老人運(yùn)動(dòng)要把握鍛煉量

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體也會(huì)慢慢地退化。例如，骨骼鈣質(zhì)的流失會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，肌肉的萎縮會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。于是，很多老年人十分注重身體鍛煉，增加運(yùn)動(dòng)。昆明市延安醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科科長(zhǎng)楊顯郡建議，老年人在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分了解自己的身體狀況，千萬(wàn)不能在鍛煉時(shí)強(qiáng)求自己像年輕人一樣，以免發(fā)生不測(cè)。

有的老年人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題。可是如果骨質(zhì)疏松，壓的時(shí)候若用力過(guò)大，就很容易受傷。另外，現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當(dāng)“強(qiáng)勁”，老年人的協(xié)調(diào)性不太好，如果刻意追求跟上音樂(lè)的節(jié)拍，動(dòng)作容易走形，萬(wàn)一身體重心失去平穩(wěn)，導(dǎo)致摔倒，就很危險(xiǎn)。

老年人應(yīng)該摸索什么運(yùn)動(dòng)方式是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能想做多久做多久，這樣有可能超過(guò)身體負(fù)荷，適得其反。

此外，老年人要經(jīng)常做一些簡(jiǎn)單的身體體檢，如血壓、血脂、肺活量之類的身體測(cè)試。這樣可以較好地判斷身體的基本狀況，然后再有針對(duì)性地鍛煉身體，使身體更健康。