別把疲勞不當(dāng)回事

日前，殲-15艦載機(jī)研制現(xiàn)場(chǎng)總指揮、沈飛集團(tuán)董事長、總經(jīng)理羅陽因突發(fā)急性心肌梗死導(dǎo)致心源性猝死，經(jīng)搶救無效不幸去世，享年51歲。專家介紹，羅陽近段時(shí)間壓力太大，過度疲憊，是典型的過勞死。

在我們的身邊，“能者多勞”的現(xiàn)象非常普遍，能人們紛紛累倒，難怪湖南衛(wèi)視“臺(tái)柱子”汪涵在累出肝病后有了歸隱田園的想法，而各行業(yè)老總們因健康問題辭職的消息也不時(shí)見諸報(bào)端。由此可見，我們有必要重新審視“積勞成疾、死而后已”的奉獻(xiàn)精神了。為了某些工作目標(biāo)不看病、不檢查、不休假、不睡覺，帶病堅(jiān)持工作的奉獻(xiàn)精神是不可取的，太累了應(yīng)該多休息。勞逸結(jié)合，把身體養(yǎng)好，才可能為國家作出更大的貢獻(xiàn)。

疲勞的蛛絲馬跡

“過勞死”是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間長，勞動(dòng)強(qiáng)度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時(shí)而危及生命。“過勞死”一般在發(fā)病前都會(huì)有短暫的胸前區(qū)劇烈疼痛的心絞痛的典型癥狀，或是覺得咽部哽噎不適，吞?hào)|西費(fèi)力；還有人會(huì)伴有出汗，最常見的預(yù)兆是渾身無力、胸悶，而這些癥狀常被人所忽視。

而疲勞可表現(xiàn)為認(rèn)知方面的障礙，如注意力不集中、短時(shí)記憶差（認(rèn)字困難、不能正確理解和記憶所閱讀的內(nèi)容、不能計(jì)算數(shù)字、語言和推理能力減弱）；也可以表現(xiàn)為視覺障礙，如視物模糊、對(duì)光敏感、眼睛痛；而心理障礙可表現(xiàn)為抑郁、易怒、焦慮等情緒波動(dòng)；身體出現(xiàn)不適，如寒戰(zhàn)和夜間盜汗、呼吸變短，眩暈和平衡障礙、不規(guī)則的心臟跳動(dòng)、腸道激惹癥狀（腹痛、腹瀉、便秘）、嘴唇和眼睛干燥、月經(jīng)不調(diào)、胸痛、對(duì)噪聲和異味質(zhì)敏感、食欲不振、渾身無力等。上述這些癥狀反復(fù)發(fā)生超過一定時(shí)間就要考慮是慢性疲勞。

由此可見，疲勞是全身機(jī)能的失衡或障礙，可以影響機(jī)體的不同系統(tǒng)。如果拿這些癥狀與我們自身對(duì)照，不難發(fā)現(xiàn)我們很多人都有這樣或那樣的表現(xiàn)，如果這些表現(xiàn)非常明顯的話，那就要警惕了。

疲勞誘因不止是壓力

大多數(shù)人都片面地認(rèn)為疲勞主要是由于現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈、工作緊張、人際關(guān)系復(fù)雜、心理壓力大造成的，只要好好休息，學(xué)會(huì)放松，過一段時(shí)間自然就好了。

但研究發(fā)現(xiàn)，引起疲勞的原因是多種多樣的，不同人有不同的誘因。工作負(fù)荷重，精神壓力的確是重要的原因，但絕不是唯一的。像營養(yǎng)失衡、環(huán)境污染、病毒感染、內(nèi)分泌失調(diào)、代謝紊亂、寄生蟲感染等因素也決不容忽視。這些因素可能是相互作用，相互影響。比如情緒緊張導(dǎo)致睡眠困難，長期的睡眠困難又可引起免疫功能的抑制，免疫功能的抑制容易引起腸道感染，腸道感染常引起維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收減少，反過來營養(yǎng)不良又引起免疫功能的抑制和其他方面的問題。總之，這些過程如果反復(fù)發(fā)生，形成惡性循環(huán)，最終都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的衰竭。

長期疲勞的患者在免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等重要生命控制中樞都存在著異常。這樣的身體好比是一輛電力不足、發(fā)動(dòng)機(jī)也有毛病的車，光充電或修好發(fā)動(dòng)機(jī)汽車都不能走，只有二者都好，汽車才能走。休息就好比充電，如果不能修復(fù)機(jī)體的故障，人還是不能恢復(fù)正常。疲勞也往往是一些嚴(yán)重疾病，如癌癥、肝炎、風(fēng)濕等的早期癥狀。因此，奉勸那些經(jīng)常感到疲憊不堪的人千萬不要把累不當(dāng)回事?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作強(qiáng)度大，尤其需要人們倍加呵護(hù)自己的生命和健康。

疲勞了一定要休息

消除過度疲勞的方法有很多，休息、放松有益于癥狀的減輕，一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，休息好了做事才能事半功倍，也能保護(hù)身心健康。具體方法如下：

消除腦力疲勞法 適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。

飲食補(bǔ)充法 注意飲食營養(yǎng)的搭配。多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素豐富的食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。

休息恢復(fù)法 每天都要留出一定的休息時(shí)間。聽音樂、繪畫、練字、散步等有助解除生理疲勞。

健身運(yùn)動(dòng)法 運(yùn)動(dòng)是防治慢性疲勞綜合征最有效的方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可活動(dòng)筋骨，舒緩壓力和減輕疲勞。而運(yùn)動(dòng)恰恰就是現(xiàn)代人最缺少的一課，出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，少有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，“四體不勤”已成為現(xiàn)代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天能量的消耗都集中在工作上，難怪體能每況愈下。

美國哈佛大學(xué)長期的追蹤研究也給我們提了個(gè)醒，每天至少1小時(shí)的體能活動(dòng)，如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生，比完全不進(jìn)行體力活動(dòng)的人能減少27%的死亡風(fēng)險(xiǎn)；平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，可延長2小時(shí)以上的生命。運(yùn)動(dòng)方式一是有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點(diǎn)穴按摩。

物理療法 可采用自我按摩和接受他人的按摩，使用震蕩、棰擊、擊打及桑拿浴、蒸氣浴、水流循環(huán)按摩和藥浴等方法，促進(jìn)人體肌肉放松。

消除精神疲勞法 首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng)，心胸要開闊，及時(shí)宣泄不良情緒，遇上不愉快的事，不要悶在心里，應(yīng)找知心朋友談?wù)勑?；其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。</