病率隨年齡增長而上升，且呈年輕化趨勢，給患者的工作、學習及生活帶來不良影響，為了預防肌筋膜疼痛綜合征，我們進行了如下調(diào)查：

1 調(diào)查方法與對象

調(diào)查本中心2012年3月-2013年3月收治肌筋膜疼痛綜合征患者60例，其中計算機操作人員21人，電子工廠作業(yè)員12人，在校學生5人，老師12人，樂器演奏者6人，其他4人，其中女性36人，男性24人，年齡15--62歲。

2 原因與分析

多數(shù)患者工作時往往固定同一姿勢過久或精神壓力過大，肌肉長期緊繃，甚至有些是長期姿勢不良，不知不覺中肌肉慢性拉傷[1]，還有些患者有遇冷或遇風疼痛更厲害的感覺，這是因為病灶部位本已循環(huán)不良，吹到風或冷氣時血管收縮，局部循環(huán)更加惡化所致，肩背部僵硬疼痛久了，往往會反射到頭部，引起頭痛，一般以后腦部、前額部及兩側(cè)太陽穴痛最常見，很多患者經(jīng)檢查，查不出原因，這與肩背部肌肉緊繃有密切關(guān)系。

3 預防措施

3.1 糾正不良姿勢 工作姿勢要正確，寫字時應坐直，不要伏在桌子上，工作環(huán)境的設(shè)計應合乎要求，且維持一個固定姿勢20分鐘后，要起身休息5-10分鐘，舒展一下筋骨，做做放松的體操，以免肌肉持續(xù)累積疲勞，這樣做往往更能提高工作效率。

3.2 經(jīng)常鍛煉 每日安排半小時持之以恒的運動，不但可以放松心情，也可促進血液循環(huán)，并增加肌肉彈性，避免肌肉、肌腱等結(jié)締組織老化，同時使關(guān)節(jié)靈活性增加，肌肉收縮力增強，從而增加抗疲勞的能力。

3.3 防止潮濕、寒冷、受涼 不要隨意睡在潮濕的地方，根據(jù)氣候變化隨時增添衣物，出汗及雨淋之后要及時更換濕衣或擦干身體，天冷時可用電熱毯或睡熱炕，夏天不可迎窗通風而睡，更不能在電扇或空調(diào)風吹下入睡。

3.4 注意飲食 多食水果、蔬菜，控制體重，不可暴飲暴食，身體過于肥胖會給肌肉和關(guān)節(jié)帶來額外負擔，家居生活中工作臺面的高度應適宜，不要睡過軟的床鋪。

參考文獻

[1] 岳壽偉.肌肉骨骼康復學.北京：人民衛(wèi)生出版社，第一版，2008.