人群讓我如此恐懼

大多數(shù)人算不上人群恐懼癥

蕭蕭剛剛參加工作不久，同事們都覺(jué)得她有點(diǎn)“獨(dú)”，不愛(ài)參加活動(dòng)，工作能力一般。而蕭蕭自己其實(shí)也很苦惱，因?yàn)樗墓ぷ餍再|(zhì)需要與客戶溝通，但是每每與客戶打交道她都非常害怕，所以常常出錯(cuò)，現(xiàn)在她連打電話都害怕，雖然領(lǐng)導(dǎo)已經(jīng)下達(dá)再不行就走人的“通牒”，但是她還是不敢給客戶打一個(gè)電話。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師付瑤說(shuō)：社交恐懼癥，又名人群恐懼癥，是恐懼癥中最常見(jiàn)的一種，約占恐懼癥病人的一半左右?；颊邔?duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。有些患者對(duì)參加聚會(huì)、打電話、到商店購(gòu)物或詢問(wèn)權(quán)威人士都感到困難。

正常人對(duì)社交活動(dòng)場(chǎng)合也會(huì)有一定的緊張、焦慮心理，關(guān)鍵看這種恐懼的合理性、發(fā)生的頻率、恐懼的程度、是否伴有自主神經(jīng)癥狀、是否明顯影響社會(huì)功能、是否有回避行為等來(lái)綜合考慮。如果僅僅只是給陌生人打電話之前有些不安緊張、和陌生人接觸時(shí)有些打怵等等，并不能就說(shuō)患上了人群恐懼癥，只是有些傾向，通過(guò)鍛煉自己的交際能力就能克服。真正的人群恐懼癥患者總是擔(dān)心會(huì)在別人面前出丑，在參加任何社會(huì)聚會(huì)之前，他們都會(huì)感到極度的焦慮，他們會(huì)想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時(shí)候，他們會(huì)感到更加不自然，甚至說(shuō)不出一句話。

害怕成為眾人注目的“中心”

到目前為止，人群恐懼癥有兩大分類：一般人群恐懼癥和特殊人群恐懼癥。如果你患了一般人群恐懼癥，在任何地方，任何情境中，你都會(huì)害怕自己成了別人留意的人。你會(huì)覺(jué)得周圍每個(gè)人都在看著你，觀察你的每個(gè)小動(dòng)作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭(zhēng)論，不敢捍衛(wèi)你的權(quán)利。

如果你患了特殊人群恐懼癥，你會(huì)對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。但你在別的社交場(chǎng)合，卻并不一定感到恐懼。推銷員、演員、教師、音樂(lè)演奏家等等，經(jīng)常都會(huì)有特殊人群恐懼癥。他們?cè)谂c別人的一般交往中，并沒(méi)有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺(tái)表演，或者當(dāng)眾演講時(shí)，他們會(huì)感到極度的恐懼，經(jīng)常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至愣在當(dāng)場(chǎng)。

重壓之下或可誘發(fā)

對(duì)于到底為什么會(huì)患上人群恐懼癥，付瑤表示確切病因和發(fā)病機(jī)制尚未完全明了，從精神分析的角度而言，這樣心理的形成可能與兒童時(shí)期缺乏父母的撫愛(ài)或很少接觸外界環(huán)境有關(guān)。這類人的性格大多內(nèi)向，氣質(zhì)屬于黏液質(zhì)型、抑郁質(zhì)型或兩種類型的混合型，神經(jīng)系統(tǒng)較脆弱。同時(shí)還與環(huán)境改變和后天教育有關(guān)。

有人覺(jué)得巨大的壓力可能也會(huì)導(dǎo)致此病的產(chǎn)生，付瑤說(shuō)：當(dāng)生活中的壓力不斷出現(xiàn)時(shí)，確實(shí)可以誘發(fā)部分人群出現(xiàn)這種病癥。比如說(shuō)前面提到的陳奕迅可能就是由于工作滿檔，沒(méi)時(shí)間休息，加上嗓音狀態(tài)不穩(wěn)定，眾多壓力導(dǎo)致了他不只身體亮紅燈，精神狀況也出現(xiàn)問(wèn)題。但是形成這種病癥的原因有很多，如果單單是近期一項(xiàng)特殊事件或壓力造成，癥狀持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，且并沒(méi)有逐漸的加重，那么當(dāng)壓力沒(méi)有之后，通過(guò)自我調(diào)節(jié)大部分人是可以自我療愈的。

四種性格的人要當(dāng)心

付瑤提示，有四種性格的人容易產(chǎn)生人群恐懼：

1追求完美的人：總對(duì)自己有極高要求，總希望自己在所有人面前都表現(xiàn)好，完美，不管是在什么場(chǎng)合下都這樣要求自己，以得到他人的稱贊。但人不可能總是方方面面都做到完美，當(dāng)這類完美主義者遇到失敗之后，內(nèi)心的挫敗感使他們會(huì)害怕見(jiàn)人，與人相處。

2性格敏感的人：有些性格敏感的人常常會(huì)去揣測(cè)別人的用意，也會(huì)因?yàn)樽约旱拿舾卸鴮⑹虑榉糯?。比如別人一個(gè)不經(jīng)意的眼神便會(huì)使他覺(jué)得是對(duì)自己的不滿，與人相處不自然，不愿意交談，緊張害怕。

3自我評(píng)價(jià)低的人：有些人總是不自信，輕視自己，對(duì)自己的自我評(píng)價(jià)非常的低，覺(jué)得自己有太多缺點(diǎn)而不敢和他人交流交往，害怕自己讓別人反感而遠(yuǎn)離他人。

4性格內(nèi)向的人：性格比較內(nèi)向的人，一般不喜歡和別人接觸。每當(dāng)遇到事情刺激時(shí)，內(nèi)心反應(yīng)會(huì)很強(qiáng)烈，又不善于表達(dá)，從而害怕與人交往。

調(diào)整自我走出恐懼

社交恐懼癥是長(zhǎng)期形成的。一些問(wèn)題沒(méi)得到解決時(shí)，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)會(huì)變得更加難以克服。好比一個(gè)人的個(gè)性本來(lái)就是內(nèi)向、不善表達(dá)，那么個(gè)體為了戰(zhàn)勝這種心理障礙往往焦慮緊張，而這種心理又容易導(dǎo)致了一次又一次的失敗，這時(shí)就需要心理醫(yī)生對(duì)他的生活模式有一個(gè)比較清晰的改變，這樣才能真正跳出這個(gè)怪圈。

如果人群恐懼癥不是很嚴(yán)重，可以試著自我調(diào)整——

1.無(wú)論你身上的閃光點(diǎn)是否被大家發(fā)現(xiàn)，你都要正確的對(duì)待自己，接納自己的優(yōu)點(diǎn)甚至缺點(diǎn)。勇于接受缺點(diǎn)曝光后所帶來(lái)的一切，沒(méi)有什么承受不了的。

2.放松自己的情緒，遇到內(nèi)心恐懼的時(shí)候多做一些放松自己情緒的訓(xùn)練，如呼吸放松，緩緩的吸入一口氣，然后深深的呼出來(lái)，幾次過(guò)去，能平復(fù)你的不良情緒。

3.培養(yǎng)自己的獨(dú)立性，克服自己的依賴心理。

4.勇敢的面對(duì)，不要回避，回避并不能解決你的問(wèn)題，越回避只能讓你的問(wèn)題越嚴(yán)重。