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      瘦身魔王道

      2013-12-29 00:00:00AngelSiu
      鳳凰生活 2013年7期

      其實(shí)減肥不僅僅是為了一條裙子,或是對自卑心理的填充,當(dāng)肥油層層裹住著健康時(shí),才是真正的如臨大敵。但減肥也不能過于心急,以一星期減1-2斤的減重速度最好,同時(shí)也要配合飲食控制、運(yùn)動,搭配適當(dāng)?shù)睦w體產(chǎn)品,才能讓你瘦得健康又美麗。

      首步 減肥預(yù)習(xí)

      BMI與體脂肪率

      減肥前,應(yīng)先了解自已的BMI(Body Mass Index),意即身體質(zhì)量指數(shù)(身高體重指數(shù)),體重正常者為18.5-23.9,但由于BMI的計(jì)算方式只涉及身高與體重,而沒有把體脂肪率計(jì)算在內(nèi)。因此,制定瘦身計(jì)劃前,不但要了解自己的BMI,亦需計(jì)算體脂肪率,以便通過控制飲食、運(yùn)動、涂抹瘦身產(chǎn)品或接受理療來改善體態(tài)。最健康和理想的減肥速度是每星期減去1-2斤,如果減肥速度太快,可能會損害身體機(jī)能,影響體內(nèi)循環(huán),當(dāng)減肥成功后,仍要繼續(xù)注意飲食及運(yùn)動的配合,才能避免反彈。

      體脂肪率計(jì)算方法

      體脂肪率=?1.2×BMI +0.23×年齡-5.4-10.8×性別

      Tips:

      1.BMI(體重指數(shù))=體重/身高的平方(國際單位kg/m2)

      2.男性性別取值為1,女性取值為0。)

      第二步 飲食瘦身

      在減肥瘦身過程中,節(jié)食可謂是最重要的一環(huán),每日攝取的熱量絕不能過量,但也不可過少,在均衡飲食的前提下,成年女性每日需要2100-2700 Kcals,如果每天少攝取800Kcals,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10斤體重,每天少攝取500Kcals,也可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10斤體重。

      Tips:小習(xí)慣 大改善

      以下提供一些減肥小Tips,簡單的數(shù)個(gè)小習(xí)慣,持續(xù)一段時(shí)間,便可漸漸瘦下來。

      1.記下每餐進(jìn)食的食物和飲品。2.挑選不愛吃的菜式。3.少油、少鹽、少糖、少奶。4.走樓梯比搭電梯好。5.早餐必吃,忌吃宵夜。

      Q:如何從飲食著手, 減走肚腩?

      A:腸道健康問題是易有肚腩的其中一大原因,經(jīng)常外出用膳,多肉少菜,很容易會吸收過量的動物飽和脂肪,加重腸道負(fù)擔(dān),導(dǎo)致宿便積聚。想減少宿便的形成,可多進(jìn)食高纖根莖類蔬菜如西芹、芥蘭、西蘭花、青椒、椰菜花及菇類,及水果如蘋果、梨、橙、火龍果、西梅及草莓。多吃纖維豐富的五谷類如燕麥片、谷類早餐、糙米、紅米及全麥包,或豆類如黃豆及紅豆,皆可增加腸道蠕動,有助排便。

      第三步 運(yùn)動塑身

      其實(shí)做運(yùn)動,不僅只是說該運(yùn)動能代謝多少熱量,而是通過運(yùn)動,能提升身體的新陳代謝,同時(shí)能使循環(huán)系統(tǒng)維持在健康的狀態(tài)下,逐漸瘦身。

      第四步 排毒去水腫

      人體的自動排毒功能會因年齡增長、作息不正常而減弱,使毒素滯留在淋巴結(jié)中,無法有效處理體內(nèi)毒素,造成身體酸痛和水腫。運(yùn)用天然的按摩精油搭配淋巴引流按摩,便能快速改善因水腫而形成的肥胖問題,按摩時(shí)不需要太過用力,因?yàn)榱馨徒Y(jié)大多位于淺層肌膚里,按到有些微酸軟感覺就夠,原則上以心臟為中心點(diǎn),由外往內(nèi)、由下往上的滑動式手法按摩,從而活絡(luò)淋巴循環(huán),提高代謝速度,排走多余水分。

      圖1:Nabelle Organic White Grapefruit Slimming Gel

      內(nèi)含白葡萄柚及紅葡萄柚香薰油,能迅速滲透至皮膚底層,刺激淋巴及促進(jìn)血液循環(huán),改善蜂窩組織和水腫,結(jié)合具有排毒功效的柑橘、桂皮及迷迭香,有效阻隔脂肪形成并加強(qiáng)脂肪燃燒,預(yù)防及減輕身體浮腫。

      圖2:Biotherm Celluli Laser Intensive Night 激光纖體晚間精華

      特別針對下半身水腫而設(shè),能促進(jìn)晚間微循環(huán),強(qiáng)化身體排水能力,改善水腫情況,減少晚間體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,防止脂肪于晚間積聚,改善橙皮紋。

      圖3:Jurlique Lemon Body Oil

      含有檸檬、迷迭香、可可巴及金盞花萃取,能活化肌膚,促進(jìn)肌膚細(xì)胞排走毒素,去除水腫,更有振奮精神的功能。

      圖4:Elancyl Cellu Slim 7 Days

      備有革命性雙效協(xié)同處方,以亞馬遜樹皮及咖啡因全面性拆解脂肪組織,加上獨(dú)創(chuàng)專利瘦身成分Xanthoxylin 花椒油素及多種高效瘦身成分,阻截反彈,同時(shí)促進(jìn)膠原再生,排除毒素,去除水腫。

      圖5:THALISSI Scultore Di Corpo Reducing and Modelling Oil

      塑形通淋巴護(hù)理油蘊(yùn)含檸檬、茴香、芫荽及小胚芽等成分,可以迅速排毒、通淋巴、解決水腫問題,配以按摩可預(yù)防脂肪積存及有效去除橙皮紋。

      去水腫按摩法

      Step 1

      先從腿部開始,用拇指與中指夾住小腿,由下往上滑動。

      Step 2

      握緊拳頭,以指關(guān)節(jié)從下而上推按小腿①,重復(fù)15次,最后用手指按一下膝蓋后中間的淋巴結(jié)②。

      Step 3

      在大腿后方,同樣握緊拳頭,利用指關(guān)節(jié)由下往上邊滑動邊推按。

      Step 4

      腹部則可用雙手以順時(shí)針方向打圈按摩③,繼而從腰的兩側(cè)向中央推按④。

      Step 5

      最后可張開拇指與食指間的虎口位成直角,從手肘向上推按。

      第五步 熱能溶脂

      要減去身體內(nèi)的多余脂肪,可從破壞脂肪細(xì)胞著手,熱能燃脂產(chǎn)品原理就是利用熱能和燃脂配方分解脂肪,現(xiàn)時(shí)最炙手可熱的成分為溶脂針精華(Phosphatidylcholine,簡寫PPC),它是從大豆提煉的卵磷脂,成分天然安全,作用是破壞脂肪細(xì)胞膜,抽出三酸甘油脂而使脂肪細(xì)胞壞死,再經(jīng)代謝循環(huán)排出體外。

      圖1:All new aesthetics Active PPC Solution

      蘊(yùn)含以超微細(xì)技術(shù)處理的Phosphatidylcholine磷脂膽堿,結(jié)合L-Carnitine 及Sodium Deoxycholate,能更有效快速在皮下脂肪層發(fā)揮作用,將脂肪溶解及打散,同時(shí)增加血液循環(huán),改善新陳代謝。

      圖2:SENSOL Active PPC Cream

      蘊(yùn)含3%大豆卵磷脂、咖啡因、多種天然油及活性成分,有效刺激脂肪分解酵素,乳化脂肪,加速在體內(nèi)去除多余脂肪及脂肪酸的殘留物。

      圖3:Glycel Active- Detox Slimming Serum

      蘊(yùn)含15種胺基酸及肌酸,能加倍促進(jìn)脂肪燃燒,全面阻截脂肪合成,溶解體內(nèi)囤積的脂肪組織,亦能疏通阻塞,引導(dǎo)組織間滯留的水分及廢物排出體外,同時(shí)緊致肌膚。

      圖4:Pixel Clinical Power PPC Cream 溶脂針精華減肥霜

      主要成分是從大豆提煉的卵磷脂制成的溶脂針精華,跟醫(yī)生處方的“溶脂針”成分一樣,旨在破壞脂肪細(xì)胞,配合咖啡因加速熱量消耗,加快分解脂肪。

      第六步 瘦身儀塑形

      家用瘦身儀器的原理主要是通過按摩滾輪、超聲波震動或真空技術(shù),模擬運(yùn)動對肌肉的作用,作深層按摩,刺激肌肉運(yùn)動,促進(jìn)淋巴系統(tǒng)循環(huán),加速淋巴腺的排水功能,亦可增加肌膚彈性,減少橙皮紋,塑造理想緊致曲線。

      圖1:OTO全新纖形2

      結(jié)合了中西修身的精粹,如人手般按摩關(guān)元穴組群這一系列的修身穴位外,并以推脂手法推走囤積的脂肪,有促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)腸胃蠕動、消水腫、加速新陳代謝、收緊肌肉及幫助排毒等功效。

      圖2:bliss fatgirlslim lean machine

      利用bliss spa專業(yè)水療般的按摩手法、獨(dú)特真空技術(shù)及不同震動頻率,對肌肉作深層按摩,促進(jìn)淋巴循環(huán)系統(tǒng),刺激排水功能,減少脂肪積聚,減淡橙皮紋。

      圖3:Ya-man超聲波緊膚纖體器

      備有面部及身體模式,結(jié)合超聲波及四電極端點(diǎn)EMS 微電流,達(dá)到強(qiáng)效消脂纖形效果。

      圖4:Dr. Bauer 360°韓式魔力射頻美人機(jī)

      通過射頻技術(shù),刺激皮層中的纖維母細(xì)胞,指揮肌膚底層骨膠原重生,同時(shí)疏通淋巴,幫助全身排出毒素及多余水分,重塑身形曲線,使全身肌膚緊致有彈性。

      終極步驟 緊實(shí)線條

      在減肥時(shí),千萬別忽視緊膚這個(gè)環(huán)節(jié)。肥胖時(shí)肌膚遭肥大的脂肪細(xì)胞撐開,若只是減去體內(nèi)脂肪,而未有收緊肌膚,容易出現(xiàn)松弛現(xiàn)象,另外,不夠結(jié)實(shí)的肌肉線條也會給人肥胖及衰老的感覺。此時(shí)可靠每天沐浴后涂抹具緊膚作用的瘦身產(chǎn)品改善,涂抹方向同樣以心臟為中心,下半身由下往上,手臂則由手腕至肩膀,稍微推抹,可更有效地收緊線條。

      圖1:L'Occitane Almond Shaping Delight

      蘊(yùn)含杏仁精華、矽質(zhì)及高效天然活性成分,有效促進(jìn)膠原蛋白制造,同時(shí)收緊肌膚,新增杏仁及玫瑰嫩芽專利復(fù)合物,加強(qiáng)纖盈效果,重塑優(yōu)美曲線。

      圖2:Murad Firm and Tone Serum

      蘊(yùn)含脂質(zhì)囊、老虎草及馬栗萃取物,能將成分運(yùn)送至皮膚底層,令皮膚恢復(fù)緊致細(xì)滑,又具有辣椒成分,刺激皮下血液循環(huán),有助轉(zhuǎn)化脂肪及去除水腫,貓爪藤萃取物則能減少因蜂窩組織炎引起的皮膚表面凹凸不平。

      圖3:Valmont C.Curve Shaper 玲瓏緊致身體乳霜

      含有脂肪逆轉(zhuǎn)復(fù)合物,能將脂肪細(xì)胞還原到纖維母細(xì)胞的正常狀態(tài),又具有羥脯胺酸矽,膠原蛋白、彈力蛋白和纖維母細(xì)胞發(fā)揮作用,配合DNA 微脂囊、三離子復(fù)合DNA 及RNA 微脂囊,全方位重建肌膚組織。

      圖4:Melvita ALGASCIENCE Slimming Oil

      當(dāng)中的紅海藻能有效刺激分解脂肪酸,緊致皮膚組織,融合天竺葵、松樹及薰衣草等有機(jī)精華油,促進(jìn)排毒,雛菊及橄欖油等成分則有效提升肌膚彈性及緊致度。

      圖5:Origins Leg LiftsTM 腿部舒爽膏

      蘊(yùn)含長青絲柏、羅勒及Mentha Piperita,有助促進(jìn)血液循環(huán),解除腿部酸軟,舒緩雙腿壓力,松弛腿部肌肉,繼而收緊腿部線條。

      高科技纖形

      冷激光雙極射頻纖體療程

      最新的減肥技術(shù),簡單一個(gè)療程便集合了溶脂、排水及提升緊膚功效,冷激光雙極射頻纖體療程(Thermo Laser Body Slimming Treatment),就融合了風(fēng)靡全球的冷凍激光技術(shù)及4大修身技術(shù),高效直擊脂肪底層的皮下組織,先利用冷凍技術(shù),將形成脂肪組織的液態(tài)三酸甘油脂固體化,配合冷激光溶脂,溫和地排走油脂,再以真空韻律減脂通淋巴、RF雙極射頻加速血液微循環(huán)及光學(xué)射頻加速代謝,讓燒脂、收緊與排毒同時(shí)進(jìn)行,直搗頑固的脂肪組織及橙皮脂肪部位。

      Step 1:首先在治療部位涂上Activen PPC Cream,然后用保鮮紙包裹。

      Step 2:在保鮮紙外放上冷凍激光溶脂能量版,再用藍(lán)色塑形帶緊緊鎖住,等待30分鐘。

      Step 3:抹去剩余的

      Active PPC Cream后,于治療部位涂上RF Cream。

      Step 4:選擇適合的滾輪按摩程式,以滾輪在治療部位來回按摩,加強(qiáng)血管微循環(huán),同時(shí)消除橙皮脂肪,緊致肌膚。

      試后感 些許酸痛感

      “分別試做了手臂及肚腩位置,做手臂時(shí)整個(gè)過程都是無痛的,但做肚腩時(shí)感覺有點(diǎn)痛,開始放上激光冷凍溶脂定位版后有點(diǎn)冰涼,有點(diǎn)冰到發(fā)麻的感覺,但一會兒便會適應(yīng);到滾輪推脂時(shí),開始能明顯感覺到被吸允的痛感,幸好來回幾下就能緩和下來。接下來的兩三天,輕按治療部位會有點(diǎn)瘀痛感,但不碰到時(shí)就不會痛?!?/p>

      模特兒Inez Leong

      (6次為一個(gè)療程)

      療程時(shí)間:45分鐘

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