產(chǎn)后瘦身多管齊下

1.均衡低熱量的飲食。產(chǎn)后要注意飲食均衡，千萬(wàn)不要為了減肥而刻意節(jié)食，造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，不但影響產(chǎn)婦健康，也可能造成乳汁分泌不足，影響哺乳。均衡低熱量的飲食乃最佳選擇。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多，以免造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。食物中六大營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)和水都應(yīng)均衡攝取，選擇熱量較低的食物及烹調(diào)的方式，既可以吃得健康又能達(dá)到瘦身的目的。

2.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。生產(chǎn)后便可以開(kāi)始做一些床上運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以幫助子宮收縮，也可以幫助血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，例如在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。到了產(chǎn)后第2周，可以開(kāi)始逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。產(chǎn)后3個(gè)月是體重下降最快的時(shí)期，應(yīng)趁此機(jī)會(huì)配合飲食恢復(fù)苗條的身材。

3.腹帶不能過(guò)緊。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后就可使用束腹帶和穿束腹褲，束腹帶能幫助收減產(chǎn)后腰圍，束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍，并減少臀部的贅肉，防止出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。束腹褲和束腹帶最好只在白天穿用，晚上睡覺(jué)時(shí)應(yīng)解開(kāi)，這樣才能保證血液循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)良好。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，一般要在產(chǎn)后兩日之后使用束腹帶，束腹帶可以幫助剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦承托腰骨，減少腹部彎曲引起傷口的疼痛。束腹褲要在醫(yī)生的指導(dǎo)下穿用。

（江西 羅靜）