淺析提高中學生50米跑速度的教學方法

摘 要：旨在對中學生50米跑的教學方法進行研究。在大多數(shù)途中跑教學中，通常是采用傳統(tǒng)的教學方法，先學習跑的專門練習和做大量的輔助練習，再進行完整跑技術的練習。分別采用傳統(tǒng)的教學方法和重點利用海綿塊的跑格式教學方法進行實驗性教學，對所得出來的成績進行比較，來說明跑格式教學方法能使學生動作技術完善，成績提高得更快。

關鍵詞：跑格；速度；教學方法

隨著學校體育的不斷發(fā)展，學校體育面臨著眾多的問題需要人們去探討、研究，尋求可行的方法。50米跑屬于極限強度的運動，是以無氧代謝為主的運動項目，要求以最快的速度跑完全程。培養(yǎng)學生跑的正確姿勢，提高速度素質、靈敏和協(xié)調素質，同時還可以增強學生跑的能力，所以，它是中學體育教學的重要內容。實行中考體育加試十幾年來，50米一直作為一個測試的項目。由于《普通高中體育與健康課程標準》的推出，中考不再是固定的幾項，而是學生可根據(jù)自己的愛好進行選擇，但50米仍是多數(shù)學生所選考試項目之一。為了能盡快地提高50米跑的成績，并結合體育加試的要求，我將對此進行實驗。

短跑教學說起來很容易，通?？梢岳斫鉃椋禾岣呓處熣n上所布置的聯(lián)系內容，讓學生不斷地練習，最終提高快速跑的能力。但要真正做到在一定的教學課時數(shù)內，讓學生的速度潛能得到全面研發(fā)，卻并非一件簡單的事。在過去的教學實踐中，雖體會到傳統(tǒng)教學方法有一定的優(yōu)點，但也存在一些問題，如，傳統(tǒng)教學模式單一，信息反饋慢，忽視了個別對待的原則，學生提高成績較慢；輔助練習多，完整練習少，不利于完整技術環(huán)節(jié)的銜接等等。而利用海綿塊進行跑格式教學方法，是以完整途中跑技術教學為主與個別對待相結合，從而掌握和改進途中跑技術，盡快提高50米的跑成績。因此，我對50米跑的教學方法進行研究并實驗。

一、研究對象

蘇州市相城實驗中學初二（14）、初二（15）班男生各15名，共30名。

二、研究方法

1.文獻資料法

通過大量閱讀有關提高中學生速度的文獻資料，結合實驗進行綜合分析。

2.實驗法

對兩個班分別采用傳統(tǒng)教學法和跑格式教學法進行途中跑教學，課堂5次，課外5次，從50米成績提高的幅度對兩種教學方法進行比較并分析。

三、結果與討論

1.傳統(tǒng)教學法

（1）傳統(tǒng)教學法簡介

對初二（15）班15名男生采用傳統(tǒng)教學法，教學順序是：先學習分解擺臂技術和輔助練習，再進行完整練習。從擺臂練習開始，要求自然放松、協(xié)調、前后擺到位；學習跑的專門練習，進行小步跑、高抬腿跑、后瞪跑，小步跑要求大腿積極下壓、鞭打，扒地迅速有力，步幅小、頻率快，動作放松；高抬腿要求擺動腿，大腿充分高抬，支撐腿三關節(jié)充分伸展，上體稍前傾；后瞪跑時要求髖、膝、踝、趾完全伸直。

學生通過一些細節(jié)動作教學后，進行中速跑50～60米。教師在練習中指出學生的錯誤動作，讓學生加以改正。在后面的教學中我還讓學生進行加速跑40～60米練習，專門練習后轉加速跑50～60米，放松跑60～80米，要求跑的動作自然、放松，步幅開闊，擺動腿折疊、高抬，帶髖前擺，支撐腿充分后瞪，蹬擺配合協(xié)調。

（2）采用傳統(tǒng)教學法50米跑前后成績對比

注：提高率=（教學后平均成績得分-教學前平均成績得分）/教學前平均成績得分，初中體育加試50米滿分成績?yōu)?.8 s。

2.跑格式教學法

（1）跑格式教學法簡介

跑格式教學法是以程序教學為模式，即：建立完整概念—學習完整技術—解決重要技術環(huán)節(jié)，改進完善動作細節(jié)，提高50米跑成績。

根據(jù)每個學生的技術特點，有的為了提高步頻，有的為了增大步長，我將海綿塊的距離大體分為兩組擺放，每組各有16塊海綿塊，一組建立為170 cm，另一組為200 cm，按一字行直線排列。起跑線與第一個海綿塊距離20米，學生用站立式起跑開始，使學生在固定的距離上跑完海綿塊，全程距離為60米。

①讓學生跑過設定的海綿距離的全程跑，讓其體會動作后，立即教他們正確的擺臂、重心稍微前傾、身體平穩(wěn)、抬腿、用力后瞪的技術，此階段只要求學生粗略形成完整的途中跑技術動作。

②學生形成正確的途中跑技術動作后，安排成績優(yōu)劣的各一名學生試跑，讓學生觀察分析在都能基本完成途中跑動作時，為什么跑得快慢不同，教師引導學生思考，得出正確的結論，加快步頻、增大步幅相結合的技術是非常重要的。此階段以加強和改進途中跑技術為主。

③海綿塊的距離是根據(jù)學生自身的特點，使他們能增大步幅或加快步頻，完善途中跑動作，此階段應注意個別對待原則，針對不同學生的實際，加強薄弱環(huán)節(jié)訓練，提出不同要求，完善技術細節(jié)。這個教學過程在教師的指導下，發(fā)揮學生的主體作用，培養(yǎng)分析問題、解決問題的能力，從而使學生按各自的實際情況，自我鍛煉，自我完善，努力進取。

（2）采用跑格式教學法50米跑前后成績對比

注：提高率=（教學后平均成績得分-教學前平均成績得分）/教學前平均成績得分，初中體育加試50米滿分成績?yōu)?.8 s。

3.兩種教學方法比較分析

（1）成績分析

分別從兩個班各挑選15名男生進行實驗，從上面表一、表二中的30名同學、50米跑的成績和得分來看，經(jīng)過傳統(tǒng)教學方法和跑格式教學方法后，成績普遍都有一定的提高。采用傳統(tǒng)教學法和跑格式教學法前初二（15）、（14）班各15名男生50米跑平均成績均為7.9 s和8.0 s，平均得分為86分和85分；通過教學后，采用傳統(tǒng)教學法的平均成績?yōu)?.7 s，平均得分是89分，提高率為3.5%；而采用跑格式教學法的平均成績是7.5 s，平均得分為94分，提高率為10.6%。

而從中考的成績評分標準來看，男生50米跑成績滿分為7.8 s，教學前兩個班的中考滿分率均為47%和34%，經(jīng)過教學后，初二（14）班的滿分率達到87%，初二（15）班的滿分率則只有67%。

從以上這些數(shù)據(jù)我們可以看出，跑格式教學法所提高的成績明顯高于傳統(tǒng)教學法的成績。由于跑格式教學法練習的都是60米的距離，這無形中也增加了學生跑的能力。因此跑格式教學法要比傳統(tǒng)教學法手段更適合中學生在短時間內提高50米跑的成績。

（2）動作技術分析

學生通過跑格式教學，在實踐中體會了如何運用加速跑的高步頻來增加步長，或通過固定步長來提高步頻。由于反復的練習，建立了短跑的動作概念，在跑的過程中學生根據(jù)自身的特點，步長和步頻提高了，成績提高也就快了。而采用傳統(tǒng)教學法，學生在技術動作上光做那些輔助的練習，步長和步頻改進的效果不是很明顯，成績提高的也就慢。

（3）學生興趣分析

采用傳統(tǒng)教學法，學生多次重復練習那些枯燥乏味的動作，時間過長便逐漸產(chǎn)生了厭倦情緒，影響了學生練習的主動性和積極性。而跑格式教學的第一次課就讓學生學習跑格式途中跑的完整練習，學生練習自覺性及興趣高，教師運用啟發(fā)式教學誘導，激發(fā)了學生自主練習，從而提高了課堂教學的質量。

教學形式的改革，使學生在思想上進一步懂得：要提高運動成績，發(fā)展身體素質是基礎，掌握運動技能是關鍵，從而調動了學生掌握運動技術的熱情。在50米跑的教學中，每個環(huán)節(jié)都是至關重要的，必須全面地教會學生掌握好每一個階段的技術。

跑格式教學法改變了傳統(tǒng)教學模式，這種模式從教學實踐上看，是比較適應現(xiàn)代體育教學改革的；它打破了單調乏味的傳統(tǒng)教學法，激發(fā)了學生練習興趣，節(jié)省了教學時間；使學生在練習中獲得最大的收益，不僅能較快地提高步頻和增大步長，成績提高得更快。

參考文獻：

[1]奚海.海綿塊在短跑訓練中的作用.田徑，2002（12）.

[2]鐘華.提高中學生50米跑的8種有效練習方法.體育教學，2004（05）.

[3]于戈.50米短跑技術的教學方法.田徑，1999（01）.

（作者單位 江蘇省蘇州市相城區(qū)陸慕高級中學）

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