職場男士必須面對的“健康殺手”

健康殺手1號(hào)：進(jìn)食速度過快

【理由】很多職場男士的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)；咀嚼食物的時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍處于過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢奮而肥胖。

【應(yīng)對策略】慢速進(jìn)食，合理分配工作與就餐時(shí)間。

健康殺手2號(hào)：習(xí)慣性不吃早餐

【理由】不吃早餐會(huì)嚴(yán)重傷胃，使職場男士們無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個(gè)男女對象的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了5歲。而另一所大學(xué)在一次對80—90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

【應(yīng)對策略】犧牲一點(diǎn)睡眠時(shí)間，吃一頓高質(zhì)量的早餐。

健康殺手3號(hào)：晚餐進(jìn)食過晚

【理由】傍晚時(shí)，人血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

【應(yīng)對策略】職場男士的晚餐要早吃，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。晚餐要吃素，以富含碳水化合物的食物為主，應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃，一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%為宜。

健康殺手4號(hào)：嗜飲咖啡

【理由】咖啡能提神醒腦，但長時(shí)期飲用也會(huì)對人體產(chǎn)生不小的副作用?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使血管中的膽固醇增高；美國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的概率比不喝者高兩倍；過量的咖啡會(huì)影響男性精子質(zhì)量，降低男性生殖力。

【應(yīng)對策略】盡量少喝，或以其他飲料代替。

健康殺手5號(hào)：飲酒過度

【理由】職場男士應(yīng)酬較多，如果經(jīng)常過量飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大、硬化，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

【應(yīng)對策略】要喝酒就得先學(xué)會(huì)怎么喝。酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)，而啤酒和白酒則最好戒除。

健康殺手6號(hào)：餐后吸煙

【理由】很多職場男士喜歡飯后吸一支煙，殊不知飯后吸煙的中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重對人體健康的損害程度。

【應(yīng)對策略】戒煙。

健康殺手7號(hào)：保溫杯泡茶

【理由】茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用冷水把茶葉煮開一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。

【應(yīng)對策略】換用其他類型的杯子泡茶。

健康殺手8號(hào)：宴席不離生食

【理由】三文魚、象拔蚌、鱸魚等是職場一族商務(wù)宴請時(shí)的首選食物，但這些食物存在寄生蟲和致病菌的概率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓人在大快朵頤之時(shí)，病從口入，導(dǎo)致各種寄生蟲病。

【應(yīng)對策略】戒除吃生冷海鮮的習(xí)慣。

健康殺手9號(hào)：水果當(dāng)主食

【理由】很多職場男士由于長期靜坐造成消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但水果不能當(dāng)主食，因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素，如果只吃水果而不吃主食，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

【應(yīng)對策略】飲食習(xí)慣要正常，水果在日常飲食中所占比重要合適。

健康殺手10號(hào)：飲水不足

【理由】職場男士由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，會(huì)造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足，體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。

【應(yīng)對策略】多喝水，勤上洗手間，但對于部分腎和大腸代謝功能差的職場男士，最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水，以免造成腎功能的負(fù)擔(dān)和體內(nèi)水代謝的進(jìn)一步紊亂。